10種能緩解大姨媽痛的美食，快快收藏！

你能說出緩解經痛的最佳食物嗎？對於很多女性來說，這是一個很重要的問題，尤其是對於那些想要儘可能自然地安排時間的女性來說。畢竟，你可能已經在使用不含塑膠的有機月經產品了。為什麼不更進一步，自然地治療痛經呢？

當月經來臨時，你應該儲備什麼？我們有一些建議。只要有可能，就把這些食物結合起來，提高你的營養價值！

香蕉

除了是鉀的重要來源，有助於減少肌肉疼痛和腹脹，它們還含有高濃度的礦物質硼。硼已經被證明可以減少月經疼痛。此外，香蕉非常便攜。無論是在家裡，在上下班途中，在辦公室，還是在任何地方，都可以享受它們！

糙米

糙米是維生素B6的良好來源，維生素B6是一種營養物質，可以幫助減輕腹脹，從而緩解經痛。糙米中的纖維也可以幫助預防便秘，這是許多女性在經期時的一個惱人的抱怨。

黑巧克力

和香蕉一樣，黑巧克力也是鉀元素的超級來源。誰不能在他們的月經期間用點甜頭呢？

雞蛋

雞蛋提供維生素D、E和B6，所有這些都被證明有助於緩解月經症狀。一定要選擇自由放養的有機雞蛋。

亞麻子油

亞麻籽油是歐米伽-3脂肪酸的極佳來源，歐米伽-3脂肪酸被證明可以緩解經前綜合症的症狀。例如，在2018年的一項研究中，專家們發現，服用omega-3補充劑顯著緩解了經前症狀和活動，還提高了生活質量。

姜

無論你是在食物中新增姜，還是享受薑茶，還是服用姜補充劑，你都可能會從與痛經相關的炎症和疼痛中得到緩解。作為一個額外的好處，生薑可以緩解任何噁心或胃部不適，你可能會在你的經期。

綠葉蔬菜

羽衣甘藍，芥菜，菠菜和其他綠葉蔬菜提供鈣，有助於肌肉緊張。選擇大量的綠色蔬菜也因為它們的鐵含量，特別是如果你有大量的月經。低鐵含量會導致頭暈、疲勞和疼痛。

菠蘿

這種熱帶水果是錳的極佳來源，可以幫助減少抽筋和其他月經不舒服的症狀。錳還可以幫助減少炎症。菠蘿還含有菠蘿酶，有助於肌肉放鬆。菠蘿中的其他營養物質包括維生素C、B1和銅。

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大馬哈魚

這種富含脂肪的魚富含-3脂肪酸，有助於緩解經痛。三文魚也是少數幾種富含維生素D的食物之一，而維生素D是人體吸收鈣所必需的。鮭魚中也含有維生素B6，這種營養物質可以幫助阻止情緒波動。

這種香料中的薑黃素是一種有效的抗炎物質。研究表明，使用薑黃素有助於緩解經前綜合症的症狀。如果你不喜歡薑黃或薑黃素，也有補充。

總結

很容易找到緩解痛經的食物。你可能需要稍微調整一下你的飲食，但是這樣做的好處是值得的！你有沒有注意到，當你改變了飲食習慣後，痛經症狀得到了緩解？讓我們知道！

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