睡眠不好天天失眠？四個方法讓你一夜好眠

缺乏睡眠有哪些危害？

睡眠不足嚴重影響青少年的生長髮育。研究認為，青少年的生長髮育除遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長激素的分泌有一定關係。生長激素能夠促進骨骼、肌肉、臟器的發育，在人熟睡後有一個分泌高峰，而非睡眠狀態，生長激素分泌減少。

除生長髮育外，睡眠也切實關係到人們的腦力。相信大家都深有體會，在熬夜後的次日會頭昏腦漲，甚至出現頭痛現象。長期熬夜或失眠對記憶力、理解力也有無形的損傷。

睡眠也和人們的面板健康息息相關。晚上10時至早上6時是新陳代謝的最好時機，睡眠不足會引起面板毛細血管內血液瘀滯，迴圈受阻，面板代謝率不佳而顯得晦暗而蒼白，容易出現黑斑和青春痘等。眼睛周圍的血液迴圈不良可引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

長時間熬夜面對電腦或書本還可損傷視功能以及頸椎、手腕等關節，進一步引發高度近視、頸源性頭暈頭痛、脊柱彎曲不正、指節變形、便秘等。

經常睡眠不足還可導致內分泌紊亂和免疫力降低，由此導致種種心理、生理疾病的發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。此外，睡眠不足可增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。

毫不誇張地說，睡不好就是不健康，睡眠不足將影響一生。

怎樣保證高質量的睡眠？

首先，規範睡眠時間，準時睡覺和起床。人類的最佳睡眠時間應是晚上10點至清晨6點，處於發育期間的青少年每天至少要保證8小時的睡眠時間。儘量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規律，身體各項生理活動才能有條不紊地進行。週末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性迴圈，出現失眠、食慾不振、浮腫的症狀。

其次，重視睡眠衛生，培養良好睡姿。睡覺時不要矇頭大睡或張大嘴巴，用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧，而張嘴吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺部，胃部也會受涼。睡時不蹬被子、不露肚臍，也不過度保暖，睡眠用品應舒適、薄厚適當，不在床上放過多雜物。睡眠姿勢因人而異，研究表明右側臥位是推薦的良好睡姿。

第三，適宜的睡眠環境也非常重要。睡眠時光線要適度，周圍的色彩儘量柔和，通風但不能讓風直吹，儘量防止噪聲干擾。由於一部分學生可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力，使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。

第四、調整膳食可以促進我們睡得更好。晚餐掌握“77”原則，即儘量晚上7點以前（或至少在睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品以輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，不喝酒，茶、蘇打水也儘量不喝。經常腹脹的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等。用餐之後不要馬上躺下睡覺，應適度活動，以幫助消化。