懷孕的期間一定要有正確健康的飲食習慣，這幾點你做對了嗎？

導讀：對於女性來說，懷孕是一件非常艱辛且需要謹慎對待的事情，尤其是對於首次懷孕的孕媽們來說，心裡難免會有些忐忑和害怕，不知道要怎樣才能讓肚子裡的這個新生命更加健康的成長。因此，飲食上的吃喝問題就成了整個孕期生活的關鍵，準媽們絲毫也不敢大意。

在身體和胎兒的巨大變化之下，孕媽媽自己本身和胎兒對營養需求都會變得很大，所以在飲食上不但要滿足孕婦自身的營養需求，更要滿足胎兒的營養需求。所以說，在我們的日常的飲食之中，孕婦營養狀況直接影響胎兒發育，吃得多不如吃得好，吃得好不如吃得對，準媽媽們，您吃對了嗎？

1、保持食物品種多樣、健康

食物品種的多樣化，是保證營養攝入足夠豐富齊全的重要保障，所以孕媽媽在懷孕期間的飲食上，就要避免挑食、偏食等不良的習慣，以免導致身體營養攝入的不均衡，導致營養不良甚至是缺失。同時還要擁有健康的烹調方式，避免重油重口類的食物。

孕期營養詳解與同步食譜500例

羅立華

孕產育兒

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想要保持食物營養的來源多樣以及健康，那麼孕婦在日常的飲食中就要注意營養的攝入和飲食搭配兩者之間的安排，多樣為主，均衡飲食。所以，孕婦們就要搭配進食五穀粗糧、蔬菜水果、豆奶製品、水產肉類等食物。

2、少吃多餐、保證營養質量

無論是早期的孕吐反應還是晚期胎兒成長對腸胃空間的擠壓，對於孕婦的進食和消化都有著極大的影響，為了減輕孕婦的腸胃消化負擔，同時保證身體營養的及時供給，我們就應該採取少吃多餐的原則，依照胃口大小而行，以舒適為度，同時增加餐飲，每日4~5餐。

孕媽媽在進食的時候，也要關注我們所攝入營養的質量問題，懷孕的各個階段的寶寶身體成長，腦部發育都需要營養物質的供給，而且營養質量越好，對於有胎兒的成長就越有利。孕媽媽平時就要拒絕那些垃圾食品、零食等，提升優質營養的攝入比例。

3、杜絕咖啡因、減少甜食

在懷孕的期間攝入咖啡因，容易導致孕婦精神亢奮、導致入睡困難、失眠等症狀，之後還會出現噁心、頭痛、心跳加快等後遺症，增加孕婦的心、腎負擔，同時還會透過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒發育。因此，孕婦在懷孕期間，一定要杜絕咖啡因的攝入。

而甜食中含有大量的糖分，不僅容易增加脂肪的囤積，而且身體在代謝攝入糖分的時候需要用到大量的鈣，而鈣質的消耗會導致孕期鈣的缺乏，不利於胎兒身體骨骼和大腦的發育。此外，糖分攝入過多，就極易出現孕期糖尿病，危害到孕婦個人的身體健康。

4、謹慎進食溫熱補品

在懷孕的期間，孕媽身體的血液流量會明顯增加，心臟的供血壓力就會增加，身體許多部位的血管也處於充血、擴張的狀態，在懷孕期間進食補品，就很容易導致身體燥熱陽亢，以及不必要的營養過剩。

長期以往，就會會加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等妊娠期的不適症狀，嚴重的還可能會導致突發流產等。因此，身體健康正常的孕媽是不需要進食補品的，只需要在日常的飲食中保持足量的攝取即可。

重要提示：孕婦們在懷孕的期間一定要有正確健康的飲食習慣，以保證營養的充足供應，在飲食上需要保持豐富多樣和高質營養，儘量避免咖啡因、甜食和溫補食品的攝取。

今日話題：各位孕媽們在懷孕的時候都吃什麼？歡迎留言討論。