谷維素和安定片哪個副作用更小？長期睡不好，只能吃安眠藥？
睡眠是需要管理的，安眠藥，儘量不用、少用、晚用。谷維素，是一種神經營養劑，安定（地西泮）是安眠、抗焦慮的經典藥，看了兩者的簡單介紹，相信大家就能做出判斷，因為營養劑的安全性，通常都會比藥物高。我是註冊營養師麥芽，多年睡眠管理經驗也讓麥芽熟悉了這些，常用的安眠藥物，在麥芽看來，睡眠問題，應該越早干預越好，即便是重症失眠者，在使用藥物治療的同時，也必須進行生活方式干預
。
今天，麥芽除了為大家分別介紹谷維素和安定各自的副作用之外，再跟大家說道說道，睡眠管理這個事兒。
【谷維素的副作用】
服用谷維素之後，出現能夠自己察覺的副作用，這種情況還是相對少一些的，會有：
胃不舒服、噁心、嘔吐、口乾、覺得累、面板出疹子、乳房有腫脹感、面板和頭皮出油多、掉頭髮、長胖等不良反應。不過，在停止服用後，症狀很快就會消失
。
【安定的副作用】
先給大家說一個，不算副作用，但是讓麥芽記憶深刻的問題，算是安全隱患吧。
2007年，那時候麥芽還在上大學，暑假回到老家（麥芽家是住在醫院大院的），就發生了這麼一件事，媽媽的一個同事，是一位外科手術室護士，長期有嚴重的睡眠問題，現在想起來，應該還有不輕的抑鬱症吧，那天晚上，又到快天亮了，都還沒睡著，突然就情緒崩潰，嚎啕大哭了一場，之後隨手抓起身邊的安定藥瓶，一整瓶安定，就這麼灌下去了……還好一大早，他兒子因為要上學，半天不見媽媽起來，這才發現他媽媽怎麼叫都叫不醒，喊來了隔壁鄰居，緊急送去洗胃，才救回來了。
後來，那樣就很關注這類的事情，發現這種情況，還真不是什麼個例，以至於，麥芽在遇到精神情況不太穩定的失眠者的時候，都要提醒家屬，一定要做好安眠藥的管控，每週甚至每日，按需提供就好。
回到正題，
安定的常見副作用
，以神經系統的症狀，比較多見：
1。睡不醒，頭暈、沒力氣等，大劑量使用，可能會發生共濟失調、出現震顫；
2。少數人會比較興奮，出現話多，睡眠混亂，甚至出現幻覺。這些症狀，在停藥之後，通常也能夠得到快速的恢復；
3。偶爾會有出皮疹，白細胞減少的個例；
4。長期持續使用，可能會產生依賴性，有成癮性，突然停藥，可能會發生撤藥症狀，表現為激動或者憂鬱這樣的極端情緒。
老年人對安定可能更為敏感，所以對於子女來說，要密切注意父母的用藥
。
【睡眠問題不能拖】
除了突然遭受重大打擊、發生重大疾病的情況，嚴重的睡眠問題，通常都是拖出來的，甚至是用了10年、20年……時間，慢慢熬出來的。
越是持續時間長的睡眠問題，就越頑固，因為我們的身體，迫於無奈之下，只能調整各方面的機能，來適應長期的睡眠不足，甚至是睡眠剝奪的情況。
所以出現了睡眠問題，應該要及時進行調整，不能佛系對待，也不能出了問題，馬上就用藥解決，麥芽也遇到過一些，原本睡眠問題的情況並不是很嚴重，卻形成了藥物依賴，有的甚至出現了比較嚴重的，精神問題，通常還要經歷戒斷反應，也並不是什麼，讓人愉快的經歷。
【睡眠管理與睡眠日記】
睡眠管理，在健康管理中，是有舉足輕重的地位的，如果睡不好覺，健康情況也會一天天變差，隨之而來的，還有更高的，其他疾病的患病風險，比如心腦血管疾病、消化和代謝系統疾病等。
在這裡，麥芽為大家介紹一種，幫助大家做自我睡眠管理的，常用工具——睡眠日記。
在詳細的記錄，自己睡眠情況的過程中，很多人都能找到，自己的睡眠，之所以出問題的原因，判斷出自己，屬於哪一類的睡眠問題。
在提供給專業人士，尋求幫助的時候，也往往能夠得到更針對性的建議，能夠作為，制定睡眠解決方案最重要的根據，從而大大的提高，睡眠問題，得到完美解決的可能性。
剛開始寫睡眠日記，可以做一些，必要又簡單的記錄，等到養成了習慣，發現了養成這種習慣的好處，就可以嘗試填寫更專業的，睡眠日記表格了。睡眠日記，至少要包含以下內容：
上床睡覺的時間
入睡的時間
夜間醒來的次數
在入睡後醒來的時間
重新入睡所需的時間
每天起床的時間
白天小睡的次數和持續時間
最簡單的做法是，使用微信的語音功能，把自己的睡眠情況，在每個時間節點，以語音的形式，傳送給自己微信的檔案傳輸助手，然後每天找個固定的時間，發語音資訊，轉換成文字資訊，整理記錄到電子表格中。這種方法，是最便於隨時記錄的，同時還能記錄下自己的情緒和出現的不適症狀。
使用微信語音記錄舉例
也可以直接記錄在手機的記事本、備忘錄、日記APP中，這種方式，比較直接、簡單。
使用備忘錄舉例描述
【麥芽來總結】
一般來說，營養劑的安全性會高於藥品，因此，谷維素的安全性，是比安定要高的，大家也可以透過，對比它們的常見副作用，得出同樣的結論。
麥芽認為，睡眠問題，應該早發現、早調整，儘量不用藥、少用藥、晚用藥，畢竟藥物都有一定的副作用，也會加重我們肝、腎的代謝負擔，早期儘量透過改變，與睡眠相關的飲食、生活方式來調整，即便是重症睡眠障礙，使用藥物治療的同時，也應該同時進行“睡眠衛生”相關生活方式干預。
良好的睡眠，是可以透過睡眠管理來實現的，麥芽，為大家介紹了，如何透過寫睡眠日記的形式，邁出睡眠管理的第1步，你學會了嗎？
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