我能在睡覺的時候學習！《夜腦》

記得有回坐火車，那時候還在當兵。一戰友坐我身邊聊著聊著困了，想睡一會兒覺，他跟我說，一會兒如果你看到我睜開了眼睛看著你，你就推我一下。我一瞬間有點懵，這是啥意思？他說，有的時候我睡覺會有這樣的情況，已經醒了，但是身體不能動。你不知道麼？這叫睡“魘（yan三聲）著”了。需要你推我一下，讓我完全醒過來，要不然的話會很難受。

這是我對睡眠的第一個奇怪印象，也是從這個時候我才開始知道，原來睡覺還有這種姿態。

後來在軍營10年，我漸漸知道，其實除了睡“魘著”之外，睡覺打嗝，睡覺打呼嚕，睡覺磨牙，夢遊，睡著睡著忽然間蹬腿，全身抽搐一下就醒了……這些都是跟睡眠有關係的一些奇怪行為。

雖然很多人有這些奇怪的行為，但慢慢地我們就習以為常了，也沒有研究過要與我們每天相處大約1/3時間的睡眠。人嘛，總要睡覺的，但怎麼睡舒服，怎麼睡更健康，不令我們沒有關注過，就連書店裡關於睡眠的書也只有簡單的幾本，不甚了了。

《夜腦：在睡眠中自動學習的秘密》這本書的作者理查德懷斯曼透過大量翔實的實驗和理論，對陪伴我們三分之一人生的睡眠進行了研究和解釋，提到了更多我所不知道的，關於睡眠的奇怪的東西。

這本書可以幫助我們更好地瞭解睡眠，並透過做一些小小的調整來改善自己的睡眠，讓你的人生真正贏在起跑線之前。是的，在你到達單位、賽場之前，你就已經贏了。

2003年，格雷戈裡貝倫基做了一個實驗，發現哪怕只是比別人少睡了2個小時，志願者聲稱與多睡2小時的對照組同樣清醒警覺，但是在測試中表現得警覺性就要明顯下降，而且一直會處於遲鈍的狀態。

讓人感到害怕的是，起床時，你對這一切無所覺察，甚至還會自我感覺良好。但這種程度的睡眠不足會在體內積累，並可能將你置身於一場潛在的危險事故當中。

所以，關注我們的睡眠，有助於提高工作效率，讓自己更安全。

我在小時候看到過愛迪生的故事，說愛迪生每天只睡4個小時，其他的時間都用於發明創造。當時我就覺得自己一天要睡7、8個小時很是浪費寶貴的生命 。

然後我還想過工作4個小時，小睡15-30分鐘，就這樣迴圈的工作和睡覺的模式，一天只要睡2~3個小時就可以了。但是後來因為半夜沒有什麼事情可做就放棄了這種作息時間的安排。

最近，我在網上搜索了一下，我發現真的有人和我一樣的想法，而他們還建立了一個貼吧！還寫了一本書，叫《多相睡眠百科全書》！

圖片來自多相睡眠吧的《多相睡眠百科全書》

這個貼吧叫多相睡眠吧，多相睡眠又叫達芬奇睡眠，當然，如果這種睡眠有效果的話，現在也不至於大家都不知道。（我把這本《多相睡眠百科全書》看完了）大多數吧友會發現在幾天之後會比較痛苦，適應期大約是一個月到半年，在習慣了多相睡眠之後幾個月以後（也有堅持一年多的），大多會出現睡眠不足的情況，然後，這個作息表就很難執行下去，最後大家都回到原來的睡眠習慣了。

少睡不行（增加高血壓、心臟病、癌症、肥胖和死亡風險），多睡也不好（多睡會增加肥胖、糖尿病和嗜睡的風險），多相睡眠也不好用，那怎麼睡才是正確的？

人的睡眠是分成淺睡、深睡、快速眼動三個階段，前面兩個可以歸為“非快速眼動階段”。

我們躺在床上的每個晚上，都會重複地進行“非快速眼動階段”（NREM）——“快速眼動階段（REM）”——“非快速眼動階段（NREM）”這樣的週期。這樣的一個週期大約需要90分鐘，在一個週期結束之後，我們會短暫地清醒一會兒（通常會馬上又睡著了），然後開始進入下一個睡眠週期。

不管我們睡了多久，被叫醒的時候的狀態都會有不同：有的時候感覺根本沒睡著，有的時候卻頭疼欲裂非常不爽，有的時候卻能清楚地說出剛才在做的夢是什麼，這都是在不同的階段醒來的表現。淺睡期被叫醒會感覺沒睡著，深睡階段被叫醒會昏昏沉沉好一段時間（女朋友的“起床氣”大多是在這時候被叫醒的結果），我們常說的“做夢”就是發生在快速眼動階段，這個時候被叫醒你會清楚地記得剛剛做過的夢。

開頭說到的睡覺過程中忽然抽搐蹬腿醒來就是在深睡期發生的，這個時候我們的肌肉深度放鬆，大腦會覺得這是在下落過程中才會發生的情況，就會出現應激反應（蹬腿），把你搞醒。

快速眼動階段我們的大腦不止在做夢。在這個階段大腦會處理一些白天接收到的資訊，有實驗表明，如果我們不經過快速眼動階段睡眠，那麼白天學習的知識不會被大腦記得。

重點來啦！快速眼動睡眠就是我們學習的好時機，如果你正在努力備考或者是準備上臺演講，那麼我希望你保證充足的睡眠，因為快速眼動睡眠一般都在睡眠的最後一個階段才會出現，而且越到後面的週期快速眼動睡眠佔比越多。也就是說，比起前半夜剛躺下的時候，早晨快要起床那個睡眠週期快速眼動睡眠時間要長。

如果休息不夠，那快速眼動睡眠的時間也會相對較少，大腦也就沒有時間去整理我們學到的東西，這就是我們這本書的標題所說《夜腦：在睡眠中自動學習的秘密》。

人的一天大約需要5~6個睡眠週期（7。5-9小時），每個睡眠週期90分鐘，那麼我們需要多少個睡眠週期？可以自我調整，如果打算7：30起床，倒推回去，晚上0點睡覺就是5個睡眠週期，晚上10點半睡覺就是6個睡眠週期。時間是有點長，但我還是不想學“多相睡眠”，為了能學到知識，就多睡一會兒吧，保持睡眠週期的另外一個好處是不會有起床氣，你剛剛好會在最後一個睡眠週期結束，下一個睡眠週期還沒開始的清醒期醒來（元氣滿滿！）。

下面有一些關於睡眠的小常識

安靜。如果條件不允許，請使用白噪音（雨聲、水聲、兩個電臺之間吱吱啦啦的聲音）

漆黑。睡前遠離電子裝置。電子裝置螢幕的藍光會影響入睡。臥室的燈換成紅色、黃色。臥室的窗簾要能夠遮光。

涼快。房間的溫度不要太高。溫度18度左右，溼度65%左右。如果睡前洗個熱水澡就更好了。

放空。心裡別想太多事情。把你明天要做的事情全都寫在一張紙上，列出了清單，這樣你就可以大腦放空去睡覺。

美好。睡前想一想最舒適、恬靜、愉悅的場景。

最後，如果想午休怎麼辦？沒問題！中午有時間建議進行一個週期90分鐘的午休，如果沒有太長時間，那麼哪怕5分鐘的小憩或者或者30分鐘的小休息，對大腦都會有很好的恢復作用。

祝你有一個完美的睡眠，活力四射地面對精彩的一天。