看完這個，你就不會繼續懷疑自己了
在工作或生活中，大家有沒有過這樣的想法？自己很努力地做了一件事情，在被領導、同事、老師、家人、朋友表揚以後，反而更懷疑自己？
覺得自己還是很差勁，接受表揚受之有愧；
覺得別人不懷好意，這是故意讓自己樹敵或出醜；
覺得自己是靠運氣，而且害怕再來第二次；
如果你有以上想法，那可就要注意了，因為你很有可能患上了一種名叫
被表揚就尷尬的綜合徵。
而在這個綜合徵的背後，也隱藏著一個與不自資訊息相關的本質事實，那就是你
難以接受自己是一個優秀的人。
01.
我們為什麼會輕易地否定自己？
不相信自己收穫的成績與成果，還名副其實；
認為自己的成功都是因為運氣；
否定自己、懷疑自己的能力。
心理學家 Pauline Clance，曾最先發現了以上所描述的這種情況。在做心理諮詢師的期間， Pauline 教授就發現許多來做心理諮詢的大學生都或多或少有過這樣的一些擔心：
雖然他們取得了很高的分數，但他們認為自己其實根本就達不到如今所在大學的錄取資格。甚至有些大學生會認為招收自己進入這所學校，純粹是招生辦的失誤。
也就是說，他們心裡認為自己的實力
不應該被這所學校錄取。
如今得以在這學習都是運氣好罷了。覺得自己只不過是個騙子，成功地騙過了所有人，讓他們誤以為自己很厲害而已。
而Pauline 教授針對這種現象，首次提出了
冒充者綜合症（Impostor syndrome）
這一概念。
冒充者綜合徵，是指有些人即使獲得了一些成績與成果也特別不自信，甚至認為這不是自己應得的，而是冒充那些真正厲害的人而得到的。
面對誇獎，他們也經常會表示
我沒有你們想的那麼好。
就這樣，他們經常會有一種欺騙他人的感覺。更值得一提的是，雖然被冠以綜合徵的說法，但這卻不是一種心理疾病，只是一種情緒感受而已。
這些冒充者們，普遍認為自己守護著一個秘密，一個關於自己真實能力的秘密，而且這個秘密讓他們備受煎熬。
而研究這一現象的專家 Valerie Young，觀察到冒充者們可能會有以下一些特徵：
為了彌補自己想象出來的不足，會拼命努力，甚至拼出病來；
遇到挑戰就會退縮，心裡會想：上次只不過是運氣好，這次要是失敗了豈不是很丟臉？還是算了！
做起事來可能會很拖延，因為總擔心自己所做的還不夠好；
基本不會尋求他人的幫助，特別害怕被人知道自己並不完美；
極度恐懼失敗，那會讓他們感受不到自己的價值。
起初Pauline 教授發現這種現象在那些成功的女性中特別普遍，然而後來的一系列研究卻證實，其不僅是有著非凡成就的人會產生這種想法並誤認為自己是個騙子，幾乎每個人都會有這種感覺，即在私下裡懷疑自己的能力。
只不過很少有人說出這種疑慮，所以大家就會覺得只有自己是這樣，別人都特別厲害（男人更不願意表達或承認）。
02.
如何改變這種不自信？
明明就應該接受讚美，卻認為自己受之有愧，這可不是一種好的習慣。很多時候一旦我們否認了自己，便將難以迎接各種挑戰，這不僅會導致我們產生迴避的心態，也對我們日後的成長十分不利。
說出自己的真實感受
嘗試向你身邊信得過的朋友、同學，詢問他們自己到底表現得怎麼樣，並且可以說一說這種自我懷疑的經歷。
許多自我懷疑者都會擔心一旦詢問他人自己表現如何，就會證實自己的擔憂。可實際上並非如此，問問別人後你就會發現，
其實大家都覺得你很棒。
雖然這時候你還是會想：
他們只不過被我成功欺騙了而已，其實我沒有那麼好
。如果每一次你都願意敞開去交流，你會慢慢改變自己的這種想法，會發現原來是自欺欺人。另一方面，你會發現身邊的人跟你一樣，多少都存在著自我懷疑，這也會有助於你緩解負面的感受。
所以，可以嘗試去和一些關係好的人分享這種感受，表露自己的內心。當然我也
歡迎大家在評論區寫下自己類似的經歷
。
記錄自己的努力成就
當你意識到這個現象是普遍存在後，接下來就可以記錄自己的努力、失敗和獲得的成就。當出現頂替、自我懷疑的感受時，默默拿出自己記錄的小本本，看看之前到底做過什麼、得到過什麼。
你可能會驚喜地發現，此刻的成功與好成績，正是因為前段時間堅持不懈的努力；而失敗則可能是外界環境因素變化導致的，根本不是自己的原因。
設定合理的目標期望
有自我懷疑並不是一件壞事，從某種程度上來說它能幫助我們發現自身的不足，提高我們的認知和能力。但過度的自我懷疑和冒名頂替就不好了，其帶有嚴重的完美主義傾向。心裡想著是一定要把事情做好，這樣或許就可以避免讓被人發現自己的不足，可實際上不僅很難把事情做到盡善盡美，還會給自己帶來限制（不去尋求幫助、一直拖延）。
所以，如果你能意識到自己其實還是很優秀的，那麼我覺得你完全沒必要拿出一堆完美的成績來證明自己。正所謂金無足赤、人無完人，要允許自己出錯和失敗，也要設定更加合理的目標與期望。
寫在最後
懷疑自己能力的人，其實特別普遍。