焦慮症的自我治療 焦慮症的症狀有哪些

在日常生活中，焦慮症是一種常見的病症。它也是普遍存在的，剛開始很多患者正是因為初期感覺沒什麼，但是後來導致症狀越發的嚴重。那焦慮症的自我治療方法有哪些呢？焦慮症的症狀體現在哪些方面呢？下面我們呢一起來看看焦慮症產生的原因吧。

焦慮症的自我治療

1、哭泣：哭一哭有好處，因為淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝，不過哭泣時宜輕聲。

2、深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，放鬆全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放鬆肌肉。這種呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然迴圈相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

3、音樂：很多人喜歡透過音樂的方式才放鬆自己的心情，其實這是一種很好的方法，心情不好的時候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。

焦慮症的原因

1、遺傳因素

在焦慮症的發生中起重要作用，其血緣親屬中同病率為15，遠高於正常居民；雙卵雙生子的同病率為2。5，而單卵雙生子為50。有人認為焦慮症是環境因素透過易感素質共同作用的結果，易感素質是由遺傳決定的。

2、生物學因素

焦慮反應的生理學基礎是交感和副交感神經系統活動的普遍亢進，常有腎上腺素和去甲腎上腺素的過度釋放。軀體變化的表現形式決定於患者的交感，副交感神經功能平衡的特徵。

3、性格特徵

自卑、自信心不足，膽小，謹小慎微，對輕微挫折或身體不適容易緊張，焦慮或情緒波動。

4、環境誘因

在眾多誘發焦慮症的原因中最大因素就是環境。令人感到有壓力的生活事件及失落感都有可能誘發焦慮症，比方說喪偶（尤其老年喪偶，幾乎八、九成的人會得病）、離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。

焦慮症的症狀

1、急性焦慮：如果是急性焦慮症的話常常是在慢性焦慮的基礎上而產生的，其主要的症狀有：在驚恐中發作或者是在夜裡睡覺做夢發生而有瀕死感。患者這發作的時候會明顯的感覺的到有呼吸很困難，心臟彷彿是在劇烈的跳動一樣，胸口也有悶的感覺。患者因為太緊張而導致呼吸性中毒的現象，這時候又會出現面色麻木等現象。

2、異常舉動，隨時備戰：其實，焦慮不僅僅只影響到患者身心，還會影響他們的行為舉動，因為焦慮症狀讓病人不舒服，他們常常採取一些無意識舉動來消除焦慮。病人還常常把一切外在壓力，都當作風險狀況，擺出隨時備戰的姿態，使得自己整天惴惴不安，一副大禍臨頭的趨勢，即使是一點點小煩躁，也會手足無措，失去正常狀態。

3、身體不適具體表現為：早期很多患者一般伴有多種軀體不適，心悸氣短、胸悶心慌、心跳加速、全身疲憊，工作學習能力大大降低，即使是簡單的工作也變的難以應付，進而加重了患者的焦慮和抑鬱，伴有失眠、早醒、多夢等障礙，嚴重影響正常生活。

4、反常人格、嚴重激動：患者一般會性情內向、敏感，缺乏彈性，他們多對自己有很高的期望，而往往達不到期望值而覺得有罪惡感，貶低自己，並且容易情緒異常激動，坐臥不安、心情忐忑、經常性的驚慌失措，喜歡踱來踱去、注意力渙散。

焦慮症的危害有哪些

焦慮症是現代社會中常見的精神疾病，焦慮症的出現讓很多人受到其傷害，但大多數人並沒有意識到他們受到精神疾病，所以有些人會出現嚴重的焦慮症。焦慮症如果不能早期發現和治療，會造成巨大的傷害，降低人的生活質量。那麼，不治療焦慮症會怎麼樣？

1、高度的影響：焦慮，緊張情緒可能會使女孩身高變矮。目前的研究表明，緊張焦慮的女孩平均身高會比開朗快樂的女孩矮5釐米，將來身高超過1。57米的可能性要減少2倍，超過1。62米的可能性將降低5倍。

2、伴有軀體症狀：如連續頭暈或暫時失去記憶，直腸出血，脈搏加速，手心出汗，慢性背部疼痛，頸部疼痛，慢性或嚴重的頭痛，寒戰，蕁麻疹，情緒緊張無法承受，失眠等症狀。

3、降低人的生活質量：焦慮症是一個長期的負面情緒紊亂，可導致多種疾病，如：高血壓，冠心病，消化道疾病甚至癌症。發揮它對現代人的身心健康，生活質量和社會功能構成了重大威脅。

結語：在平時生活中，我們應該要對焦慮症做好相應的準備。如果你的身體出現任何的不適，比如：胸悶氣短、心跳加速、感覺全身疲倦等現象。這種現象會導致工作學習大幅度的降低，還會影響正常的生活質量的現象。上面是小編為大家介紹焦慮症的自我調節方法哦。