瘦子增重真不能跑步？大錯特錯，跑步能在全流程幫助瘦人增肥！

正在努力增肥的瘦人朋友，一定聽很多健身科普作者說過：瘦子想增重千萬不要跑步，跑步只會讓你越來越瘦，你需要做的是力量訓練！

我可以負責任的告訴大家，這樣說的人根本不瞭解瘦子，只適合幫助體重正常的人增肌，不適合幫助身體偏瘦的人增重。

帥哥跑步

瘦子增重真的不能跑步嗎？

喊話瘦子增重不能跑步的人，通常使用的理由有下面幾個，咱們一個一個的來分析，看看他們說的是否有道理吧！

理由①：

跑步會消耗大量的熱量，容易造成鉅額的熱量缺口，會讓你變得越來越瘦。

真相：

任何運動都會消耗熱量，成年人慢跑1小時，大約消耗400-600千卡熱量；成年人增肌訓練1小時，大約消耗400-600千卡熱量；兩者消耗熱量的能力，其實基本沒有差異，除非你增肌訓練不到位。

理由②：

跑步會燃燒更多的脂肪，瘦子體內脂肪本來就少，所以想增重不能跑步。

真相：

首先，誰增重是為了長一身肥肉？燃燒脂肪難道是一件壞事嗎？其次，靜息狀態時燃脂比例更高，所以只要你熱量存在缺口，除非你健身之後立馬掛掉，否則全天燃脂效果基本差不多。

理由③：

跑步會造成肌肉分解，影響瘦人肌肉增加，所以想增重不能跑步。

真相：

首先，體內糖分儲存不足時，任何運動都會分解肌肉，跑步會健身同樣也會。其次，運動之前適當補充糖類和蛋白質，任何運動分解的肌肉都很少。最後，任何運動都不能增肌，只能對肌肉造成破壞，增肌的是運動後的修復過程，原料是營養、工人是激素。

美女跑步

跑步真的不能增加肌肉嗎？

這要你是瘦子還是壯漢了，如果你是一枚瘦子，本身肌肉量就不足的話，跑步是能夠增加肌肉的；如果你是一枚壯漢，本身肌肉非常發達的話，跑步可能對你保持肌肉不利。

因為跑步也會破壞肌肉，肌肉也會出現超量恢復；只要跑步的前後，能夠給身體提供充足的營養，跑步也能幫助瘦子增肌。但是因為跑步動員的是紅肌肉，他們是條狀的而不是塊狀的，所以增肌效果不如力量訓練。

但是如果你塊頭比較大，跑步之前沒注意補充營養，跑步確實會讓你掉肌肉的。因為運動是混合供能的，會同時消耗糖類、脂類和蛋白質，而蛋白質則主要來自於肌肉；而跑步無法刺激到塊狀肌肉，所以這些肌肉是不會超量恢復的，而紅肌肉的增長很有限，很可能比不上白肌肉的消耗，所以確實可能會掉肌肉的。

孩子跑步

跑步對瘦人的好處其實非常多！

如果你真的是個瘦子，也就是體重較標準體重，偏輕10%以上的人群，那跑步對你的幫助真的太大了，腦子裡不要被肌肉塞滿了，要看見更大的世界才行。

首先，跑步能刺激食慾

很多瘦子食慾都不好，而跑步能夠降低血糖、提高血液中的遊離氨基酸和脂肪酸濃度，這些指標都能明顯刺激食慾，改善你對食物的態度！

其次，跑步能調理腸胃

很多瘦子腸胃都不好，而跑步能夠刺激腸胃蠕動，增強大家的腸胃功能，既能促進消化、改善胃口，還能幫助你促進營養吸收！

最後，跑步能鍛鍊心肺

食物裡的營養被小腸吸收後，是怎麼輸送到全身各處，變成你身上的肉的？當然是靠你血液迴圈了，心肺功能更加強勁了，營養運輸效率更高了，增重效果自然會更好。脾主運動、主統血，你再仔細地品一下哦。

瘦子如果經常跑步，能夠增加熱量攝入（刺激食慾）、促進食物消化吸收（調理腸胃）、提高營養利用（營養輸送），幾乎能在全流程影響增重，那瘦子增重的時候，為啥不能跑步呢？大家的腦袋也清楚哦~