長期上夜班，算是熬夜嗎？聽聽醫生說熬夜的正確說法
後臺有讀者提問：
我男朋友是一名程式猿，工作很忙，尤其是到了趕專案的時候，幾乎每天都在
熬夜加班，甚至通宵到早上5~6點才結束，回到家匆匆忙忙睡了幾個小時，差不多到10點左右又要接著上班
了，時間長了他都已經習慣成自然了。
雖然每天就睡了5個小時左右，但是他睡眠質量挺不錯的，每天看著也不會無精打采，倒是精力旺盛得很，不過有時候也會聽他說脖子很疼，肩頸也是，夏天都不敢讓他吹空調了。
我想知道這種經常上晚班但是有固定作息的，算不算熬夜呢？
白天睡覺晚上上班，算熬夜嗎？
現代經濟活動的特點，註定了人類社會難以像農耕時代維持簡單的日出而作日入而息的生活習慣。最直觀的比如發電廠的工人，由於發電廠需要24小時運轉，因此幾乎所有的工人都得輪換上夜班。
其他的職業同樣也有夜班，這使得人們晚上不能睡覺，而白天來補覺。如果按照傳統中醫的觀點，人最好是白天活動晚上休息，但現代的社會結構已經註定了人類難以適應農耕時代的生活節律了。
如此一來，那麼什麼行為代表著熬夜，什麼行為又不算是熬夜呢？事實上，
是否在熬夜，並非單純的指代晚上有沒有睡覺，還要看作息的週期以及其他時段的睡眠是否有保證。
比如文章開頭所提識了到的程式設計師，類似他這樣黑白顛倒工作的人很多，那麼
晚上工作白天睡覺，只要睡眠時間和質量有充分的保證，並且身體恰部節沒有任何的不適，這就不是熬夜了，而是他的生物鐘適械鍵嘔應了這種時間節律。
這方面最大的佐證就是，美國處在西半球，正好和我們隔了一天的時間，咱們去到他們那邊，生物鐘就會打亂，但是適應一段時間，很快就能調整過來。同樣，類似上夜班這種黑白顛倒的生活節律，只要是長期固定的，那就不算是在熬夜。
再比如像中班的公交車司機，他們通常是白天的中午上班，然後一直工作到夜裡的11點左右下班，通常回到家裡睡覺都半夜一兩點鐘了，然後他們休息到第二天上午九十點鐘，如果長期維持這種生活節律的話，同樣也不算熬夜。
真正的熬夜，是一個人的作息規律被徹底打亂以及睡眠的時間沒有保證
。比如一個人晚上十點睡覺，第二天晚上突然又變成半夜兩點睡覺，睡眠的時長也沒有保證，如此反覆混亂的睡眠週期，這才算是熬夜。
週期的混亂再加上睡眠時間沒有保證，人體的生物鐘就找不到一個正常的頻率，時間久了，身體也就垮了。當然，條件允許的話，還是儘量少上夜班，畢竟白天想要得到好的睡眠保證不容易，而熬夜的危害可不小。
頻繁熬夜是一張催命符，增加猝死風險
最大的風險在於，熬夜會導致猝死。其實這不難理解，一個生物體，無論是動物還是人類，都要透過休息來恢復生命值。而熬夜這種行為，就正是剝奪了生命值的恢復。
人在熬夜的時候，身體需要過渡的透支一些機能來維持運轉，這就給身體的健康增加了不確定因素。
熬夜促使交感神經系統處於緊張的狀態，進而導致血壓會升高，隨著腎上腺素分泌增加，會出現糖耐量降低和心率失常的現象，接下來心源性猝死的風險就會直線上升。若是有猝死家族史的人，那這種風險會更高。
有人可能會說，即便熬夜，也沒見多少人把自己熬死啊。沒事，還有其他風險在等著熬夜族呢。
1.熬夜會導致面板衰老
人在正常睡眠的情況下，面板會透過新陳代謝來處理廢物，熬夜則打斷了這個程序，使得代謝停滯或者是出現紊亂，時間一久，體內代謝和內分泌就會受到影響，面板就會變得
暗黃、乾燥和皺紋增多
，有的人還會
出現色斑和暗瘡
。
2.視力下降
熬夜直接受傷害的就是眼睛，長期的熬夜，會
增加中心性視網膜炎的發病風險
，這會引起視力下降、重影等一系列眼部問題，嚴重的還可能會導致失明。
3.損傷大腦
熬夜會導致記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。因為大腦只有在睡眠中才能自我修復，一旦睡眠不能保證和節律被打亂的話，大腦的修復就會被迫中斷，時間長了，出現的損傷就難以再被恢復。
4.誘發腸胃疾病
很多人在熬夜的時候為了提神，會喝濃咖啡或者濃茶，也有的人在熬夜期間會吃一些不太容易消化的宵夜，這都會增加腸胃的負擔，進一步對胃粘膜造成不良的刺激，可能會誘發胃潰瘍。
5.誘發癌症
長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致
內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常
，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。
熬夜後最好做這3件事，能減少傷害
無論是何種原因導致熬夜，熬夜之後一定要做一定的彌補，以將傷害儘量降到最低。
首先是熬夜之後一定要
補充適當的水分
。特別是一些聚會狂歡的人士，此時更應該補充一定的水分，以免機體出現水分的流失。
其次，熬夜的人應該在次日清晨
吃一些清淡容易消化的食物
。既要保證機體的營養，但也不能吃太多難以消化的食物，以免增加胃腸道的負擔。
可以吃一些藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能夠有效緩解眼睛的疲勞，同時喝一些小米粥或者蓮子羹或者是酸奶，可以養胃安神。當然，也可以用西洋參、枸杞子、黃芪茶來泡茶喝，能夠滋陰養顏、消除疲勞、增強人體免疫力。
最後就是補充睡眠了，不管熬夜者持續了多久，補充睡眠的時間都要保證在七八個小時左右。可以適當減少上午睡覺的時間，
增加午睡以及下午補覺的時間
。
白天的環境往往沒有夜裡安靜，因此睡覺之前可以
用熱水泡泡腳
，緩解一下緊張的神經。如果睡眠質量不能保障的話，不要擅自服用安眠藥，應該就醫調理，因為自行服藥可能會產生依賴性。
但無論如何，只要不是特殊的原因，一個人還是應該堅持一種規律的作息，只要自己的作息是規律的，而且睡眠治療有保證，身體才能維持健康的狀態。