尷尬總是不請自來，我們該如何應對？從承認自己的不完美開始！

無論是在生活還是工作中，我們總是無可避免遇到尷尬的事情。比如出門時忘了扣扣子，談判時牙齒裡有菜葉，和領導在同一個電梯不知道說些什麼，氣氛一度降到了冰點。

這些事情總是會你的腦海中持續很長一段時間，隔了很長一段時間，再想起時你依然會覺得面紅耳朵赤，最氣人的是這種尷尬時間的記憶還會時不時蹦出來刺激一下你。

照鏡子時，你會突然想起上次相親時牙齒裡有菜葉的尷尬時，比如坐電梯時，你會想起上次和領導一起坐電梯時你忍不住放了一個屁。

雖然這些事情都微不足道，但你回憶起來總是覺得特別尷尬，無地自容。人們為這些事取了個名字叫“難堪發作”，心理學家稱為“羞愧綜合症”，今天我們一起來探討一下，為什麼尷尬的事件總是會在你腦海中冒出，我們又該如何避免這種現象。

不請自來的尷尬

一直以來我都覺得我們的大腦是一臺了不起的超級計算機，每天不停地高速運轉中，不停地接受資訊、傳遞資訊，然而在這本《你一旦放聲嘲笑自己，你就自由了》書中，卻有了不一樣的答案，它對大腦有一個令人意外的解釋。

《你一旦放聲嘲笑自己，你就自由了》這本書的作者是梅麗莎。達爾，她是《紐約》雜誌錢心理與健康的高階編輯，她曾發表了多篇科普文章在雜誌《父母》上，網站“今日新聞”也有很多她的著作。

她 在這本書中對大腦和尷尬都有了不一樣的定義，她用自己的切實經歷為我們講述瞭如何化解尷尬，教你如何杜絕社死，擁有美好的社交關係。

在書中她把大腦比喻成一個瘋瘋癲癲、不講道理，常常用讓人捉摸不透的方式運作的東西。這個比喻是不是特別形象，特別有趣。你是否有過這樣的經歷，在重要場合總是會冒出不想幹的奇奇怪怪的念頭，總是有一些不想幹的記憶會突然冒出來。

這麼想來，我們的大腦是不是經常擅自行動，總是把一些不合時宜的記憶調出來，有時候讓你憤怒，有時候讓你羞愧難當。

為什麼我們總是會對尷尬的記憶難以忘懷呢？

有研究表明那些難堪發作具有永續性，總是不自覺地反覆出現，而且90%都發生在獨處的時候，80%發生在漫不經心地做一些例行工作的時候。

赫特福德大學的心理學研究人員莉亞。科瓦維拉什維利，透過長期對自我的研究，發現尷尬之所以常常冒出我們腦海的原因有兩點：

第一：即便是看起來完全隨機的記憶，實際上往往也是由環境中的某些因素觸發的。

第二：我們之所以會頻繁去想，主要是因為尷尬當時沒能得到解決，我們內心總是在期待把這個尷尬解釋清楚，總是會以“事情不是那樣的”為第一反應。

在尷尬的時刻，我們總是會從別人的角度重新看待自己，而這種全新的自我認識方式總是記憶猶新。

總的來說，是我們的情緒決定了大腦要保留什麼，感受越強烈，記憶就越牢固。這也是為什麼哪怕年過半百，你依然記得年輕時幹過的尷尬事。

我們該如何化解尷尬呢？

提高自我辨析能力，坦然接受過去不完美的自己，不要試圖忘記或捏造細節，承認那就是真正的自己。

自我辨析能力高的人能夠更好地認清自己，他們會很坦然接受自己的優缺點，面對不好的事情他們更加樂觀，面對表現不好的自己，他們喜歡用“笨拙”來形容自己，而不是用“非常糟糕”。

如果你不能很自然地做到自我辨析，那就透過一些方法來學習提升。正如《自我同情》一書說到的，像對待密友一樣對待自己，溫和而並非毫無原則。

真正的密友會直言你的牙縫裡塞了菜葉，也會和你分享自己的尷尬事，努力成為自己這樣的朋友，坦然接受自己的一切，畢竟世界上不是隻有你一個人經歷過這樣的事情，何必一直耿耿於懷呢？

如果尷尬總是再次回來，你可以試著用這三個問題來代替那段回憶。

第一個問題：其他人經歷過多少同樣的或相似的事情？

第二個問題：如果有一位朋友來找你，向你提起那段經歷，你該如何應對？

第三個問題：你能試著從別人的角度思考那個時刻嗎？

在回答這三個問題的同時，你的心結也在慢慢開啟，這個方法在處理負面個人記憶方面也特別有效。

我們要形成一種自我意識，允許自己犯錯，同時正確看待錯誤的“那種人”，從內心去接受這種錯誤，幫助自己看清自身以外的東西。

尷尬的事情總是會在不經意間發生，我們要學會正確看待它，和它做朋友，透過尷尬的事件更清晰地看待自己。當你有勇氣放聲嘲笑自己，那你就自由啦！

這本《一旦能放聲嘲笑自己，你就自由了》書非常有趣也很實用，作者用自己的經歷完全詮釋了尷尬的定義，同時附上尷尬時刻的處理方法，是一本不可多得的不完美社交生活自洽指南，喜歡的朋友都可以看看，有助於自己的社交關係。