十胖九虛，記住這6招，讓你輕鬆瘦下來

十個胖子有九個是虛胖，那到底

虛胖

和

實胖

如何區分呢？虛胖的人肉是松的，而且還會有晃動感，實胖的人肉比較結實。那虛胖的人該如何減肥才能瘦下來呢？

1、

補充蛋白質

長期蛋白質攝入不足，

不僅會導致肌肉的流失

，也會容易出現水腫的狀況，所以不能為了減肥而不吃肉，會導致身體蛋白質攝入不足，身體的

基礎代謝降低

，身上都是鬆垮的脂肪，也是一種虛胖。

魚類、雞胸肉、瘦牛肉、蛋類、奶類和豆類食物都富含優質蛋白，更易被人體吸收利用，常吃這些食物可避免肌肉流失，消除水腫，有助趕走虛胖。

2、

清淡飲食，多吃利尿消腫的食物

平時從食物中攝入過多的鹽，形成水腫，讓你看起來胖不少。中國營養學會建議成年人一天的食鹽攝入量不能超過6克，所以除了做菜時使用刻度清楚的調味罐控制鹽的使用量，還要少吃醃製食品等含鹽量較高的食物。

紅豆、薏苡仁、香蕉等富含鉀離子的食物能和體內的鈉離子結合，常吃這些食物有助排出體內多餘的水分。

3、

每天快走6000步

快走不是散步和走路，這裡的快走屬於中等運動強度，一方面有助於

提高新陳代謝

，燃燒脂肪，還能

增強體質免疫力

，但是要注意，有心臟疾病的人不建議快走。

4、

熱水泡澡泡腳

記得要多泡澡以及睡前多用

熱水泡腳

，

每週至少三次

，這樣既可以促進血液迴圈又能

提高新陳代謝的速度

，還能有效地幫助淋巴排毒。

5、

睡前2個小時少喝水

虛胖的人會出現浮腫的吊消這情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時裡要儘量少喝水。因為夜間身體代謝速度會變慢，喝太多的水容易給腎臟帶來太大的負擔，再有就是體內過多的水分候拆池代謝不掉容易造成浮待剩腫。

6、養成早睡的習慣

建議每晚11點之前入睡，保持7-8小時的充足睡眠，讓身體得到充分休息的同時，有助保持內分泌正常，能有效改善身體亞健康狀態，幫你趕走虛胖。