抑鬱症：患者上不了學或者無法工作怎麼辦？我的應對經驗供你學習

文/阿秋

最近很多抑鬱症患者和父母都在問我，“上不了學，或者無法迴歸到工作崗位，怎麼辦？”

對於這種情況，我今天就來說說我的一些見解和應對方法吧！希望對你有所啟發和幫助！

抑鬱症患者上不了學，一定是沒有康復好來，所以這個時候休息調整，遵循自己的意願該怎麼做，就怎麼做好吧！身體才是第一位的。

但是，患者這時也需要調整自己的心態，不管你是學生需要去上學，還是你是工作者，需要去工作，在病情和學習與工作上，千萬不要過於矛盾了。

所謂的矛盾就是兩者你都想兼顧，但是呢，你又無法去勝任的時候，這時你的內心既有衝突，也有痛苦，更有精力的消耗。

比如，你自己的病情還沒有恢復好，如果去上學或者工作了，適應不了怎麼辦？

於是你各種擔心和害怕，但是呢，在家裡一直這樣也是不行的啊，於是你矛盾啊，痛苦啊，糾結啊，不知道該如何是好？這個時候你就是處於一種自我消耗、矛盾、衝突中。這種痛苦顯然是極度的痛苦和令人崩潰的。那麼你該怎麼做呢？

我的方法常常是這樣去做的：

1、認清自己現在的症狀，所謂的知己知彼，乃百戰百勝嘛！只有瞭解自己的情況和症狀，那麼你才能清晰、清楚地做出決定。

2、杜絕內心衝突，其實這種衝突是最害人的東西！不要讓它每天都來消耗你的精力吧！你需要認清它的危害，並堅決清醒地去杜絕它在你身上過久的存在。

你去審視一下自己，是不是自己就活在這樣的世界裡？猶豫不決，怕這怕那的？小心翼翼地活著，其實你這是活在自己的想象之中。從今天開始認清它，並慢慢地去拒絕它的存在，如何拒絕，多想想它的危害。

3、遵循自己的內心，儘快地做出自己要的那個決定！不給衝突留太多的時間。

問問自己想怎麼樣？遵循自己的內心，並去果斷地做出自己的決定。一旦做出決定了，那麼自己就需要有一顆安定下來的心，該幹嘛就幹嘛吧！這樣一來，會大大減輕你的痛苦，也會讓你更專心的去做接下來該做的事情。

4、學會原諒自己，寬容自己！我遇到很多抑鬱症患者的學生，他們又想去上學，但是呢，內心又極度的恐懼，心裡總是七上八下的，不知如何去抉擇？不去呢，自己又一天天的被荒廢了；去嘛，又很痛苦和排斥！不知道如何做出最為正確的選擇。

我想說的是，你確實可能還存在一些症狀和心理問題，除了你要意識到自己的痛苦和排斥以外，你也需要了解自己的心理問題和心裡的恐懼，那就是：“自己確實因為長久沒有迴歸學校和社會了，所以會無形之中給自己增加壓力和想象的害怕思維。這種害怕，多半可能是心理作用，何不嘗試著去試試看看？如果確實去了，適應不了，也要告訴自己堅持一週看看，一點點地堅持下去，說不動自己還真的就克服了你所擔心的所有問題呢？”

有的時候，問題也是需要我們去克服，需要我們去自己逼自己一把的！畢竟，一切皆在於自己！你就是自己的命運之主！哪怕你去了，適應不了，再回家調整休息，也不是沮喪和失敗的，這個時候，你要拿出自己的魄力和勇氣，對於自己的選擇，不管是什麼選擇，去勇敢大方的原諒自己，寬容自己！

5、最後我想說，如果確實你不想去面對學校和社會，那麼自己就遵循自己的內心去做就好了。

但是有一點你一定要清楚，那就是自己終究還是要去面對的，只是暫時不去面對，只是暫時自己需要獨處或者休息一段時間，以此來調整自己。

那麼當你時刻保持這樣的警覺意識的時候，你回去了也就不會放任自己不管了。你回去了，需要給自己制定一個康復自律的計劃！遵循起來，在這種安靜的日子去享受你的療愈時光。你可以試著去慢跑，你也可以揹著包去旅行，甚至你可以學習攝影技術，走到哪裡拍到哪裡，記錄美好的一瞬間。

總之，回家調整休息，並不是一味地躺屍和玩遊戲中度過的，那樣的休息只會令你變得更加嚴重和頹廢起來，這樣的方式，是百害無一利的。

所以，你一定不要意識到這一點，有規律，有自律性和計劃性的進行療愈康復，是幫助自己儘快走向社會的一個鋪墊和拯救措施。

如果你此刻正面臨以上這樣的問題，那麼不妨試著運用以上的理念來調整自己，對你的幫助可以說是非常巨大的。一旦你學會了以上的理念，那麼你的痛苦將大大降低，甚至是消失。我就是這麼走過來的，也是這樣去做的，對我的幫助確實是非常之大，所以分享給你，目的也是希望你能早日走出這樣的痛苦之中，儘快恢復健康。