周迅談焦慮壓力大？如何緩解？碎片化時間這樣練緩解壓力不腰痛
《小敏家》
開播了，周迅、黃磊搭檔，剛上線就收視大爆，一度高到1。4%，在衛視節目排行榜中位居第一，
開播就成了熱門劇
。
這部劇聚焦中年男女的愛情和婚姻，少了偶像劇的浪漫和懸浮，多了煙火氣和現實。
撕開生活的真面目，把中年人
愛情的顧忌和生活一點點剝開
，歡笑、嘆息和對幸福的追求，讓你笑著被感動。
劇中小敏（周迅飾）和陳卓（黃磊）都曾有過各自的婚姻和家庭，但因各種原因，兩人都離婚了。
小敏離開了家鄉來到北京工作，孩子跟外婆生活在老家，曾經的婚姻不願被提起。
兩人雖然相戀，但當小敏看到突然來看她的兒子和母親時，只能讓陳卓假裝是網約車司機。
陳卓的孩子跟著他，但當女兒在自己的生日宴當天發現媽媽懷孕後，情緒控制不住，瞬間爆發。
每個細節都是衝突，透著謹小慎微的斟酌和權衡。
雖然在劇裡飾演一位媽媽，但在很多人眼裡，她
似乎還是那個不會老去的，永遠活在自己花期裡的女明星。
一雙滿是星辰，清澈而深邃的眼睛，一張擁有完美弧線，讓人看一眼就無法忘記的面孔。
但人總會老去，總要面對衰老。
這次的周迅，不再硬凹少女，在上有老，下有小一地雞毛的中年生活裡尋找幸福。
在最近的採訪中，周迅談到了自己對於衰老的
看法。
從17歲登上大熒幕至今已從影三十年。
對女演員而言，三十年是一段豐厚的生命旅程，當看到曾經的一個個角色，彷彿在回望曾經的自己，也是在直面衰老的自己。
《如懿傳》播出時，一
度被網友議論“周迅老了”“靈氣全無”，
這臉都僵得變形了~
讓她曾經有過很長時間的焦慮，也變得脆弱不已。
那時候是真的真的不開心，每天愁眉苦臉的，去想老這件事。
我真的早上起來坐在沙發上就開始哭，陽光再好也會哭，可能我一時無法去直麵人會衰老這件事情。
但她最終慢慢接受，不在意年齡，坦然面對當下的自己。
既然無法回到過去，那就
繼續挑戰那些觀眾從未見過的角色
。
相信這些傾注了熱愛和真摯情感的角色，足以抵抗歲月的逝去而彌久不衰。
而普通的我們，除了面對生活的瑣碎和一地雞毛，各種壓力紛沓而至更讓人喘不上氣，身體不堪重負，頻頻預警，你的身體還在被虐嗎？
一、壓力下被虐的身體。
對辛苦的社畜、打工人而言，思緒一天處於緊繃狀態，身體也會更容易疲勞。
長此以往，你的身體會發出各種抗議。
有人會大把地掉頭髮，不敢洗頭，不敢梳頭，就怕稍微對頭頂一用力，多薅幾根頭髮下來，讓本不富裕的頭頂更稀疏，成了誠惶誠懼的“頭禿青年”。
不知從什麼時候起，頭髮不長，脾氣見長，一言不合就能跟人開槓，然後又開始有點後悔，怎麼就hold不住了呢？
還有人成了3秒記憶，剛說完的事，轉頭就忘，剛聯絡的人，換個對話方塊就蒙圈。
更別說，沒空關注的“臉”，乾燥、細紋、敏感、暗沉，還有熬夜不能睡，不想睡贈送的黑眼圈。
睡眠不足，不僅記憶力差，有時候還被頭痛折磨地想撞牆，緩解頭痛的XX芬，一次至少兩粒，才能讓自己輕鬆點。
還有很多社畜都有的腸胃問題，消化不良、便秘，胃脹、胃痛等。
二、難受後的慢痛。
除了上面提到的頭痛、胃痛，還有一種痛，更難受，很多時候有感覺到無可奈何。
沒錯，就是揮之不去的
腰痛。
有時候是不是自己也納悶，為什麼年紀輕輕腰痛都找上門了？
這些慢痛來找你，簡單說就一句話：
姿勢不對，身體受罪！
這些毀腰姿勢你中招幾個？
1、翹二郎腿。
不管是為了舒服，還是為了優雅，誰不喜歡翹二郎腿。
為什麼這麼翹著就舒服？
你翹起的那條腿和骨盆肩形成了穩定的三角形結構，身體重心也隨之降低，增加了支撐面積，舒服不費勁，可不誰都愛。
但是！一條腿翹起來，骨盆卻歪了。
這時候，骨盆傾斜，造成髖部過度外旋，引起髂腰肌和股直肌緊張，更容易被啟用。同時
骨盆變成一側高一側低
，脊柱被動牽拉，原本的正常曲度變得彎彎曲曲。
如果長期一側翹腿，
高低肩、長短腿
都會悄悄找上你，悔之晚矣。
有人是不是要跟我槓，那我兩邊換著翹，如何？
你以為自己是流水線上出產的高科技智慧機器人？
左右翹的高度，時長，位置能保證一模一樣~
所以，為了你的小腰，為了別毀體態，乖乖把自己的腿放下來。坐直坐正，別塌腰。
2、舒服癱。
忙完一天，誰回家不想跟沙發相親相愛，癱著不動。
癱著雖然舒服，但是，它可是讓你腰痛，甚至腰肌勞損的隱形殺手。
癱著時，背部處於懸空狀態，腰部肌肉得不到支撐，只好被動收緊、緊繃，時間長了，容易使腰背部肌群肌肉緊張，腰不痛才怪。
而且，不止腰，整個脊柱都被窩在那，不能自然伸展，頸部肌群也會持續緊張，時間長了，不止腰痛，脖子痛、頭痛，挨個來報道。
大爺癱不是你想得那麼舒服，那麼無害的，快把自己從沙發裡拔出來。
3、弓背塌腰癱著坐。
可以這麼說，每個努力奮鬥的打工人，為了讓自己的戰鬥狀態感覺更舒服，都有自己獨一無二的戰鬥模式/坐姿
除了標準坐姿
。
比如，一隻腳踩上凳子腿，盤坐（雖然難度大，可就有人能盤一天），最常見的弓背塌腰駝著坐，坐著凳子邊的前凸後翹坐……
雖然花樣不同，但都不能保持腰椎的正確曲度，背部肌群緊繃、代償，腰的壓力太大了，只能痛著表示抗議。
而且，如果再拖著，頸椎曲度改變，不僅腰痛，還會脖子痛，整不好再多來幾個贈品，比如狗熊背、富貴包、烏龜脖、拜拜肉，不僅痛，還醜。
三、如何讓身體被少虐一點？
對辦公族而言，想慢痛少一點：
首先，姿勢很重要，姿勢正，體態正，不慢痛。
站著時，別為了舒服挺著肚子，駝著背，時刻提醒自己收腹，下頜微收，肩膀開啟，雙肩下沉，保持耳、肩、髖、膝、踝在一條直線上。
坐著時，注意保持正確坐姿：
1）身體向後靠，腰背挺直儘量貼靠椅背，也可在背部放靠枕，或者選擇貼合腰部曲線的椅子，幫助保持腰椎自然曲度。
2）保持收腹，雙腳踩實地面，大小腿自然併攏呈90度，也可稍向前伸，緩解雙腿壓力。
3）實現離電腦約50cm左右，雙手手臂不要懸空。
當然，不管是什麼姿勢，時間長了都會難受，所以想要腰不痛，最好別久坐，辦公室一小時左右，起來溜達下，伸伸胳膊腿，舒展舒展僵硬的腰背部。
其次，養成運動習慣，碎片化時間養護身體。
制定一個運動計劃，定期做運動，日常可以利用碎片化時間做一些簡單的訓練，舒緩身體不適，釋放壓力。
下面的兩個練習，小夥伴們可以辦公一小時左右練一下，按摩頭部，放鬆滋養身體，幫助緩解掉髮困擾哦。
動作一：灌頂式
做法：
1、 坐於椅子的1/2處，挺直腰背，雙腳併攏。
注意：
1） 不要窩在椅子裡，避免塌腰弓背。
2） 保持脊柱自然伸展、立直，避免聳肩。
小技巧：
雙手比成一個三角形，置於腹股溝處，並垂直於地面，幫助腰背挺直，保持良好的坐姿。
2、 雙手握空拳置於頭頂中心點百會穴（頭頂的正上方）上，配合深呼吸，雙手指背左右輪流擊打百會穴，擊打過程中配合穩定呼吸。
注意：
保持下頜微收，頭部向後靠送，感受百會穴向天花板方向提升。
3、完成50次練習。
功效：
刺激頭頂穴道，幫助頭皮獲得更多的營養，滋養髮根，還可預防失眠，改善脫髮困擾。
動作二：半駱駝式
做法：
1、臀部向椅子後側坐，大腿和臀部放在椅子上。保持腹部收緊，脊柱自然伸展。
注意：
藉助三角形置於腹股溝並垂直地面的方法，幫助身體立直，脊柱伸展。
2、隨吸氣，胸部向上抬起，感受肩胛骨中間夾著一根筆的感覺。慢慢地將上背部收緊，向內夾靠，同時胸腔伸展，沉肩向下。
注意：
腹部收緊，雙肩下沉，控制腰椎段，使胸椎段更好地伸展。
3、保持收腹，腰椎段伸展，三角形區域緩慢地向前傾斜，伸展整個脊柱。
4、雙手扶住椅子，身體向後彎。
注意：
避免頭部過度向後仰，下巴指向胸口的位置，保持下頜微收，留出一個網球的空間。
5、保持5次均勻呼吸的時間。完成3-5組。
注意：
1）如果感到腰部有壓力，可以降低動作幅度，或繼續收腹。
2）如果感到腰痛，適度練習並提醒自己時刻保持收腹以減輕腰部壓力。
功效：
按摩腎臟，滋養身體，調理氣血，讓頭髮更加烏黑濃密。
睡前10分鐘留給自己，放一些舒緩的音樂，讓自己靜下來，放空思緒，讓積聚一天的疲憊和壓力統統釋放。
也可以做下面的瑜伽練習，幫助舒緩身心，釋放壓力，趕走疲憊。
動作三：仰臥扭轉式
做法：
1、仰臥，將抱枕放於膝蓋下方，雙膝併攏，轉向左側，右手臂伸展右肩落地，視線看向右手指尖。
2、保持3次均勻呼吸，換側練習。
功效：
溫和按摩腹部，緩解便秘，淡化色斑。
動作四：嬰兒式
做法：
1、跪立，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬，雙手在雙肩正下方
2、呼氣，向後拉，雙腿分開，臀部落在腳跟上。
3、腹部可房子啊大腿中間的位置，眉心觸地，指尖向前延展，更好放鬆。
4、保持3次均勻呼吸。
功效：
放鬆臀部與背部，調整呼吸，釋放壓力。
以上的兩個動作，每天睡前10分鐘練一練，按摩腹部臟器，緩解壓力，改善身體不適哦。
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