一天之中，什麼時候跑步減肥效果最好？

「來源： ｜馬拉松跑步健身 ID：malspb」

推薦：早晨6點（★★★★★）

帥的美的已經醒來了，而醜的人還在睡覺。

這段時間人經過睡眠，體力恢復，但還有少許的抑制狀態，所以要做好熱身，以免出現傷病。早晨跑步有利於神經的興奮，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進行鍛鍊的大好時機。

時間可控：早上是一天中最自由可控的時間段，當然自由度取決於你能起多早。

先跑步，後早飯：不建議空腹去跑步，喝點水，吃一些香蕉再出門跑步。跑完再吃飯，如果先吃飯再跑步，你會發現自己很容易腹痛和岔氣。

並且注意：運動後，先恢復身體平穩，洗個澡，再吃飯。

要避免低血糖：空腹跑步會引發低血糖的，可以運動前喝點蜂蜜水、吃少量麵包或者葡萄乾補充糖原。

還有，前一天晚上要正常吃晚飯，還要早點睡。

如果先早飯後跑步：一般需要早餐後約 1。5-2 小時再跑步比較合適，比如 6 點早餐、7點半或者8 點跑步。（不然就變成了上午跑步了）

推薦：

傍晚17點（★★★★☆）

傍晚時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的精神狀態最佳，感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力也是最強的，並且這時血壓和心率既低又平穩，是適宜跑步的時段。

不用早起：對於大部分早上完全起不來的朋友，下午下班後去運動，是最合適的，只要你不加班。

先跑步，後晚飯：類似早上的空腹跑步，跑步結束後，吃點雞蛋、牛奶、全穀物主食和蔬菜。

如果你會計算卡路里，吃的熱量是跑步消耗的一半，減肥效果更佳；吃更多的食物，就會傾向於維持體重、甚至增肌的效果。

先簡單進食，然後去跑步，晚飯就不吃了：午飯後到傍晚，間隔時間也比較長，容易低血糖、沒力氣。建議傍晚運動前約 1。5-2 小時，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃個水果補充好能量。

運動氣氛好，適合多結伴：還有個好處就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起擼跑，說不定還能認識新朋友；傍晚最有運動氣氛，心情會更愉悅。

跑步減肥多久有效果？

主要還是看個人體質，但是建議每次跑步40分鐘以上，這樣才能達到燃脂的效果，一週跑4次是最佳運動量，過於頻繁的跑步會嚴重損傷膝蓋健康，特別是對於那些初跑者來說，只能循序漸進。跑步減肥期間也不能暴飲暴食，只有配合規律飲食才能達到減重效果，不然只會功虧一簣。

慢跑小腿會變粗嗎？

相信這是很多女跑友都關心的問題，總是害怕跑出肌肉腿，但是隻要掌握3個方法就能完全避免這種尷 尬：

1、跑步前的半個小時做好熱身運動，充分拉伸自己的手臂和大腿肌肉；

2、保持正確的跑步姿勢是關鍵，跑步的時候背部一定要打直，腹部收緊，身體微微向前傾，雙手 呈半握拳狀，利用腰部、腿部、手臂的力量向前奔跑；

3、跑步完之後要做10分鐘的拉伸運動，冬天最好的話能泡個腳，並且按摩小腿15分鐘。

慢跑速度控制在多少比較好呢？

根據自己的實際情況來決定慢跑速度，最佳的慢跑速度為7-10KM/hr左右，也就是邊跑可以邊聊天的速度，採用這種中低強度跑的話，一是感覺不會很累，身體可以輕鬆負荷；二是可以充分加速身體代謝和加快脂肪燃燒，非常有利於減肥。

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