從150斤瘦到100斤,一般需要多長時間?
在“
以瘦為美
”的時代,每個人都希望自己有個苗條的身體,
減肥
成了現在人的
口號
,但是在生活中,很多女性明明不胖,卻整天喊著減肥,若是本身體重沒有超標,卻還是堅持減肥,反而會損傷身體,並不是越瘦越好,若是你體重超標,減肥就不能只當口號喊喊了,要付出實際行動。
從150斤瘦到100斤,需要多長時間?
若是100斤是標準體重,你現在是150斤,想要瘦到100斤,則需要
6-12個月
,
減肥速度並不是越快越好
,很多人為了達到暴瘦的目的,吃減肥藥,或者超負荷的運動,節食等,不僅容易反彈,還會傷害身體,需要循序漸進,很多體重急速下降的人,若後期不控制,體重也會短時間急速上升,反彈的更快,講究科學的方式,循序漸進的減肥,更不容易反彈。
如何判斷自己體重是否超標?
男性和女性身體結構存在差異,標準體重的計算方式也有不同。
男性標準體重=(身高cm-80)*70%
女性標準體重=(身高cm-70)*60%
可以測試一下,自己是否超標,體重若是存在
上下10%的差距
,也屬於
體重正常,
若是超出了這個範圍,則表示太胖或者太瘦。
太胖或者太瘦的人,都不健康,一個人過於
肥胖
,首先會影響你的顏值,同時更容易出現身體疾病,
高血壓,高血脂
容易“找上門”,若是你超重,為了身體健康,需要減肥。
太瘦
的人,身體素質差,容易感冒,一個骨
瘦如柴
的人,看上去更
虛弱
,氣色也不好。
減肥不能操之過急,要講究循序漸進
據調查,現代人存在的最大問題還是,體重超標。穿衣住行和過去都發生了翻天覆地的變化,生活條件好了,更容易長胖,有的人為了保持身形,會採取一些極端的方式,不吃飯,運動,一個星期下降了好幾斤,這樣雖然能達到減肥的效果,但容易破壞身體節能,
人的機體有自我調節的功能
,經常
不吃飯
,得不到營養,身體機能就無法正常運轉,再加上
超負荷的運動
,會
加劇對身體的損傷
,減肥極端的人,腸胃一般都不好,
免疫力下降
,減肥不是一兩天的事前,是一朝一夕的堅持,短時間節食後,等身體瘦下來了,
再次進食
,身體因為長時間的飢餓,會儲存大量的能量,以備“不時之需”,這個時候
食慾大增
,吃得比以前更多,就更容易長胖,這就是為什麼節食減肥的人,為什麼
越減越肥
的原因。
急速減肥對身體傷害是最大的,女性容易出現
月經失調
,臉色變差,若是嚴重的話,還會影響女性的生育。還容易引起
心臟病,膽結石
時等,這都是急速減肥給身體帶來的損傷。
身體需要一個適應的過程,減少食物的攝入量和加強運動是減肥不變的原則,但不能操之過急,每天可以適量地減少食物的攝入量,在身體承受範圍之內,適量運動,隨著時間的推移,並且堅持下去,才達到健康減肥的效果。
從150斤瘦到100斤,如何在6-12個月之內達到減肥效果?
早餐400卡路里,午餐500卡路里,晚餐300卡路里
肥胖的人,一日三餐可以按照這樣的攝入量進食,在減肥期間,
不要吃高熱量的食物
,可以一天喝一杯可樂或漢堡,就已經超出了範圍,儘量選擇吃熱量低營養蛋白質豐富的食物,加在上適當的運動,吃下去的食物及時被消化了,你想長胖都難,
晚餐在睡前三小時吃
,每天吃完飯半小時之後,可以適當散步或者站立,可以消化人體多餘的脂肪,身體在循序漸進過程中,會慢慢適應,這樣既不會對身體健康造成影響,也能達到減肥的效果。
另外要
多吃蔬菜水果
,可以
提高身體新陳代謝
,身體多餘的熱量及時被代謝出去,身體脂肪含量變少,既可以保護血管,又可以減肥。