網球運動損傷的康復方法

網球運動因為沒有身體接觸，受到的傷害程度也許不如拳擊、足球等那麼嚴重，但無論是從小得不起眼卻很麻煩的水泡，到需要人長時間照料的嚴重扭傷，都不同程度地影響著網球愛好者對該專案的參與。那麼，網球運動損傷的康復方法有哪些呢？下面小編為大家整理了網球運動損傷的康復方法，歡迎閱讀！

可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是面板表層擦破。

處理：可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包紮即可。如果擦傷處不滲出液體，讓它外露，傷口會很快結疤。

面板下面長出的瘀水小水泡，通常發生在手上和腳上，是因溼氣、壓力和摩擦力所造成。

防護：可以帶上絨布纏拍柄、或在球拍柄上拍粉，這樣可以避免手心流汗。

處理：如有必要，用一根消過毒的針刺破水泡，再用紗布包住這個部位以防進一步摩擦。

網球運動有時需要做大幅度的動作，這可能會導致關節受傷。一般而言，當關節受到壓力作用時會產生扭傷，但如果其力度超過關節移動範圍時還會傷及韌帶。踝關節內翻是網球運動中較常見的現象。起因可能是穿不適合場地地面的球鞋、急速變向、場地溼滑摔倒、腳踩到球等。

原因是跟腱負荷太重，足部韌帶脆弱、擊球時腳的位置不正確、鞋子不合適（多是鞋子太大）、網球場地面堅硬等。

防護：在網球運動前充分做好熱身活動和伸展運動，挑選合適的鞋子，檢查擊球時腳位置的正確性。

處理：患病後，可用冰塊按摩或使用消炎注射劑，包紮醫療繃帶等方法。

原因多是突然發力或劇烈運動時急停、變向，跟腱韌帶勞累過度等造成。症狀可表現為足部表面無異常現象但有劇烈撕裂疼痛。

防護：充分做好熱身活動。

處理：快速用冰塊冷敷受傷部位，固定踝關節，抬高患肢，求助醫生。

原因是脊柱負荷過重，腰部肌肉緊張過度，脊柱出現畸形或椎間盤突出。症狀是腰部僵直、有刺痛，脊柱突出，以至大腿失去知覺，肌肉無力。

處理：停止運動，熱敷及按摩疼痛部位，去醫院治療。

防護：經常加強肌肉鍛鍊，增強腹部和背部的肌肉力量，建立身體肌肉平衡。

肱骨外上髁炎又稱網球肘，是骨科的一種常見疾病。網球肘疾病的本質是肱骨外上髁部伸肌總腱的慢性損傷性肌筋膜炎。腕部持重或活動過度與發病有直接關係。網球運動中多是動作不正確或是球拍過重、多次重複造成的前臂肌肉緊張過度。症狀是肘部痛，從而轉化為整個手臂疼。

處理：停止運動，用按摩、纏繃帶固定肘關節，進行必要的休息。

防護：增加臂力練習、糾正錯誤動作、選擇合適重量的球拍等。

原因是肩關節的肌肉、韌帶、關節囊等負荷過大，多是由於發球、高壓球用力過猛造成的。症狀是肩關節在發球、抽球、高壓球等時出現疼痛。

處理：停止運動，短時間固定肩關節。

防護：加強肩部肌肉的練習，做好準備活動，完善發球、擊球、高壓球的技術動作。

是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。原因是體力不支、天氣太冷而引起的肌肉僵直，或者天氣太熱、出汗過多而使鹽分損失過多所致。症狀是痙攣部位的肌肉突然伴有疼痛和無法控制的僵硬感。

處理：通常向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處理時要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。

防護：要加強身體的鍛鍊，提高耐力為主的身體素質；運動前，必須認真做好準備活動，對容易發生痙攣的肌肉可先做適當的按摩，不可突然進行的用力動作；在高溫或進行長時間劇烈運動時，應及時補充電解質，身體疲勞時，應有充分的休息再進行運動。

是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。在發球、高壓球及正反手擊球時都有可能造成肌肉拉傷。網球活動時腿部、軀幹及手臂肌肉是容易拉傷的部位。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

處理：要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。要放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢，可服用一些止疼、止血類藥物。一般是24小時後，根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。

防護：運動前要做好準備活動，準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。運動中更要根據自身的情況合理用力，避免猛力擊球，做到量力而行。

原因是膝關節韌帶緊張過度，比賽地面堅硬，先天膝關節脆弱等造成。症狀是緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫。

防護：做好充分準備活動、加強關節力量練習、做到技術動作正確、少做變向跑、選合適的鞋子、戴護膝等。

一般在35℃以上的高溫環境中，人們極易中暑。輕微的中暑，會導致頭疼、頭昏、噁心乏力，若不採取保護措施，病情繼續發展，就會大量脫水，症狀會進一步加重，導致極度乏力、反應遲鈍、萎靡不振，更嚴重的就會出現腦水腫、昏迷、全身痙攣、抽風，直至死亡。

處理：迅速把病人抬到通風陰涼處，仰臥頭高位，安靜休息，解開衣服；用涼水擦浴，電風扇吹風，頭部和心前區放置冰袋等；清醒者可飲大量含鹽的清涼飲料，或靜脈滴注葡萄糖生理鹽水；如果出現有心力衰竭者、有呼吸困難者、有皮下出血者、有全身皮膚髮黃者、有昏迷者均應該馬上送醫院進行急救，切勿耽誤病情。

防護：避免在高溫下長時間運動，注意休息並定時補充水分。

球場上容易發生的意外事故 相對許多其他體育專案，網球運動是比較安全的一個運動專案，但網球場上依然常常可能發生一些意外，如果我們注意到了，這些意外還是能避免的。

（1）揀球被球擊中

切記一點，當別人還未停止這個球的來回練習時，一定不要跑進那個場地，不僅僅出於禮貌，更重要的是保護你自己，或者是保護你的眼睛。

（2）擊球時被自己球拍擊中

由於揮拍動作不正確，尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，造成拍頭擊到自己眉骨、鼻樑等臉部部位，發球隨揮時擊到膝蓋等。解決辦法是要做完整正確的動作。

（3）踩在球上

許多網球愛好者扭腳，有部分的人是因為腳踩在球上。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在。

（4）撞到場地邊的硬物或他人

積極跑動時一定要看清楚周圍的環境，如果有危險，就放棄這一球。避免撞到球場圍網或他人。