甄俏健康｜秋天的第一杯奶茶，這樣喝才不長肉

最近“秋天第一杯奶茶”的熱度持續升溫，辦公室的單身姑娘們對奶茶的熱情也越來越高。

每天下午叫醒我們的不是午休鈴，而是奶茶局的召喚。

當然，我們都很注重養生，也怕發胖，所以經過我們多日研究，整理出了這一份喝奶茶不長肉的幾個秘訣，寶寶們快來康康吧~

#1

茶底不是熱量的來源

茶底可以讓奶茶擁有更好的口感，但是它只提供味道和咖啡因，並不是熱量的來源。

比如現在流行的新式奶茶，一般都是相對清淡的茶底，而傳統的港式奶茶，都是用茶末煮茶，茶湯就會濃郁很多。

這兩者的區別，就好比是美式清咖和濃縮咖啡。

因為港式奶茶茶底濃郁，咖啡因含量較高，咖啡因不耐受的人，可能會引起心跳加速，

所以可以選擇清茶做的茶飲，而少喝港式奶茶。

#2

奶茶的甜度最好選擇3分糖以下

奶茶甜味最直接的來源就是白砂糖。

大杯全糖=60g糖=15塊方糖

中杯全糖=40g糖=10塊方糖

大杯3分糖=15g~20g糖=4-5塊方糖

小杯3分糖=10g~15g糖=2-3塊方糖

現在的奶茶店大多數都可以要求調甜度。

一個人每天的糖攝入量不應該超過25g，

如果你很愛喝奶茶，

選擇中杯3分糖，是最安全，最不容易發胖的選擇。

#3

牛奶、淡奶更不容易胖

奶茶，我們第一反應就是茶搭配著牛奶。

品質比較高的奶茶店都會用鮮奶做奶茶，不過，當你自己在家用茶和牛奶做奶茶時，會覺得一點也不香濃，不好喝，那是因為奶茶店往往還有另一種——

淡奶

。

淡奶，其實就是蒸發掉水分，濃縮了一倍的牛奶。

去掉了水分，牛奶中的營養物質濃縮，奶味就更加濃郁。

但在這個過程中，維生素損失較大，營養價值就遠不如牛奶。

奶精，常被製作成搭配咖啡的奶球

，植脂末就是粉末狀的咖啡伴侶，它們的主要成分都不是奶，而是油。

奶蓋，主要就是奶油，脂肪含量非常高

，

整體形態來源自奶油，風味來自於芝士粉、海鹽等新增物，口感絲滑，通常用於純茶或水果茶的配搭。

#4

選擇輔料就要減少主食

帶來咀嚼口感的珍珠、椰果、芋圓等等，都不是最危險的長胖成分。

那些肉眼可見的芋泥、紫薯泥、燕麥，都是天然食物，就相當於你吃了主食，喝完帶有這些的奶茶，當天的主食少吃一頓就好。

但是像其他的輔料：

奧利奧碎、布丁

等等，一般含糖量都很高，要是不想長胖，

最好還是減少

他們的

攝入

。

美味和健康從來都不是矛盾的，即使是一杯奶茶、芝士果茶，也可以有更健康的喝法。

喝奶茶不長肉肉的技巧，你，get✔到了嗎！！！