讓燕麥變得更好吃，國外健身網紅教你一週的家庭營養早餐
讓燕麥變得更好吃，國外健身網紅Chantel 教你一週的家庭營養早餐。大家好，我是
美食翻譯家。
夏天到了，這是一個讓很多小夥伴們糾結的季節，一方面可以
“肆無忌憚”
的吃美食，另一方面有著不願放棄健身的願望。（據說，夏天是一年中健身的效果最好的季節）。怎麼辦？今天，
美食翻譯家
給小夥伴介紹一位妹子，
國外健身的網紅Chantel，
聽聽她怎麼說。先看看她的照片。
這位妹子的名字叫
Chantel zales，
擁有310萬粉絲，這位來自洛杉磯的模特經常會登上一些時尚雜誌的封面。她經常會向喜愛她的粉絲們介紹了她的健身營養餐的食譜，希望她的粉絲們和她一樣，讓身體保持最佳的健康狀態。
美食翻譯家
瀏覽了一下她的食譜，的確非常健康，連每餐飯的熱量和營養含量都計算的清清楚楚。難怪身材如此火辣。
就拿她的一週營養早餐食譜來說，簡直是頓頓有燕麥。但是，話說回來，燕麥的確是一種非常健康早餐食譜，燕麥富含纖維，植物性蛋白質和B族維生素。它們是100％ 全穀物，這意味著它們不像其他型別的穀物那樣經過大量加工。它們的糖含量低，可以幫助增加新陳代謝，燕麥還含有大量鐵，有助於保持肌肉健康。並且其中所含的鋅可以幫助調節激素失衡。只是它的味道不是很多人能接受的。
因此，在這份6天的食譜裡，
Chantel
讓燕麥搭配了不同的食物，形成豐富多彩口味多樣的不同早餐。這樣既保證了早餐的營養，又讓它變得更加可口，也不會有吃膩的感覺。所以，喜歡營養早餐的小夥伴可以嘗試一下，沒準也會越來越喜歡燕麥的口感。
好了，接下來就讓
美食翻譯家
帶著各位小夥伴們一起製作6天營養早餐吧
首先，我們準備隔夜燕麥，這是一個新概念，什麼是隔夜燕麥？就是簡單將生燕麥整夜浸泡在牛奶中過夜（或至少在食用前至少2小時），而不是在火爐上或微波爐中煮熟燕麥，使它們有足夠的時間吸收牛奶並軟化。這樣做的目的是一方面充分保持燕麥營養物質，防止被加熱破壞，另一方面避免了“黏糊糊”的口感。如果，小夥伴們不適應早餐吃涼的食物，也可以將其放入微波爐，加入45～60秒即可。
一，準備原料和配料
原料：
燕麥片，特別是全麥燕麥片最適合這種食譜。
牛奶，可以使用不同脂肪含量的奶，例如全脂，半脫脂或脫脂牛奶。或者，也可以使用植物奶，例如杏仁奶，椰子奶，等等。
可選成分，當然，也可以按照不同營養的需求，加入其它配料
奇亞籽：奇亞籽富含抗氧化劑，蛋白質，纖維和omega-3。只加半湯匙，可以使燕麥變稠，使它們極具奶油味和令人滿意的味道。
亞麻籽：在營養方面類似於奇亞籽，它們可以幫助減少飢餓感和食慾。另外，它們通常更便宜。它們的質地略帶堅果味。
酸奶：可以用希臘酸奶，也可以選擇者椰子或杏仁酸奶。酸奶增加了濃郁的風味，使燕麥更滑膩。
楓糖漿（素食主義者）或蜂蜜，它們溶解並與牛奶混合得很好。
配料：
新鮮水果，例如草莓，香蕉，蘋果，藍莓等等，堅果類，例如杏仁，腰果，葡萄乾等。或者是巧克力，花生醬等其它種組合。
一小撮鹽，在燕麥里加一點鹽就可以帶出更多的味道。
過夜燕麥的最佳比例
1/2杯燕麥+ 1/2杯 牛奶+ 1/2奇亞籽（可選）
二，製作步驟
將燕麥和奇亞籽放入一個碗中，用勺子混合攪拌均勻，然後將牛奶倒在上面
再次充分攪拌混合物，用保鮮膜密封后，放入冰箱冷藏至少2小時或過夜
早晨，取出燕麥碗，然後新增自己喜歡的配料，然後就可以在家中或上班路上享用了
三，6種健康的隔夜燕麥食譜
1, 美味漿果燕麥 （
蛋白質：8。5克 卡路里：298）
配料：
1 tbsp蜂蜜（或楓糖漿）
1/2 cup混合漿果（草莓，樹莓，藍莓等）
注意事項：
確保在前一天晚上在基本配方中新增蜂蜜
食用前新增漿果。如果想讓燕麥變得溫暖一些，請確保在燕麥加熱後再新增漿果
2，咖啡和核桃燕麥
（蛋白質：12克 卡路里：365）
配料：
1 tsp速溶咖啡
1 tbsp楓糖漿
5個核桃（生熟都可），掰成兩半
2 tbsp希臘酸奶
從冰箱中取出燕麥牛奶混合物
然後新增速溶咖啡，並充分攪拌混合，然後再新增楓糖漿。
最後，撒上核桃，即可
3，蘋果派燕麥 （
蛋白質 13克 卡路里 397）
配料：
1 tsp 肉桂粉
1 tbsp 楓糖漿
1個蘋果，切片
5個 核桃，掰成兩半
先將燕麥奶混合物，以及蘋果放在微波爐中加熱，45至60秒
在蘋果上撒上肉桂粉，再加入楓糖漿，攪拌均勻
最後，撒上核桃，即可
注意：也可以不加熱蘋果，但溫暖的蘋果和肉桂粉配合起來的口味更佳。
4，巧克力燕麥 （
蛋白質 15克 卡路里 498）
配料：
2/3 tbsp可可粉
1 tbsp楓糖漿
2 tbsp 椰子酸奶
1 tsp 花生醬
5-8顆 烤榛子
少許巧克力片
從冰箱中取出燕麥牛奶混合物
加入可可粉，和楓糖漿。
最後放上香脆的烤榛子和可可豆粒，即可
5，花生醬燕麥 （
蛋白質 17克 卡路里 478）
配料：
2 tbsp 花生醬
少量花生或其他堅果
新鮮水果，可選香蕉，樹莓，藍莓等）
撒上花生醬，堅果和生可可粒。如果需要，還可以新增一些新鮮水果。
6，熱帶風情燕麥 （
蛋白質 10克 卡路里 346）
配料：
2 tbsp椰子酸奶
1 tbsp楓糖漿
一個芒果，切成薄片
一個新鮮香蕉片，切片
椰子片
從冰箱中取出燕麥牛奶混合物
放上芒果片，香蕉片，和一些椰子片，即可
四，關於隔夜燕麥常見問題解答和重要提示
1，燕麥片和隔夜燕麥有什麼區別？
燕麥片是透過在爐子上或微波爐中用牛奶煮燕麥片製成的。隔夜燕麥是生的，將燕麥浸泡在選擇的液體中過夜即可製成。
2，可以在微波爐中加熱隔夜燕麥嗎？
是的，可以在微波爐中加熱隔夜燕麥45至60秒，如果沒有微波爐，也可以在爐子上加熱，但建議新增更多的液體，否則它們可能變得太稠和太乾。
3，可以用水熬隔夜燕麥嗎？
是的，可以。用水代替牛奶，效果也很好，可以保持更少的乳脂。如果要用水，建議新增甜味劑以增加風味。
4，隔夜燕麥可存放多久？
它們可以在密封的廣口瓶或密閉容器中存放，在冰箱中時間最好不超過2-3天，最多存放五天。如果要放置5天，請確保使用非常新鮮的牛奶。
5，存放隔夜燕麥的容器要求？
玻璃罐是最好的儲存容器，因為它們從不吸收任何食物氣味
今天，
美食翻譯家
向各位小夥伴們介紹了
Chantel
分享的6天營養早餐食譜，不知道大家是否感興趣。當然，我希望每一個小夥伴們都能透過營養的美食和健康的飲食習慣，讓自己身體更加健康美麗。我們再看一眼
Chantel
，來增強我們健身和保持健康的動力吧。
最後，希望小夥伴們能夠喜歡這篇文章，並且轉發分享和關注我，謝謝大家！
