減肥中，早中晚餐怎麼吃，不節食也能瘦到90斤!
夏天，是減肥的季節，無數小夥伴都已經開始了自己的減肥大計！但是，減肥究竟應該怎麼吃效果才最好呢？
相信有無數小夥伴腦子裡，立馬就會浮現出這樣一句話：
少吃唄，多吃蔬菜水果，少吃肉和主食!
這就是普通人減肥中最大的誤區，恕我直言：
你靠一味少吃，真的未必能瘦下來，即使瘦下來也必然反彈!
吃，是一門大學問，裡面的知識真的不是你想的那麼簡單，
想要減肥成功，首先要做的就是用專業的知識武裝頭腦，或者請教專業人士，避免自己減肥中走彎路!
今天，輕妞就給大家發一波福利，用我們正在接受指導的小夥伴的實際飲食（合格和不合格的），
讓我們的營養師來告訴你早中晚三餐應該怎麼吃!
（每人身體情況不同，此案例僅作為參考）
早餐怎麼吃？
一號早餐:
營養師點評:
這份早餐，整體而言在營養和食材搭配上沒有什麼大問題，唯一美中不足的地方就是總量有點多。
藍莓雖然是我們減肥中提倡吃的，但是也沒有必要吃那麼多，畢竟所有的食物都含有熱量，水果這種含有一定糖分，熱量也並非最低的食材，吃的多同樣會胖！
調整建議:
小米粥的分量不變，蔬菜和藍莓總量減少一半，雞蛋只吃一個即可。
二號早餐:
營養師點評:
營養豐富，種類齊全，一看就是在飲食搭配上有一定基礎的。
調整建議:
減肥中的酸奶，不建議喝含糖的型別，推薦選擇無糖或者低糖的型別。蛋白質的總量有些少，建議把酸奶換成250毫升的脫脂牛奶，熱量不會有太大變化，但是分量會有增加。
三號早餐:
營養師點評:
堪稱豪華早餐，應該是一家人的飯量，所以每個人具體吃了多少不太好估算，但是每種都吃點的話，總量肯定超標。
主食的種類較多，建議烹飪中儘量不要出現一餐中出現多種主食的情況，選擇的餘地少，吃的也相應會少一些。
調整建議:
南瓜4-6塊兒+雞蛋1個+適量蔬菜+1小小塊兒西瓜即可。
其實西瓜的熱量並不高，但是減肥中也的確不建議吃西瓜，主要原因有兩個：1、容易吃多，比如一次半個；2、容易升糖，飽腹感一般。
營養瘦身早餐公式:
粗糧主食+優質蛋白質+蔬菜+堅果，早餐中蛋白質的最佳選擇是牛奶、無糖酸奶、豆漿、雞蛋等。
午餐應該怎麼吃？
一號午餐:
營養師點評:
吃的太素了，這樣吃的話，一餐的熱量非常低，的確能瘦下來，但是長期下來容易造成營養不良、脫髮、例假不來、反彈等問題。
調整建議:
增加5-6片的醬牛肉，或者半個速食雞胸肉，飽腹感更強，還有利於身體對B族維生素和鐵元素的攝入。
二號午餐:
營養師點評:
這份午餐食材的選擇上非常不錯，含有豐富的蛋白質，只是一個人吃的話，分量上有點多。
此外，我們不建議大家只吃水煮菜，缺少優質脂肪的攝入，三餐都這樣吃的話，建議增加一些堅果。
調整建議:
蝦仁吃6-10個即可，增加一點烹飪用油或者堅果。
三號午餐:
營養師點評:
缺少主食！！！關注我們的人應該都知道，長期不吃主食對於減肥有害無益，此外，
動物皮儘量不要吃(脂肪含量高)，蔬菜中深綠色蔬菜最好佔一半以上。
調整建議:
增加一定的主食，建議中午主食選擇雜糧飯或者白米飯；雞肉去皮，一半蔬菜用深綠色蔬菜替換，比如涼拌紫甘藍等。
四號午餐:
營養師點評:
這份午餐和三號午餐相比，問題同樣嚴重，主食太多了，蔬菜太少了，蛋白質也太少了。
調整建議:
減肥中不太提倡吃外賣的重要原因之一就是主食太多，蔬菜和蛋白質偏少，如果一定要外食，建議儘量選擇炒菜類、蒸煮類。
營養瘦身午餐公式:
精糧/雜糧+優質蛋白質+菌菇蔬菜，午餐的蛋白質區別於早餐的蛋白質，建議多吃肉食，比如牛肉、雞胸肉、魚蝦肉。
晚餐應該怎麼吃？
一號晚餐:
營養師點評:
太單一了，應該又是被網上提倡“少吃就能減肥”所誤導的孩子！
調整建議:
把蘋果換成一份清炒蔬菜+水煮蝦1小份，或者換成雞胸肉蔬菜沙拉等。（備註：一般來說，一天一箇中等大小的蘋果足以滿足一個人當天的水果攝入量）
二號晚餐:
營養師點評:
精加工的主食分量太多，蔬菜分量太少。
調整建議:
水果的熱量和含糖量比蔬菜高，兩者含有的微量元素也不同，所以，減肥期間水果不能代替蔬菜。
以這一餐為例，面去掉三分之一，然後加入一個番茄和5個水煮蝦，再加上一小份蔬菜沙拉，去掉水果即可。
三號晚餐:
營養師點評:
這一份晚餐就非常標準，熱量不高，營養均衡，用紫薯代替了精糧，熱量更低，飽腹感更強；貝類富含優質蛋白，脂肪含量和熱量都很低，因為有殼，還能降低進餐速度。
營養瘦身晚餐公式:
粗糧+優質蛋白質+蔬菜，晚餐中的蛋白質，推薦吃魚蝦海鮮和豆製品。
看完這些搭配和點評，你是不是已經知道自己為啥明明吃的少，卻還是不瘦了？
其實，減肥中的知識遠遠不只有這些，每個人的問題也各不相同，僅僅是控制飲食+適度運動還不瘦的原因都至少有20-30個，所以，大家想要減肥，要麼努力學習知識，要麼來我們這裡吧！