女人便秘為何比男人多？天天做這7件事難怪便秘，第一點危害最大

這年頭，便秘太常見了。尤其是女性，發生便秘的現象比男性多得多。這主要是女性有著特殊的生理構造，結腸又長又曲折，粑粑在排出的過程中，不注意可能就卡在哪個轉彎處了。

便秘雖然事小，但是麻煩大，解不出來的話，能“膈應”你一天甚至更長時間，而且還可能加重痔瘡、誘發肛裂！所以忽視不得。如果便秘不幸發生在你身上，那麼這7件事情，就不要再做咯。

便秘了別做這7件事

1、吃加工食品

如果你想讓粑粑“平安無事”地透過結腸，排出體外，那麼每餐就必須給身體“餵養”正確的食物。正確的食物，比如各種天然的蔬菜、水果、肉類和水。

已經便秘，就不要吃那麼多加工食品了。它們不僅營養已經遭受到損害，所含的脂肪、鈉鹽、糖分也不少，食多無益。吃了它們，只會延緩消化程序，便容易導致便秘。

而且，據研究發現，身體缺乏必要的酶去分解這些加工食品中所含的果聚糖，所以吃了麵包、餅乾這些食物，腸胃功能不太好的人，經常會有腹脹、腹瀉、便秘的現象發生。

此時，建議多吃高纖維的純天然的食物，比如樹上的水果、地上的蔬菜，每日需吃足25~30g纖維。膳食纖維雖不能被人體吸收利用，卻對預防便秘有著重要的作用。

2、飲酒或喝咖啡

許多上班族有喝咖啡的習慣。喝咖啡有用的人，能提神，使自己以較佳的精神狀態應對高強度、高集中力的工作。但是，咖啡不宜喝多。有的人，一日喝個三無杯，這就不太好了。

雖然還不太確信咖啡會導致便秘，但可以肯定的是，在已經便秘的情況下，喝咖啡只會加重便秘。因為咖啡是一種利尿劑，它會吸收大腸中的水分，而令堆在那裡的粑粑更乾結更難以排出。所以，便秘了，不宜喝太多咖啡，喝水是比較好的。

至於酒精的危害，就不用多說了。酒精不僅會損害肝臟，還會引起腸胃功能紊亂。經常喝酒，會導致便秘。已經便秘的人，又經常喝酒，會吸收直腸的水分，令便秘惡化。

3、喝太多奶製品

奶製品，包括牛奶、乳酪、奶油、冰淇淋及其他甜食等。它們脂肪含量高，膳食纖維含量低，不好消化。尤其如果你的身體裡邊缺少一種可以消化牛奶中乳糖的酶的話，那麼喝了奶製品就可能引起或加重腹脹、脹氣、便秘等不良現象。

當然，並不是說所有的奶製品都要禁止食用，可以選擇乳糖比較低的脫脂牛奶，還有希臘酸奶，它們更易消化，對消化功能的損害比較小，也能為身體提供必需營養。

4、不運動（工作）了

久坐不動，是會造成並且加劇便秘現象的。相反，運動，對便秘是有調節、促進作用的。身體在動的同時，腸道其實也參與其中。運動，可以令更多的血液流向身體的重要器官，包括消化道，而且能增強身體的新陳代謝，令便秘得到改善。

運動的方式有很多，比如走路、跑步、騎腳踏車、有用、做瑜伽等等，你可以選擇自己喜歡的，任何一種運動都可以幫你預防、改善甚至“治好”便秘。

5、不當服用鐵或鈣補充劑

鐵和鈣補充劑也可能導致便秘。因為它們會降低胃腸道系統的收縮功能。如果身體要求必須服用鐵或者鈣補充劑，可以諮詢醫生，看能否調整劑量、配方或者尋找更為健康的替代選擇（比如吃含鐵量多的食物），以達到“互利互惠”的作用。

6、服用止痛藥

有一些止痛藥會引起便秘，包括非處方藥和非甾體抗炎藥，如布洛芬、萘普生等等。有一個簡單粗暴的解決方案是：停止使用相關藥物。不過這個也不能自己說停就停，一定要先諮詢相關醫生，特別是如果必須服用止痛藥的情況下，那便尋找其他的辦法來緩解便秘現狀。

7、過度使用瀉藥

有的便秘患者，不肯去找醫生，選擇直接到藥店裡買瀉藥，試圖用它來解決便秘問題。然而，便秘情況比較嚴重的人，可能服用同一種瀉藥，超過一兩個星期，發覺便秘並沒有任何改善。醫生對此表示，你要是問問我該多好？

一個建議是，不要用同一種瀉藥超過1/2周，要多試幾種，不過要在醫生指導下，安全使用。雖然都是用瀉藥，但是聽醫生的話總比自行用藥靠譜些。或者使用纖維填充劑和益生菌，這對於短期和長期的便秘治療來說，是相對安全的。

如果…你都改變了不好的飲食習慣和生活習慣，適度運動且健康吃喝與生活，而便秘的現象仍舊存在。那可能要考慮更深層次的問題了，比如有木有結腸癌症之類的。保險起見，去醫院檢查下。