特殊時期，營養足才能保健康！建議大家多吃四類食物，增強體質

如今我們處於全面放開的健康大背景下，免疫是人體的第一防線，如何才能加固我們的防線呢？其實，透過合理安排飲食就可以增強體質。今天就給大家分享一下特殊時期怎麼吃，記住四條飲食法則，增強體質更健康。

一、主食不能少

碳水化合物是人體的三大產能營養素之一，如果攝入不足量，身體將成為沒了燃料的列車，沒了防火牆的堡壘，還會導致低血糖等情況。

在食慾不好時，切忌採取清湯寡水的吃法。

像小米粥、八寶粥、雜糧粥、燕麥粥、全麥麵包、蒸紅薯、蒸玉米、蕎麥麵都是良好的主食選擇，吃得飽也好消化。

二、優質蛋白質

人在不適時，免疫系統會迅速調兵遣將來攻打可疑的入侵者，身體會對蛋白質產生更多需求，抗體的合成也需要蛋白質，所以要保證優質蛋白的攝入。

像雞蛋、牛奶、酸奶、豆漿、豆腐、豆腐乾、肉類都能為我們提供優質蛋白。

三、關鍵營養素

維生素A和D都十分重要。

肉類、蛋類、海產品、禽類和奶製品等食物中有維生素A，橙黃色食物中的胡蘿蔔素也可以在體內轉化為維生素A，幫助維持黏膜的抗病毒能力。

維生素D在食物中含量很少，

需要透過曬太陽獲得，也可以服用維生素D補劑。

大部分果蔬中都富含維生素C，

可以提高免疫力，有助於恢復。

四、補充水分

水是中國居民膳食寶塔的根基，健康人每天要保證1500-1700ml的飲水量。當人體發熱時，水分更加容易流失，不吃不喝會有脫水風險，所以更應該喝些少鹽清淡的湯類，茶類和果蔬類也是不錯之選，能及時對身體進行水分補充。

補充水分的幾類食物，以下都為你整理好啦！

湯類：蛋花湯、綠豆湯、豆腐腦、牛肉羹

茶類：花草茶、檸檬蜂蜜水、羅漢果茶、綠茶

果蔬類：黃瓜、小番茄、鮮榨蔬果汁（蔬菜與水果比例2：1）

除了以上四大飲食法則，還要注意2個“不”：

1. 不只喝白粥

白粥除了能提供碳水化合物外，嚴重缺乏別的營養素，尤其是蛋白質，只喝白粥會讓身體更虛。

2. 不要不敢吃魚蝦

很多人認為魚蝦是“發物”，病人不能吃，實則恰恰相反，魚蝦蛋白質含量很高，並且消化起來也不難。