手機大腦：每隔10分鐘就要看一次手機？這不是你本意

“熬夜玩手機的人——他們總是難以入睡，睡眠質量不斷下降，次日白天感到疲勞的機率也就不可避免地上升了。”

1、手機大腦控制我們的生活

我是多年的電子書愛好者，捧著手機我曾看過通宵。

我知道應該放下手機，應該儘快入睡，應該捧著書本充電。

但實際上，我還在不斷重複著過去討厭過、立志要改掉的習慣。白天工作，面對電腦螢幕超過8小時，晚上做完家務馬上開啟手機。乾澀的眼睛一再抗拒，痠疼的手腕不停叫囂，等我終於狠下關掉螢幕，時間已是00：30，有時是01：30。

而早上6點鬧鐘響，我計劃了1年的早起讀書，還沒真正實施過，因為起不來。

睡眠不足，不得不賴到7點起來做早餐，等孩子上學後，我收拾自己，匆忙上班。

這樣的日子，週而復始。這幾年，我明顯感到工作力不從心，輔導孩子暴躁易怒，做事無限拖延，最關鍵的是，斑點越來越多，皺紋越來越密，頭髮越來越少，衣服號碼越來越大。

而無知如我，

以為是工作和生活壓力導致，以為身體太累需要休息。

看了《手機大腦》這本書，才知道偷走我生命許多時間的、耗去我健康的，是手機。

這本書的作者安德斯。漢森，是瑞典首席心理健康專家、兩度獲得瑞典年度健康大獎，這本書也是高掛瑞典暢銷書榜長達42周、被翻譯成

21種語言版本、日語版銷售突破60萬冊。

我還沒有患上抑鬱症，但幾乎每週每月都會陷入情緒低落無能為力的狀態，已經出現明顯的亞健康，確確實實是過多的久坐、每天長達十幾個小時的看電子螢幕導致的。

2、你為什麼總是想看手機？

在數碼氾濫的時代，我相信，整天捧著手機的不是我一個。

畢竟，像大才子李健那樣，十幾年只用一隻諾基亞的人少，相信樂團的主唱蘇見信2007年單飛之後就聯絡不到人，只因沒有手機，這樣的人更是鳳毛麟角。

《手機大腦》中寫道：

我們每天觸碰手機的次數高達2600次，醒著的時間裡，每隔10分鐘就會拿起手機看一看。不僅如此，每3個人中就有1個人（在18歲至24歲人群佔50%）會在半夜醒來時也看一眼手機。

一天2600次，10分鐘就看一次，這個數字有沒有嚇到你？

一天只有24小時，除去睡著的6小時，18個小時裡你和我可能都是這樣度過。這到底是我們在玩手機，還是手機在“玩”我們？

為什麼大家都離不開手機？哪怕工作中，也忍不住去摸它，看看它呢？

作者安德斯。漢森追溯到人類大腦的進化和選擇習慣，來論述手機依賴症是如何產生的。

看手機會讓我們的大腦產生多巴胺，在毫無知覺的情況下，看手機已成為大腦獎賞系統。

1）手機充斥著新鮮的資訊，這是大腦渴望的，如同人類祖先尋找食物的本能。

2）大腦期待難以預測的新事物，新發現，手機極好地滿足了這一需求。

3）大腦喜歡小道訊息、喜歡瞭解別人的故事。

SNS系統的開發人員就是將我們大腦所期待的這些“獎賞”不斷地發放出來，吸引我們暢遊於數碼世界，或跟人互動，或獨自欣賞。

從大腦的本能影響因素來看，跟手機難捨難分，不怪我們。畢竟，蘋果創始人喬布斯都不允許自己的孩子使用手機和IPAD，因為他深知它們會帶來怎樣的影響。

3、戒掉手機癮並不難

書中列舉了一項研究：在10個GJ徵集了1000名學生參與調查“離開手機生活24小時”，結果超過一半的人中途放棄實驗，“因為很難控制使用手機的時間”；但其他堅持完實驗的人，提供了很好的資料。有人不習慣，也有人發現離開手機對生活產生了正面影響。這讓人看到振奮的希望。

”明明自身存在睡眠障礙和注意力下降的問題，卻仍然每天要花兩三個小時去做一些過後看來毫無意義的事情。“——這不正是捧著手機不亦樂乎人群的真實寫照？

原本我們的打算是，利用這些時間去見朋友、去運動、去學習、去讀書……，只是一拿到手機，彷彿就再也無法割捨。但

改變其實就在一瞬間——抑制自己每分鐘都想去看手機的衝動，抑制看到連結就想點開的衝動。

抑制衝動的能力從何而來？堅持運動即可。

試驗顯示，

每天花6分鐘活動身體，

4周後就能使注意力更加集中，大腦處理資訊的速度更快。

運動的好處毋庸贅述。這書中，作者從大腦本能和心理學角度闡述了運動帶來的益處。總之，想要戒掉手機依賴症，就從每天運動5分鐘開始。

在書的結尾，作者貼心

地

給出了”獻給旅行在數碼世界的人們的安全手冊“。

這份手冊實用，容易操作，只要堅持照做，相信很快就能看到不一樣的、正能量的自己。