成年人要睡夠8個小時嗎？只要睡眠質量高，少睡一會又何妨？

有人說要成年人睡夠8個小時，才能滿足人體對睡眠的需求。

我非常不認同這個說法，根據我的研究和體驗，人若能進入深度睡眠，每天睡4個小時就足夠了，甚至兩個小時就行了，你覺得不可能嗎？

我今天就分享一個方法，讓你進入深度睡眠，人人都可以很容易學會。

為了弄明白睡眠的規律，我請教了很多呼吸睡眠科的醫生，以及腦科專家，在他們的幫助下，我弄明白了睡眠波形的檢測原理，本質上是基於腦波的波形，來界定睡眠的階段。

很明顯人的睡眠波形，不是一條直線，而是上下波動的曲線，如果按照佔空比50%來計算的話，人的有效睡眠時間，只是整個入睡時間的一般，所以說若一個人睡滿了8個小時，其有效睡眠時間僅僅是4個小時。

所以若能將睡眠質量提高，改變睡眠波形的話，人完全可以只睡4個小時就夠了，沒必要每天浪費8個小時的睡眠時間，那麼問題就來了，如何才能做到4個小時的深度睡眠呢？

我們繼續從睡眠波形上分析，其實腦電波現實的睡眠波形，是跟隨人的呼吸節奏的，每個人呼吸的頻率有細微的差距，睡眠波形就有細微不同，人清醒時候的呼吸節奏和睡著時候的呼吸節奏也不同，所以睡眠波形也不同，這就是此問題的鑰匙。

我以前一直對睡眠監測儀此類物品反感，認為它們只檢測結果，並不解決問題，等於多此一舉，直到明白了波形和呼吸的聯絡，才恍然大悟，我們可以透過改變呼吸節奏，改變睡眠的波形，從而改變睡眠質量。

腦電波，其本質是生物電的反射，是大腦活躍訊號的反應，而大腦之所以活躍，是因為念頭，一個人是沒有念頭的，就不會有腦電波，一個修行人可以做到一念不生，那麼他的腦電波也很微弱，所以越是念頭活躍的人，腦電波越強烈，清醒時候和睡著時候的人，大腦活躍度不一樣，腦波也不一樣，這就是睡眠波形的來歷。

此刻問題就更清晰了。

我們只要能控制住大腦裡面的念頭，降低大腦活躍度，就可以提升睡眠質量，然而問題就出在這裡，人如何控制自己的念頭呢？況且人清醒的時候尚且可以對此留意，睡著的時候，人是沒有意識的，如何控制念頭呢？

這就要從念頭的起源說起。

其實念頭來源於人的幻想，人從出生開始，透過五官的資訊收集，慢慢有了意識，意識指的就是人對外界的覺知，比如我們看見一朵花，那就是覺知，但是我們看到了花，知道花朵是紅色的，想起了喜慶，想起了美好，想起了於此有關的事物，甚至身體有了愉悅的反應，這就是“念頭”，念頭來源於人對覺知的幻想，佛家叫做攀緣心。

念頭的多寡，好壞，來源於後天的教育，成長，學習等經歷，每個人都不一樣，念頭太多的人，容易滋生煩惱和心理疾病，失眠也是雜念的產物，因此要解決失眠問題或者提升睡眠質量，就必須減少念頭。

白天的時候，我們可以透過有意識地覺察，讓自己保持正念，降低雜念的出現頻率，從而實現定唸的過程，然而晚上睡覺的時候如何做呢？

其實有一個方法，那就是呼吸法門。

在修行流派中，念，被稱之為心念，之所以這麼說，是因為心和念是相互依存的，心到底是什麼呢？我們不好理解，我就用“息”來比喻吧；息，拆字為自和心，自己心的意思，什麼是自己的心？就是本來的心，和自性一個道理，自心從一出生即具備，就像人的呼吸一樣，小孩一出生就會呼吸，這是本能，所以人的自心以息為表象，一呼一吸為一息，一息之中心意存，所以心和息是相互依存的。

息為自心，而念為今心，所謂的今心，指的是我們當下的這顆心，是世俗之心，物質之心，慾望之心，是被現實世界所汙染的這顆心，就因為被汙染了，所以被稱之為“念”，雜念，妄念，都是這顆被汙染的心造成的。

既然念也是源自於心，那麼念就會隨息而動，一呼一吸謂之息，一呼一吸念頭生，所以念頭隨著呼吸生滅，念頭生起時，大腦就會有生理反應，表現為腦波，所以我們只需要調整呼吸，就能控制念頭，這不僅是睡眠心法，更是修行人千古不傳之謎。

如何調整呼吸呢？那就是睡功呼吸法裡面講的，關注鼻端白處呼吸的長短、冷熱、粗細、順暢度，透過長時間的呼吸調整，人的呼吸會變得悠長細膩而均勻，此時人睡著的時候，念隨息動，息長而細膩則念頭就少，腦波圖形上，變現為進入深度睡眠。

說到這裡，若你真的看明白了，那麼很多問題就迎刃而解了。

入睡困難怎麼辦？

睡前雜念多怎麼辦？

睡眠質量差怎麼辦？

……

諸如此類的問題，都是出在呼吸上，呼吸越是急促越是粗重越是不暢，越是會出現上述問題，仔細回想一下，是不是就是這麼回事？

所以調整氣息，是解決這些問題的不二法門。

若能調好氣息，做到一呼一吸悠長而細膩，則一念不生，心念純淨，大腦空空如也，不光睡覺的時候，睡眠質量高，需要的睡眠時間少，而且白天清醒的時候，人的精氣神也倍於常人，此境界已經可以算得上“小睡仙”了，睡功調呼吸的方法，請參考下一章。

遊飛，國家二級心理諮詢師，出版書籍《演戲心理學》，本文由愛的劇場失眠康復原創，歡迎關注，帶你一起長知識！