人老了各種病都來了？提醒：3種營養跟得上，有助於加強體質
李大媽今年61歲，
年輕時
在一家經營不錯的飯店工作。李大媽在飯店工作時，每天跑前跑後，
生意火爆的時候甚至一整天都沒有什麼休息的時間，仍然精力十足
。退休後，李大媽的生活條件說得上很不錯，飯店老闆的薪酬不低，這些年下來李大媽攢下了一筆不小的存款，再加上子女經常給她買東西，李大媽本該享受滋潤的老年生活。
但在這幾年，
李大媽的身體素質卻不斷下降，雖然沒有得什麼大病，但小病從不間斷
，頭疼腦熱讓李大媽很是煩躁。看著桌子上不斷增加的藥品，李大媽不禁心想：
為什麼人老了以後各種病都找上門來了？
一、為什麼人老了以後身體更容易出毛病？
人老了以後，隨著人體器官功能的逐漸衰退、身體新陳代謝的減弱，人體免疫力會逐步降低。因此，
相比年輕人，老年人機體的免疫力會大幅降低
。而機體免疫力的降低會
使病菌、病毒更易入侵，也會給常年積累下來的宿疾可乘之機。
一般來說，老年人機體免疫力下降的徵兆有手腳麻木、消化不良、頭暈目眩、耳鳴、久病不愈等。
當前，大部分年輕人更偏向於獨居，尤其在結婚後，一般年輕人會與父母分居，照顧自己的家庭或在工作中忙碌。若老人的老伴兒仍在，平時的生活兩人還能互相照應。但如果老人是孤身一人，會使老人精神孤單，老人日常的精神需求難以達到。
日漸衰老帶來的不安全感與留守獨居的孤獨感會使老人長期處在鬱鬱寡歡的情況，即使物質需求得到了滿足，但精神上的孤獨、空虛對老人的健康極度不利。
心靈上的空缺很容易帶來心理疾病，長
期的心情低落也會使免疫力降低，更易受到疾病的侵擾
，甚至會損害壽命。
子女人到中年，賺錢的壓力倍增，但也應在工作之餘關懷父母，應多多陪伴家裡的老人，幫助老年人積極生活。
養生保健品也是老年人生活中的一個重要角色
，但當前的保健品市場管理並不嚴格，許多保健品名不副實，
一些保健品使用不當甚至會對身體產生危害
。在步入老年後，人們常常會感到自己的精力、體力明顯不如年輕的時候，在這種落差之下，老年人往往會大量地服用保健品以求壯腎補陽、恢復精氣。
尤其在缺乏子女陪伴的條件下，
許多老年人對各類保健品缺少一定的認知和理性判斷，更容易受騙或不當地使用保健品，不僅損失財產，還可能損害自身健康。
“是藥三分毒”，濫用這些帶有治療效用的藥物、保健品的後果不難想象。老年人的脾胃消化能力較低，應多多呵護自己的腸胃，在補充各類必要營養的同時儘量少服用藥物，以免損害自己原本健康的身體。
病因千萬種，除了上述所言，人老後患病還有其他因素，例如舊疾影響、生活習慣不良等，它們會導致人們患上哪些疾病呢？
二、人老了以後容易患哪些疾病？
根據調查，
在六十歲以上的老年人中，近一半的老人都患有高血壓
。隨著年齡的增加，老年人全身的動脈血管會極易發生
動脈硬化
。動脈硬化會導致血管壁僵硬、彈性減退，在心臟泵血時，血管壁承受的壓力會增加，從而造成高血壓。
此外，不良的生活習慣與日漸減少的運動量也是增高血壓的重要因素。部分老年人存在飲酒、吸菸、作息不規律等不良生活習慣，
這些看似不起眼的壞習慣卻與高血壓的形成密切相關
。例如，
香菸中的成分會導致血管內膜下形成動脈粥樣的硬化斑塊
，老年人長期吸菸會使血管壁的彈性下降、脆性增加，最終增高血壓。
大部分老年人在退休後運動量驟然減少，這就容易導致
肥胖
的問題，而肥胖是導致血壓升高的重要因素。
老年人在年歲增加後各個器官逐漸開始老化，人體的迴圈系統也會受到極大的影響，使心肌營養供給、排洩、代謝與迴圈受到波及，因此老年人容易患上
高血壓性心臟病、冠心病等各種心臟病。
年齡大了之後，
身體的衰老會增加動脈受損、狹窄或心肌薄弱、增厚的風險，
這些問題都極易引發心臟病；如果老人長期服用
激素類藥物
（如地塞米松、可的松等）也容易誘發心臟病，
激素類的藥物會誘使患者心律失常，也可能加劇心血管系統的疾病，如動脈粥樣硬化或心率衰竭，從而加重心臟損傷。
另外，若老年人長期精神壓力大、焦慮不安也容易誘發心臟病。
老年人在多種因素的作用下，可能導致大腦皮層的神經細胞出現死亡現象，當神經細胞的死亡達到一定規模就會導致神經功能缺陷，進而出現認知功能障礙，最終發展為
老年痴呆
。
老年痴呆一般是營養及代謝障礙和腫瘤引起的。
營養及代謝障礙會造成腦組織及其功能受損進而造成痴呆。例如，腦腫瘤可以直接損傷腦組織造成老年痴呆，惡性腫瘤會引起代謝紊亂，也會導致痴呆。
此外，
老年群體中，糖尿病患者規模也較大
。老年人患糖尿病的原因很多，主要與
胰島功能、代謝效率、其他疾病誘發
等因素有關。
老年人的各種器官會不可避免地衰老，與此同時，胰島功能也會隨之減弱。胰島功能減弱會影響胰島素的分泌，
胰島素分泌減少後機體就不能快速將血糖降低，因此老年人易患糖尿病
；同時，
老年人代謝效率較低
，食用的高糖、高熱量的食物不能及時消化排出體內，機體的血糖濃度難以及時降低易導致患糖尿病；此外，老年人常患
高血壓、高血脂
等疾病，這些疾病也是誘發糖尿病的重要因素。
另外，老年人也常患有
關節疾病、骨質疏鬆症、支氣管炎、類風溼性關節炎、視聽障礙
等疾病。
那麼，面對如此多的疾病，老年人該補充哪些營養才能增強體質，加強對老年病的預防呢？
三、增強體質，預防老年病，這3種營養少不了
步入老年後，如果不想得老年病，提前預防。以下這三種營養就要跟上了。
1、適量食用富含葉酸的食物，降低心腦血管疾病患病機率
相信許多人是從
懷孕的母親要補充葉酸
而知道葉酸這個名稱的。其實大多數人不知道，
葉酸對於老年人來說也十分重要
。
葉酸屬於一種水溶性維生素，本質是B族維生素的一種
。缺乏葉酸的老年人十分容易患
缺鐵性貧血
，臨床症狀一般表現為頭暈目眩、疲倦睏乏、面色蒼白、心慌氣短等。
除此之外，缺乏葉酸也容易造成
H型高血壓
。
葉酸可以
降低血脂
，
降低血液黏稠度。
因此，適當補充葉酸還可以有效
降低心腦血管疾病的發生機率
。
其次，葉酸也會參與血紅蛋白和腎上腺素的合成，所以葉酸在機體的正常代謝與內分泌功能的穩定方面也起著重要作用。因此老年人應多留意富含葉酸的食材，例如
菠菜、龍鬚菜、豆類食品、蘋果、柑橘
等。
2、補充一定量的硒元素，維持正常的身體代謝
對
代謝緩慢
的老年人來說，
硒元素是人體中不能缺失的重要營養元素
。硒可以幫助代謝，參與到機體的基礎代謝活動中。硒不僅能合成清除自由基的
谷胱甘肽過氧化酶
，也能合成
硒蛋白
，並透過螯合反應與體內的重金屬離子結合。
由於硒的抗氧化作用，
補硒可以清除血液中一定的脂質過氧化物
，進而調節血脂，
降低血栓的發生機率
。另外，補硒也可以間接地控制
肝硬化、糖尿病、白內障
等疾病的發展。可見，硒對人體健康有很大的益處。
人體必須攝入一定的硒來維持身體正常的新陳代謝，尤其對於中老年人來說，更應重視硒的持續補充，以此來提高機體的免疫系統抵抗疾病的能力。老年人缺硒時的疾病表現為
老年性血壓高、腦中風、白內障、老年性心腦血管病、小腦萎縮
等。
因此，老年人應合理地食用一定的含硒的食物，例如
豬腰、魷魚、魔芋
等。但也要注意，長期
過度地補硒會導致機體中毒
，老人在補硒前應檢查自身是否有相關過敏症狀，遵從醫囑補硒。
3、補充錳元素，避免患上老年痴呆症
錳元素可以維持人體
脂肪與糖類
的正常代謝活動，有
預防癌症、抗氧化衰老、改善機體造血功能
等作用。更重要的是，錳元素在頭部作用較大，可以在腦部啟用單磷酸腺苷，在腦部神經遞質中起到一定的調節作用。因此，錳元素有利於
維持正常腦功能
，對人體大腦的
中樞神經系統
有著至關重要的作用。
老年人缺錳可能會出現
智力下降、反應遲鈍、神經衰弱
的情況。由於人體細胞分裂增殖需要錳的參與，人體缺錳還會加速衰老。因此，老年人應常補錳，注意食用
堅果類、海帶、蘑菇、松子、小麥、銀耳等
食物。
小結
隨著年齡增加、機體衰老，老年人經常被疾病找上門不是個例，不必過度煩憂，正確調養即可。但我國老年人的
健康意識較為淡薄
，
許多老年人有各種不利於健康的壞習慣而不自知
，對自己所需的營養條件的認識不夠深刻。
因此，老年人要加強自身的健康意識，在日常生活中
補充足夠的營養物質，養成良好的生活習慣
。
調整好心態，積極預防疾病，
為舒適快樂的老年生活打下堅實的基礎。
【參考文獻】：
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