老年人缺鈣危害大！日常做好這4件事，不用為缺鈣發愁

老年人最怕的就是缺鈣，因為骨頭主要組成部分是鈣質，

那些飲食均衡營養、適當去曬太陽、運動量充足的人，鈣質獲取和吸收不成問題。

而在骨頭健康的情況下可以遠離骨質疏鬆症，然而，有不少老年人容易骨折，某些部位的骨骼總是疼痛，

一檢查才發現是缺鈣了。

老年人做好哪些事情不用擔心缺鈣？

1、多曬曬太陽

補鈣有很多的途徑，需要方法恰當才能讓鈣質及時獲取

，其中合理安排曬太陽的時間和頻率，可以讓鈣質正常吸收和利用。

有不少人持續缺鈣，原因是閉門不出，接觸陽光的機會很少，

卻不知道人體鈣質的吸收過程需要維生素參與。

如果可以獲取足夠的維生素D，鈣質才能吸收速度快，而這種物質多透過飲食獲取或者曬太陽之後讓身體自然合成，由此體現出適當曬太陽的重要性。

不要長時間沒有接觸陽光，也不能暴曬。

2、投身到運動中

很多人不知道運動和鈣質的獲取有什麼關係，其實，要保持消化系統功能良好，同時讓機體需要的營養物質及時吸收，

不能缺乏運動。

有的人習慣安逸的生活，

運動量越來越少，有可能在體質下降後引發疾病。

另外，缺乏鍛鍊還會有逐漸發胖、心肺功能降低、迴圈受阻等情況。

如果可以根據身體條件選擇適合的運動專案，強度，時間把控好，一樣可以獲得好處

，在運動後鈣質的吸收速度加快。

3、在醫生指導下服用鈣片

要防止缺鈣引發疾病，

老年人可以適當使用鈣片

。鈣片作為保健品的一種，主要的成分有碳酸鈣，檸檬酸鈣等。

但是，

保健品不能代替藥物使用，可定期進行檢查瞭解骨密度情況，如果有缺鈣的趨勢，根據醫生的指導去使用鈣片，

在鈣片獲取豐富鈣質後可以促進骨骼健康，從而降低骨質疏鬆症的患病率。

4、選擇高鈣食物獲取營養

想要補鈣效果好，可從飲食入手

，三餐飲食過程中會獲取豐富的營養，食物搭配恰當，飲食保持規律，消化系統正常運轉後營養物質的吸收不成問題。

但有的人挑食或者偏食，食物的搭配不恰當，可能造成營養缺乏或者流失。

而鈣質含量豐富的食物代表有許多，

包括海帶、黃豆、牛奶、油菜花，

這些食物相對鈣質含量較豐富，可以適當多獲取，從而達到補鈣，促進機體健康的作用。