父母過了50歲，需要補充劑嗎？鈣片、軟骨素、護肝片...哪種有用
這一屆年輕人越來越關注自己和家人的養生：
“媽媽面板變老了，可以吃我的葡萄籽嗎？”
“爸爸總說膝蓋疼，是不是要給他補鈣了？”
“爸媽年紀大了，高血壓會不會找上他們？”
。。。……
面對網上鋪天蓋地的
老人補充劑
，不僅要甄別真假，還要辨別到底適不適合爸媽，魚油、軟骨素、輔酶Q10、維生素。。。有的補充劑甚至沒聽過。
到底哪些才是爸媽真正需要的呢？如果這個補充劑可以吃，安全劑量又是多少呢？今天就來一起探討下這些問題。
爸媽需要補充劑嗎？
食補是最優解，其次才是補充劑。
因為補充劑大多是單一成分，並沒有食物的“天然保健作用”多，而且還容易出現副作用，比如單吃維E膠囊並不能降低心腦血管疾病風險，但是吃豆類、堅果油籽的食物就可以。
然而我們吃飯並不一定能保證營養充足，所以
下面這幾類人群可能需要補充劑↓
年齡大於45歲
過了一定年齡，我們體內某些元素如維生素K2、輔酶Q10等，會逐漸減少或難合成，所以這部分人群可以適當從外部獲取某些營養。
醫生建議補充的營養
比如骨質疏鬆患者，醫生可能建議補充鈣和維生素D，此時聽醫生的就好了（補充劑服用期間，咱們藥不能停）。
不能正常從食物中獲取營養者
比如老人因為疾病只能吃流食，咀嚼能力下降、豆製品難消化、很少吃水果等。
這些補充劑沒啥用
在挑選老人補充劑時，並不是所有的補充劑都是必需的，有的補充劑效果僅次於安慰劑。
軟骨素+氨糖？
預防骨關節炎不靠譜
氨糖全稱氨基葡萄糖，它經常和軟骨素捆綁在一起，號稱它們可以預防骨關節炎。
醫學權威期刊《新英格蘭醫學雜誌》研究過，服用硫痠軟骨素和葡萄糖胺對骨性關節炎疼痛的緩解效果。結果顯示，無論怎麼吃，都沒什麼用。
（圖源： nejm。org）
但也有一些研究和個人案例表明，服用軟骨素對關節炎有一定改善作用，所以目前還沒有定論。
所以
對骨關節不痛的人
，吃軟骨素和氨糖並沒有明確的預防效果，不如控制一下體重（體重過高會加重關節的負荷，增加患關節炎的風險）；
如果
已經有骨關節疾病
，經過醫生評估後，可以每天吃1500mg氨糖，或1500mg氨糖+1200mg軟骨素。
注意：這些情況吃氨糖要慎重↓
>手術前兩週；
>正在吃抗凝血的藥物（如阿司匹林、華法林等）；
>糖尿病、高血壓、高血脂患者諮詢醫生後服用。
大豆異黃酮降血脂？
效果只有一點點
在動脈硬化發展中，有一個重要的步驟叫做“LDL氧化”，而大豆異黃酮能夠抑制LDL氧化，但以50g/天的量平均也只能抑制3%左右，降血脂效果屬實杯水車薪了。
另外大豆異黃酮也被作為女性補充劑食用，理由是它有類似於雌激素的作用，但是補充劑裡的類雌激素活性卻低了很多，甚至有些不良商家會慘入雌激素，反而增加風險。
吃大豆異黃酮，不如直接吃大豆
，每天200g的豆腐（大概是半盒的盒裝豆腐），或者3杯左右的豆漿就足夠了。
護肝片
護不了肝
護肝片主要成分是水飛薊（jì）、朝鮮薊。市面上流行的奶薊草，也是為提取其中的奶薊草素或水飛薊素，但它們降酶作用其實是有限的，且降酶本身並不是“護肝”（就像退燒藥只是“降溫”而不治感冒）。
護肝最有效的辦法就是別去傷害它
，比如少喝酒、別熬夜、得了脂肪肝就不要胡吃海塞，不然吃再多“護肝片”都沒用。
小拓展：這些“補充劑”並不保健
>酵素
，實際上就是酶，吃進去就會被胃分解
>阿膠/魚膠
，它們不會那麼聽話，跑到你的面板裡去
>燕窩
，就是碳水化合物加蛋白質
這些補充劑可以吃
人體隨著年齡增長，有些體內的“營養元素”不能自行合成或合成能力下降，以及部分疾病需要人體從外部獲取營養，這時就可以吃專門的補充劑。
輔酶Q10
保護心臟
適用人群：心律不齊、心臟有憋悶感的人；經常服用他汀類藥物（如洛伐他丁、阿託伐他汀）的人等。
輔酶Q10本身是可以透過人體合成的，但是隨著年齡的增長，合成速度會越來越慢，且食物中的輔酶Q10含量也較少，所以從補充劑中獲取是不錯的選擇。
攝入量建議
：每天不低於30毫克，不超過60毫克。
鈣DK
減少骨質流失
鈣DK=鈣片+維生素K2+維生素D，市面上也有將三者混合的複合維生素，都是不錯的選擇。
維生素K2和維生素D合作，一個可以促進鈣吸收，一個可以促進鈣成骨，可謂是補鈣的雙重保障。另外維生素K2可以抑制破骨細胞的活性，減少骨質流失、預防骨折等。
攝入量建議
：1~1。2g
注意：不要重複補鈣，比如骨質疏鬆患者有醫生開的鈣片，就不要再吃市面上的補充劑，過度補鈣容易造成血鈣增加，引起尿道結石等問題。
（圖源：pexels）
另外從這些食物中也可以獲取鈣：牛奶、乳酪、納豆等。
注意，食物是一方面，而國人平均每日從食物中攝入的鈣只有391毫克，僅僅達到推薦供給量的41%，所以
建議50+人群、骨質疏鬆患者、絕經後女性
都適當補充“鈣 DK”。
褪黑素
改善睡眠
褪黑素不是美白的，它是一種影響我們睡眠的荷爾蒙，和上述兩者一樣，褪黑素是人體自行分泌且分泌量隨年齡增長而減少的，如果50+以上的老人，睡眠少於6h，可以考慮從外部獲取褪黑素。
攝入量建議
：一天1片（400mg左右）
注意：
心血管疾病（如高血壓）患者不宜服用
，由於褪黑素有縮血管作用，它可能增加夜間哮喘以及癲癇的發作。
別踩這些補充劑誤區
不用長期服用補充劑
如果補充劑吃了一段時間，身體狀況改善了，那麼補充劑劑量也應隨之調整。
補充劑劑量不是越高越好
很多進口產品劑量太大，並不適合長期服用，比如深海魚油，劑量過高的魚油可能存在重金屬攝入過量的問題。
同時吃幾種補充劑要注意
比如又在吃複合維生素，又在吃鈣DK，兩者的維生素K2成分可能有重疊，要警惕是不是會攝入過量。
總之一句話，能好好吃飯就不用吃補充劑，如果是為了送禮、表達關心，那就根據個人的需求，選擇有用的補充劑就好了。
你還想知道哪些補充劑“打假”呢？
參考文獻
趙知明， 金會文， 付君等。 深海魚油對心血管亞健康人群作用的臨床觀察。 東南大學學報（醫學版）， 2016-08-25。
這4款熱銷補充劑，別再買給爸媽了|女神進化論
https：//mp。weixin。qq。com/s/bnyOM0qAj-5WkMZ_08e5pw
朱漢民。 鈣、維生素D和骨質疏鬆症防治［J］。 藥品評價， 2012， 09（007）：21-27。
鄒志強， 符詩聰， 劉忠厚。 維生素K2的研究進展。 中國骨質疏鬆雜誌， 2005， 11（003）：389-392。
營養師自己吃什麼補充劑？|範志紅
https：//mp。weixin。qq。com/s/jX4csrgjE7mM8YqikUFi4Q
編輯策劃 / 圓心新媒體組
封面來源 / pexel
