孕期的注意6個事項，保護寶寶和孕媽

懷孕的前六6個月，大部分孕媽行動都還比較靈活，有些孕媽甚至可以參加爬山游泳健身等，但是慢慢步入孕晚期之後，整個人就沉重了很多，你會發現久坐，起床和撿東西都沒有之前靈活，偶爾會感覺到腰痠。

對於孕媽媽而言，如果姿勢不正確，非常容易引起整個身體的不適，甚至有可能危害到胎寶寶。所以，孕媽媽要特別注意日常動作，保持安全正確的姿勢。為了降低不必要的損傷風險，孕媽在行動時，需儘量保持正確的姿勢。小編整理了六個很重要的姿勢和大家分享，能夠較好地保護寶寶和孕媽。

1、站立時抬頭挺胸。隨著肚子越來越大，很多寶媽站立時無法保持直立，但為了保護寶寶和自己，儘量不要駝背或者把頭向前後左右傾斜，儘量保持耳垂與肩膀中間成直線肩胛骨向後，肩膀下沉胸部向前提高。保持臀部向下收緊，讓恥骨稍微向前。

2、儘量左側臥。孕早期肚子還小，孕媽想怎麼睡就怎麼睡。但是寶寶逐漸長大之後，孕媽的最佳睡姿應該是側睡，其中左側睡會更好，能減少對靜脈和內臟的壓力，增加到達胎盤的血液和營養物質。同時，保持膝蓋彎曲，並在雙腿之間放一個枕頭，可以有助於緩解背部壓力。

3、上下床姿勢。孕媽平時起床時應先側身，再翻身坐起來，不要用平躺的姿勢直接起身，這樣會對寶寶造成一個壓迫感。相反，當孕媽要躺下時，應先坐下，再側身躺下，不要直接平躺。

4、正確坐姿。保持背部挺直，肩膀向後。臀部接觸椅背，把體重均勻分佈在兩個臀部上。可以在背部曲線處放一個背部支撐，例如捲起的小毛巾或孕婦枕，不要蹺二郎腿，不要用同樣的姿勢坐超過30分鐘。

5、不要彎腰提東西。拿東西時，要保持雙腿伸直，避免過度伸手，避免扭傷，背部確保在整個過程中保持脊椎伸直。

6、上廁所的姿勢。大部分孕媽在懷孕期間都會便秘，上廁所時就要注意，在腳下放一個小凳子，身體前傾，將手肘放在膝蓋上，保持背部挺直，不要駝背，透過嘴巴呼吸不要憋氣。