胃脹氣消化不好？5個瑜伽體式幫你改善消化不良，緩解胃部不適

在生活中，由於飲食習慣，不可避免地會遇到消化不良和脹氣的問題。然而，這種感覺讓人非常不舒服。除了腹脹、噁心、打嗝等情況外，還有口苦和口臭也很煩人。此時，嘗試以下5種瑜伽姿勢，可以有效改善消化不良和緩解胃脹氣。讓我們來看看吧。

瑜伽的

放氣式

，如果你有消化不良和脹氣，那麼來練習這種體式非常合適，它可以很好的擠壓腹部，促進消化和緩解脹氣。練習時，雙腿併攏站立，雙臂伸直，掌心相對。吸氣，從髖部折髖，用手向下推動上身，手指朝向腳，將手背壓向地面。呼氣，腳趾放在手掌上，坐骨面向天花板，頭微微抬起，眼睛看著地面，腿和手伸直，背部伸展，呼吸順暢。保持這個姿勢10~15秒鐘後，鬆開你的腳，挺直你的上身，恢復你自然的站立姿勢。

反戰士式變體

，除了伸展腿部、果凍髖關節、改善平衡外，這種鍛鍊體式可以透過腹部內收很好的活動腹部器官，促進消化，緩解脹氣。練習時，從士兵2式進入狀態，吸氣，左臂向左耳延伸，輕微彎曲肘部，向前推動右手，動作像跳舞一樣，向前推動腰部，向上延伸胸部，內收腹部，用眼睛看右鞋底，輕微彎曲左右手掌，保持站立姿勢穩定。呼吸8次後，彎曲右腿，伸直左腿，將右臂伸向右耳，輕微彎曲肘部，並將左手向前推。 呼吸8次後，恢復戰士二式並回到自然姿勢。

讓我們再做一次

下犬式

來刺激腹部，從而改善消化不良和緩解腸胃氣脹。如果腿沒有完全張開，腿就不能站直，因為這項運動的目的是活動胃，促進消化和緩解脹氣。這個姿勢練習直接從下犬式姿勢開始，吸氣，右手向後抬起，抓住左腳踝的外側。呼氣，轉動胸部、腰部和腹部，眼睛從左腋窩向上看，呼吸均勻，感覺胃腸蠕動，坐骨均勻向上，腳踩在地上，左手五指壓在地上。呼吸5次後，還原你的右手，換成你的左手抓住你右腳踝的外側，換一邊再做一次練習。

如果你還是不知道如何倒立，你可以練習這個瑜伽站立體前屈式變體，這可以說是半倒立式了。練習這種體式可以透過上身俯臥來顛倒內臟，從而更好地移動腸胃，加強胃腸蠕動，有助於改善消化不良和緩解胃腸脹氣。練習時，從站立山式開始，雙腿分開3倍的肩寬。吸氣，雙臂伸直，抬頭。呼氣，從髖部向下摺疊髖關節，腳跟稍微向外移動，將頭輕輕支撐在兩腿之間的地面上，將雙手支撐在地面上，臉放在臉前面，彎曲肘部，保持雙臂平行於地面，保持雙臂靠近地面，手掌壓在地面上，指尖指向腳底左右兩側，保持雙腿儘可能伸直，保持坐骨朝向天花板活動以保持呼吸暢通。保持這個動作15~30秒，站起來恢復山式站立。

你也可以將

瑜伽站立體前屈式

再多加一些練習，方法是儘可能地將腿向身體的左右兩側開啟，然後將頭轉向胯部位置，同時將雙手放在兩腿之間向頭頂上方伸展，將手掌壓在肚臍上，看著肚臍，感受背部的伸展和胃的蠕動，保持呼吸均勻順暢。保持這個動作15~30秒，然後慢慢還原身體到站立體前屈式，然後直立上身，恢復到山式來放鬆身體。

瑜伽，是一種生活態度。

堅持下去，你會收穫不一樣的人生！