入睡難、容易醒、愛做夢？3樣食物隔三岔五吃一次，煩惱自然沒有

現在的人，想擁有一個好的睡眠太難了，想必你多多少少也有過這樣的經歷：

躺床上一兩個小時，翻來覆去睡不著

一有點聲響就被驚醒，睡都睡不踏實

整晚整晚做夢，感覺就像沒睡過

明明睡了整整一晚，醒來卻又累又困

……

看著就覺得崩潰，有沒有？！

從中醫的角度講，這些睡眠問題，與五臟皆有關聯。所以，有時吃對了食物、調理對了地方，就能起到很大的幫助。

下面，小編就幫大家一一破解睡眠難題~

入睡難？吃它！

這種睡眠問題很常見，有的人要在床上醞釀很久才能睡著，而有的人躺床上一兩個小時甚至更久，也無法進入睡眠狀態。

這種情況，很可能是肝鬱氣滯所致。

入睡是人體陰陽氣機轉化的表現，而陰陽之氣的順承轉接，要靠肝氣運達。肝氣要是不順暢，睡眠就會受影響。

因此，助眠的關鍵，就在於疏肝解鬱。

平時要注意調節情緒，減少緊張和壓力；睡前可以泡泡腳；飲食上，建議多吃點疏肝的食物：

玫瑰花

玫瑰花有寧心安神、疏肝理氣、促進氣血執行的作用，可用玫瑰花（乾鮮都可以）煮水、泡茶喝。

烏梅

《神農百草經》指出，烏梅能“和肝氣，養肝血”。加點冰糖煮水，很適合夏天喝。

養生推薦：玫瑰烏梅菊花茶

做法：玫瑰花、菊花、烏梅、冰糖適量，先用熱水簡單沖洗烏梅，再用開水沖泡。

容易醒？吃它！

中醫講“胃不和臥不安”，也就是說，脾胃失調的人，很容易睡不安穩、半夜醒來。

人的睡眠由神（精神、意識、思維）來主宰，而脾胃是後天之本、氣血生化之源，為神的活動提供物質基礎。脾胃運轉正常了，神才能得以滋養，人才能安眠。

所以，想睡得踏實，首先要拒絕不良的飲食習慣，比如過飢過飽、飲食不規律、進食不良等；

其次，可以吃點補益脾胃的食物，比如小米、山藥、南瓜等等。

養生推薦：山藥蓮子小米粥

做法：山藥去皮切塊，蓮子去芯，小米浸泡半小時。一起下鍋，大火煮開後轉小火熬煮一小時左右。

愛做夢？吃它！

多夢，尤其是愛做噩夢，很可能是因為心血虛虧。

心主血，血虛則虛火內生，導致多夢、心神不安、健忘等症狀。如果有這些表現，可以試試這款湯水，特別是更年期的女性：

養生推薦：甘麥大棗湯

材料：用甘草12克，淮小麥18克，去核大棗9枚

做法：小麥洗淨，撇去浮沫；將甘草、淮小麥、大棗一起放入鍋內加水煮沸之後即可飲用。

此方出自張仲景的《金匱要略》。淮小麥可以養心氣，甘草瀉心火，大棗補脾益氣，三藥同用，可以起到養心安神、滋陰養髒的作用。

睡眠質量差？吃它！

睡眠充足往往讓人精神百倍，可有些人明明睡夠了七八個小時，醒來卻總覺得沒休息好，頭痛、疲乏、渾身無力。

這種情況，可能是腎陰虛損所致。

中醫認為，心屬火，腎屬水，腎水能制心火。一旦腎陰虛損，心腎不交，就會導致心火偏亢，造成心神不寧、醒後疲乏。

所以，改善睡眠質量，關鍵在於補腎氣、養腎精。黑色入腎，平時可以多吃點黑豆、黑米、黑芝麻，桑葚、熟地黃、女貞子之類的食材也不錯。

養生推薦：女貞子粥

材料：女貞子20克，枸杞子50克，山藥（搗碎）50克，大米100克

做法：先將女貞子、枸杞子加水適量煎煮，過濾取汁，然後加入山藥、大米共煮成粥，可作為早餐食用。

當然，以上所說的幾種睡眠問題和身體健康的關係，也不是那麼絕對的。事實上，失眠的病因病機往往很複雜，不單單隻有一種因素。

所以，如果經過飲食的調理，睡眠問題仍沒有改善，那麼建議你諮詢專業醫師，弄清自己的癥結所在，以便對症下藥。

說完了該吃的，我們再來說說不該吃的。

4種食物最毀睡眠，勸你晚上少碰

1。 產氣食物

薯類、豆類、韭菜、包菜、洋蔥、花椰菜、白蘿蔔、大蒜、青椒、玉米；

香蕉、柚子、柑橘類水果；

辛辣食物；

碳酸飲料。

這類愛產氣的食物，吃多了容易脹氣、燒心，讓你睡都睡不踏實。

2。 油膩食物

晚上吃油膩食物，會增加腸胃消化的時間，可能等到上床睡覺的點了，你的胃還要加班加點工作。胃脹不舒服，自然睡不好。

3。 甜食

甜食會毀睡眠，研究顯示，睡前吃甜食的人群中，七成人愛做噩夢。

所以，實在愛吃甜食的話，儘量還是在白天吃吧，而且要控制好量。成人每天“新增糖”的攝入量最好不超過25克，一定要控制在50克以內。

還有，別以為不吃甜品就行，酸奶、果汁、麵包、餅乾、蜜餞、巧克力等食物，也含有不少“隱形糖”，注意別吃太多。

4。 含咖啡因的食物

這個不用多說，含較多咖啡因的食物，比如濃茶、咖啡、奶茶等等，會引起大腦興奮，讓你難以入眠，晚上最好別碰。

最後還要提醒大家：晚餐與睡眠時間最好相隔4個小時，如果習慣吃夜宵，那麼就要在睡前兩小時吃，並且少吃點、吃清淡點。