瞭解俯臥腿屈伸訓練動作的易錯方面，瞭解俯臥腿屈伸的變式動作

腿屈伸訓練器怎麼調整

導語:

在健身圈當中，運動型別主要分為自由訓練以及器械訓練，不同的訓練方式能夠帶給我們的訓練體驗以及訓練效率都有一些區別，而且不同的運動型別所適合的健身人群也有一定的區別。在眾多訓練動作當中，大多數固定器械安全對新手友好，大多數自由訓練難度係數高，比較適合健身老手。但是任何一位健身人士都是需要從健身新手過渡到健身老手的，所以需要了解多種訓練動作，單純的從腿部訓練為例子。相對基礎的動作是俯臥腿屈伸動作

，相對高難度的動作是負重深蹲動作。今天小編著重的給大家說一下俯臥腿屈伸訓練的簡單內容，瞭解一下該訓練動作在訓練期間容易出現的錯誤，瞭解一下該訓練動作的變式動作。

01

在俯臥腿屈伸訓練期間經常出現哪些錯誤？我們需要全面瞭解

1、選擇重量太大

因為腿部肌肉是我們

身體當中的大肌肉群

，所以很多健身人士認為在鍛鍊腿部肌肉時，必須要選擇大重量。但是我們在訓練的時候

不能一概而論，

今天小編著重給大家說的俯臥腿屈伸動作是針對

大腿後側的孤立動作。

所以該動作雖然和深蹲同樣是鍛鍊腿部的動作，但是

兩者是有很大區別的

，訓練的時候重量的

使用也不能太大。

當我們

在俯臥腿屈伸訓練時，

選擇的重量超出了自己的控制範圍，不論是弓背還是腦袋向上抬，都會讓背部參與到其中，並且會

給予腰椎更多的壓力

，訓練的時候也沒有辦法

募集大腿後側的肌肉，

練完之後會感覺腰痠背痛。長時間的這種練習方式會非常容易受傷的，所以我們需要先將重量降低，然後

身體保證始終貼在正面上

，並且注意力

集中地將動作完成。

2、膝蓋位置太高

很多健身人士在剛開始

不瞭解訓練器械的時候

，經常會將膝蓋放在訓練器械靠前的位置，每一次再下放重量時都會撞擊到凳子，練完之後大腿

後側還沒有明顯的感覺

。就是因為在訓練時膝蓋的

彎曲幅度受到了器械的影響

，所以動作發力感也受到了影響。正確的方法就是調節好滾軸的位置，調解到雙腿伸直的時候

膝蓋能在凳子的下方

，並且腳後跟

可以勾住訓練滾著即可。

3、動作節奏太快

因為大腿後側肌肉在訓練的時候

我們沒有辦法觀察

，所以日常生活中很少會主動募集大腿後側去做工。還要更好地刺激到大腿後側肌肉，

就需要合理的控制訓練節奏

。

頻繁的上臺下落重量是不利於對目標肌肉啟用的，

對於新手而言，

放慢節奏會更加有

利於我們的整體訓練。

02

俯臥腿屈伸動作有哪些變式動作？讓我們進行簡單的瞭解

健身房的腿部訓練器械當中除了小編今天

說到的俯臥腿屈伸動作之外

，還有一種坐姿腿屈伸動作。坐姿腿屈伸動作針對的是大腿前側的股四頭肌

，並且滾軸在腳前側。

坐姿腿屈伸器械

和俯臥期限相比較，

身體穩定性相對差一些，而且可能會伴隨著動作發生移動，並且在上臺的時候

也會受到滾軸的限制，

拉伸效果方面也會更差一些。

面對這種情況，

我們應該掌握哪些訓練技巧呢？首先可以在訓練凳子上放一個墊子，然後臀部的位置就會抬高，這個時候在訓練過程中身體

就不容易出現挪動的情況。

其次，我們在訓練動作完成的時候，

可以將腳尖稍微向上勾起，

這個時候大腿後側的

拉伸感會更加強烈。

結語：

以上就是俯臥腿屈伸訓

練動作的簡單內容

，該動作著重針對的是大腿後側肌肉群，我們在日常腿部訓練時也不能忽略這一步，為的鍛

煉不僅是為了整體

的美觀度去考慮，更是為了整個

大腿力量的提升去考慮，

需要補足短板，這樣才能夠讓我們的下

肢訓練更加安全高效一些。