《女王的棋局》裡的女主為什麼那麼厲害？福流是最大幫手
福流意思是什麼
“對意識的掌控決定了生活的質量。”
——Mihaly Csikszentmihalyi，flow之父
美劇《女王的棋局》
（又名《後翼棄兵》Queen‘s Gambit）在2020年末成為了影視黑馬，被稱為年度最熱爽劇。
這部電視劇不僅有著電影的質感，女主作為一個神童少女過五關斬六將、最終成為世界冠軍的故事。大家往往會驚歎女主的天賦異稟，但是她的努力卻也是令許多學棋人自愧不如的，閱讀大量書籍，關注最新棋壇雜誌（換成現在是白色的厚厚的書叫情報，都是當下世界棋壇頂尖高手的對局），每天晚上盲棋訓練等等等等，這些勤奮加上天賦成就了一段女棋王傳奇。
如果你問，為什麼女主能堅持不懈地做些事？她會告訴你，
因為這實在太“爽”了
！
女主在下棋所感受到的那種“爽”，便是一種讓積極心理學家潛心鑽研了近半個世紀的極致幸福體驗——
福流（flow）
。
福流是什麼？
上世紀六七十年代，匈牙利裔美國心理學家
Mihaly Csikszentmihalyi
在美國芝加哥大學研究創造力，在對藝術家創作過程進行觀察和採訪之後，他發現了一種極致投入的積極心理現象。
後來，他和他的同事們歷時25年，採訪了世界各地來自各行各業的上萬名人士，發現這一心理現象普遍存在。受訪者對於這種幸福體驗的描述語言驚人地相似，都提及了彷彿是在“自然流動”一般，於是Mihaly將這一體驗命名為
flow
。中文原先譯為“
心流”
，現由清華大學心理系主任彭凱平教授正名為
“福流”
。
福流是積極心理學當中一個重要的幸福理論，它指的是一種全然沉浸於所做之事的忘我狀態。區別於注重愉快感的享樂論（hedonic）幸福觀，它是一種現實論（eudaimonic）的幸福觀，強調在行動中獲得可持續的、有意義的幸福。在福流狀態下，你心無旁騖，意識高度有序，深度地經驗當下的時光，而沒有對過去或未來的擔憂。而在福流結束之後，你會感到內心充滿喜悅和成就感。這些無疑會提升生活的質量。研究發現，福流不僅本身是一種充滿樂趣和滿足感的體驗，而且它還能帶來身心的健康，更高的效率，更好的個人發展，以及更多的創造力和意義感。
福流概念並非舶來品，而是與中國傳統的儒釋道文化都息息相關，用中國人自己的語言可以將這種體驗的
六大特徵
凝練地概括為：
1、全神貫注 - 注意力高度集中於所做之事
2、知行合一 - 意識與行動融為一體
3、時間飛逝 - 時間感發生扭曲，要麼拉長，要麼縮短
4、物我兩忘 - 忘記了自我，也忘記了外界環境的變化
5、駕輕就熟 - 一切因熟能生巧而自然發生，盡在掌控之中
6、自得其樂 - 陶醉在所做之事中，做這件事本身就是目的
而要進入福流的狀態，還要滿足
三個主要條件
：
1、挑戰和技能相互平衡，且都出於較高水平
2、有明確的、行動上的目標
3、有明確的、即時的反饋
其中，挑戰與技能之間的關係是福流理論中的一個重要支柱。早期的福流模型提出，唯有在挑戰和技能達到平衡的“通道”上才會有福流體驗，當挑戰過高、技能過低時，會產生焦慮，而當挑戰過低、技能過高時，則會產生厭倦感。兩種情況都使得福流體驗難以維持。
（福流理論模型I）
後來，福流模型得到進一步改善，根據挑戰與技能的高、中、低搭配，將體驗劃分為8種。具體而言，低挑戰、低技能對應的是
冷漠
，中等挑戰、低技能對應
擔心
，高挑戰、低技能對應
焦慮
，高挑戰、中等技能對應
警覺
，高挑戰、高技能對應
福流
，中等挑戰、高技能對應
控制感
，低挑戰、高技能對應
放鬆
，低挑戰、中等技能對應
厭倦
。因此，要達到福流狀態，不僅挑戰要與技能匹配，而且兩者還都要處在較高的水準上。
（福流理論模型II）
如何創造更多福流體驗？
研究發現，儘管在藝術類、體育類、競技類、文化類的活動中較易出現深度的福流，但是福流體驗普遍存在於任何活動中，無論是個人活動還是集體活動，無論是體力活動還是腦力活動，無論是強制性活動還是自願參與的活動，都可能產生福流體驗。
自主性強
（autonomous）、
傾向於自得其樂
（autotelic）的人會
更頻繁
地體驗到福流，但是總體而言，每個人都可以透過改善活動和環境來創造屬於自己的福流，從而提升自己的生活質量。
根據福流理論及研究發現，我們可以從三個方面來著手創造更多的福流體驗。
首先
，利用福流的三個條件。透過走出舒適區域、接觸新鮮事物來迎接挑戰；透過多練習、多求教來提升技能；將大目標化整為零，明確行動上的小目標，並及時跟進進展，獲得正面和負面的反饋；利用福流的規律，把無聊的、沒有動力的事情設計成福流活動。
其次
，觀察自己的生活。多發現自己生活中的福流體驗，並複製這些活動，重新設計生活的內容。
第三
，激發內在動因。多發展自己的興趣，發揮特長，做自得其樂的事情。
參考資料：
Csikszentmihalyi， M。 （2014）。 Flow and the Foundations of Positive Psychology。
Csikszentmihalyi， M。 （1990）。 Flow： The Psychology of Optimal Experience。
注：
乾貨部分源自知乎答主：Helen Yan，侵刪
圖片均源自網路，侵刪