一字一句講透八段錦（5）搖頭擺尾去心火：功法中難度最大的動作

中醫中人體臟腑氣機的升降，是以脾胃居中，心腎分居上下，肝肺各居左右。心屬火，位居上，為離卦（心）；腎屬水，位居下，為坎卦（腎）。肝屬木，位居左，為震卦（肝）；肺屬金，位居右，為兌卦（肺）。當我們做搖頭擺尾去心火動作時，透過搖頭，促使了心經脈氣開通，而擺尾，由於坎卦（腎）二陰之中的一陽促使肝脾溫升，此時，由於離卦（心）兩陽之中的一陰得到坎水之濟致使心肺涼降，從而完成左溫升，右涼降的圓周運動，達到了水升火降，坎離交泰的生理狀態。

搖頭擺尾去心火也是全套八段錦中最難掌握的一個動作。此動作難度較大、運動變化較為複雜，搖頭與擺尾上下配合的協調性要求高。學練時，應降低難度，先開步站立習練搖頭，再習練轉髖擺動尾閭。掌握了單個搖頭、擺尾動作後，再上下結合進行練習。呼吸時還可以適當延長呼氣的時間，以更好地消除神經系統的興奮，祛除心火，有助於緩解因心火旺盛而引起的心煩、心悸、失眠、口舌生瘡、小便赤黃等不適。

動作說明

動作一

接“五勞七傷往後瞧”。身體重心左移；右腳向右開步站立，兩腳間距約三腳寬，兩腿膝關節自然伸直；同時，兩掌上託至胸高時，兩臂內旋，兩掌翻轉向上分託至頭斜上方，肘關節微屈，掌心斜朝上，指尖相對；目視前方。

動作二

上動不停，身體重心下降，兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時，兩臂從兩側下落，肘關節彎曲，兩掌指扶於膝關節上方，手腕松沉，掌指斜朝前；目視前方。

動作三

上動不停，身體重心稍起；目視前方。

動作四

上動不停，身體重心右移，右腿膝關節彎曲，左腿膝關節稍屈；同時，上體右傾約45度；目視前方。

動作五

上動不停，身體重心稍下降成右偏馬步狀；同時，上體右轉俯身；目視右腳尖。

動作六

上動不停，身體重心左移成左偏馬步狀；同時，上體保持俯身左旋至左斜前方；目視右腳跟。

動作七

上動不停，身體重心稍右移，右髖向右側送出，尾閭隨之向右、向前、向左、向後旋轉至正後方；同時，身體重心隨尾閭轉動移至兩腿間，膝關節彎曲；胸微含，頭向左、向後轉至正後方；目視上方。

動作八

上動不停，下頜與尾閭同時內收；身體重心下降成馬步；目視前方。

右式動作同左式，唯左右相反。

本式一左一右為1遍，共做3遍。

做完3遍後，身體重心左移，右腳收回成開步站立，與肩同寬；同時，兩掌從兩側向上至肩高時外旋翻轉掌心朝上，隨之兩臂上舉，掌心相對；目視前方。

身體重心緩慢下降，兩腿膝關節彎曲；同時，兩臂屈肘，兩掌經面前下按至小腹前，掌心朝下，指尖相對，相距約10釐米，拇指側距腹部約10釐米；目視前方。

此動作難度較大、運動變化較為複雜，搖頭與擺尾上下配合的協調性要求高。學練時，應降低難度，先開步站立習練搖頭，再習練轉髖擺動尾閭。掌握了單個搖頭、擺尾動作後，再上下結合進行練習。要注意搖頭時，不可主動用力去追求動作幅度，應柔和緩慢，脖頸儘量放鬆。轉動尾閭，不要過於屈膝，應松腰沉髖，以尾閭為力點，先向前、後、左、右四個方向練習頂髖，再繞轉畫圓。頂髖要充分，轉動尾閭要圓活連貫，不應有夾角。如果轉動尾閭的單式動作做的不好，放到整勢練習中去糾正將是徒勞的。學練此勢動作貴在分清節分點。第一個節分點是動作三，重心向上稍升起，主要是緩解一下兩腿和髖關節肌肉的緊張度，便於尾閭的轉動，起到銜接下動的作用。第二個節分點是動作四，上體右傾約45度，注意移重心時左側髖部不要掀起，左膝稍彎曲，脖頸和右腰側放鬆。第三個節分點是動作五，向右前方附身時，左肩不要下壓，臀部不可掀起，儘量拉長腰脊，隨向下俯身成右偏馬步。第四個節分點是動作六，上體不要直起，儘量保持俯身向左旋轉腰脊，右肩不要向下壓，步型是由右偏馬步移成左偏馬步，目光經右腳內側轉至腳跟。第五個節分點是動作七，是搖頭擺尾去心火一式主體動作。當向右頂髖時，頭要同時向左稍搖動，隨之向上轉臉，仰面觀天，留住頭，即頭不再主動後搖，隨向左後方轉髖，擺動尾閭，內勁由尾閭延脊柱螺旋上升至頸部時，頭頂會隨著脊柱立起而自然轉向正後方。此時頭保持不動，眼向上看，塌住腰，尾閭上翹。整個動作過程，注意搖頭時不要挺胸，脖頸放鬆，動作柔緩，不主動向後旋轉，能留住頭是做好該動的關鍵。轉髖、擺動尾閭，不可向前展腹，要提肛、收腹，動作圓活連貫。第六節分點是動作八，注意同時收下頦、收尾閭，立項豎脊，重心垂直下沉，膝關節不超過腳尖，立身中正，氣沉丹田。以上六個主要節分點，每次練習時可口令指揮，在節分點處要停住進行糾正和檢查動作，肌肉找到感覺後再做下動。只有反覆練習體會要領，將節分點做準確了，並能處理好節分點之間的銜接後，再把動作連貫起來練習，才能做到運轉自如。動作還沒有熟練前，不應配合調息練習，要注意順其自然的呼吸。

門診資訊：天津中醫藥大學第一附屬醫院（鞍山西道院區）針灸科 週一下午 C105診室