瑜伽調息術練習的四點功效，四點注意事項，太有必要了解了

很多人認為瑜伽呼吸控制法練習可有可無，太安靜，沒意思。其實這是對呼吸練習片面的認識。呼吸練習不僅僅是瑜伽中很重要的組成部分，且對我們的身體練習有著重要的作用。

調息練習的意義：

1、呼吸控制法是冥想前預備功，透過對呼吸控制，並且關注到呼吸，內心就會逐漸平靜放鬆下來。瑜伽認為調息就是調心，調心便可調息，因為心氣不二，若心為太陽，氣息就是陽光，內心平靜，氣息就會深柔，呼吸深柔，氣息就會逐漸平靜下來。

2、透過調整呼吸，會改善肩頸痠痛、肋骨外翻、腰痛等問題。

因為模式失衡失衡，會影響肩關節、脊柱穩定性，或因為肩關節不穩、脊柱失穩，造成錯誤的呼吸模式。而透過呼吸訓練，不僅僅是控制氣息，更是透過呼吸訓練，改善錯誤的呼吸模式，進而改善因為呼吸問題造成的身體問題。

3、透過呼吸練習，改善腸胃消化功能，改善便秘。

腸胃不好、習慣性便秘，跟腹肌力量弱，橫膈膜彈性差有關係。要想改變身體的這些問題，還是要透過呼吸去強化橫膈膜彈性和腹肌力量。

4、透過呼吸練習能緊緻腹肌，達到腰腹塑形的效果。

很多人腰腹贅肉多，無論你做什麼練習，怎樣控制飲食，都無法讓腹肌緊緻和變瘦。主要是因為腹部核心心力量弱化了！

核心心包括：橫膈膜、腹橫肌、盆底肌、背部多裂肌。核心心是整個身體力量的控制中心，維持著脊柱和骨盆的穩定性，身體進行扭轉或跳動練習時，緩衝腳底和地面的衝擊力，保護脊柱的安全和健康。核心心就像暖瓶的壺膽，在身體內部保護內臟的穩定性，維持脊柱的直立，也是身體最深層肌群，如果核心心不穩，外核心（即臀肌、腹肌、背肌、腿部肌肉）力量也會減弱。所以要想塑形，既要改善脊柱的靈活性，也要透過呼吸把身體的力量像鑽石一樣向中間集中去集中，也要做身體的姿勢練習，從外在去改善關節之間的穩定性。