研於道，精於術——印第安棒術的傳承與發展

明於道精於術什麼意思

​遠古時期，人口少而禽獸眾多，人們常常被禽獸蟲蛇所傷。這時有一個聖人，教大家在樹上建造鳥巢一樣的房子，幫助人們避免禽獸的侵害。人們愛戴他，奉他為王，尊稱為有巢氏。

後來人們生吃野果和肉類，不僅氣味腥臊難聞，更是傷害腸胃。這時有一個聖人，教大家鑽木取火，加熱食物去除腥臊。人們愛戴他，奉他為王，尊稱為燧人氏。

再後來，江河氾濫，天下洪水，禹帶領大家拿著鍬和鎬每天疏通河道，治理水患，造福蒼生。人們愛戴他，奉他為王，尊稱為大禹王。

但是，到了今天這個時代，如果還有人建造鳥巢一樣的房子、鑽木取火，整天拿著鍬和鎬在那裡疏通河道，不要說稱王稱霸，恐怕要被新時代的聖人恥笑了。

技術就是這樣，曾經有效的，現今不一定有效；以前好用的，新時代未必好用。所以，對待傳統技術，我們既要傳承，更要發展。

在走遍伊朗、印度、英國、澳大利亞等地之後，棒術研修班將最佳化和提升傳統棒類運動技術，創造出優秀的棒術。

▲ 手巧不如傢什妙

1、動作學院特製版 印第安

棒

印第安棒的形狀一般分為經典棒和淚滴棒。

印第安棒的重量一般分為3/4磅、1磅和1。5磅。

印第安棒的長度一般隨重量的增加而增加，通常分為 16 英寸和 18。5 英寸。

從入門難易度、關節活動度和耐力水平等因素考量，動作學院最終選取了16英寸（約40cm）、3/4磅（約350g）的經典棒作為最初的學習棒。

在材質方面，我們堅持使用木質而非塑膠或橡膠。因為我之前的文章談到過，木質訓練器械，是有生命力的。我們使用木質穩定、價效比高的櫸木來製造印第安棒，這對於初學者來說已經足夠了，畢竟技術比木料本身更重要。

你甚至可以使用小葉紫檀來制棒，但在任何訓練中，我們都不要讓自己淪為人民幣玩家。

2、我們傳承，更要發展

在考察全世界眾多印第安棒的流派後，我們的棒術研修班在各流派中取長補短，去除糟粕，留下精華。

3、所以

棒術

研修班有著以下優勢：

01、更多冠狀面動作

我們捨棄了許多傳統的低效動作，尤其是一些矢狀面和水平面的非迴圈動作，因為它們在今天看來缺乏功能性，收效甚微。我們更多地設計冠狀面的圓周運動，它們不僅流暢優雅，而且可以讓我們的肩胛在最佳位置上，充分活動肩帶。更重要的是：當印第安棒在一個平面運動時，其實需要關節與軀幹在多個平面運動，以及建立良好的相互協作。

02、呼吸與放鬆

在開始我們的訓練之前，有一點你必須知道：印第安棒並不是胡亂的掄幾下就算訓練了。印第安棒源自武士的雙劍，所以真正的印第安棒是一項耐力活動，你需要連續不斷地進行較長時間的圓周運動，比如 10 分鐘。

如果帶著緊張去揮舞印第安棒，10 分鐘的持續輸出是難以想象的。耐力力量需要張弛有度，而恰到好處的發力需要呼吸來統領。所以課程中我們會介紹哥薩克人傳統的呼吸訓練，不僅用於揮舞印第安棒，更可以在生活與運動中應對壓力，克服緊張，從而提高運動效率。

03、工具，而不是道具

在馬戲團，印第安棒被用於表演。而在棒術研修班，我們更關注功能，無論是關節靈活性、發力順序、耐力力量以及手腦協調能力等。無論如何，印第安棒首先是訓練的工具，而不是表演的道具。

04、四肢聯動

有一天飯後，學生興沖沖的跑來對我說，我發現蜘蛛的聽覺器官長在腿上。為了證明自己的觀點，他拿出一隻跳蛛，大吼一聲“跳”，蜘蛛跳了一下。接著他將蜘蛛的腿切去，然後吼道：“跳”，蜘蛛紋絲不動。於是他轉過來驕傲的對我說：“你看，現在蜘蛛聽不到了”。

很多人在運動中就是這樣的直線思維，也是這樣看待棒類運動的。因為看到了雙手的動作，於是便認為是純上肢的運動。

揮舞印第安棒絕不僅僅是雙手的運動，正如走路並不僅僅是雙腳的運動，而是四肢聯動。只要站著揮舞印第安棒，下肢和核心就必然參與。它們負責維持軀幹穩定，同時雙腳提供即時的地面反饋，從而才會有靈活的上肢分離運動。

當然，除了這些本身的原理之外，棒術研修班還會教授轉身技術，增加更多主動的四肢協調訓練。

05、流暢、優雅與節奏

流暢、優雅而富有節奏感，是任何運動頂級水平的外在表現，印第安棒更是如此。那些不懂得印第安棒的朋友，以為如同閃電般手舞足蹈地掄著是正確的，其實這不僅沒有任何訓練意義，而且還會傷到腕、肘、肩關節。所以，頂級的印第安棒訓練應該如同品茶般從容不迫，大氣優雅，節奏分明。

06、葉裡藏花技術

葉裡藏花技術源於歐洲的暗殺術，關鍵在於武器的藏與露，一擊致命。和平年代中，這個技術在印第安棒中被保留下來，用以訓練頂級的肩、肘、腕協作能力。

07、理性的力量

相比藝術創造，我們更願意相信理性的力量。為此我們花費了大量的時間用於尋找印第安棒的“根動作”，採用裝飾法，從主幹到末梢，不斷推進動作的複合程度和難度。

我們把幾乎所有的印第安棒圓周運動，總結歸納為 5 種肩部運動、4 種腕上運動、2 種葉裡藏花技術、2 種轉換技術以及 2 種轉身技術，剩下的就交給了數學的排列組合。

正如 26 個英文字母，可以拼寫出無數的詞與句一樣，從此印第安棒的圓周運動不再是天馬行空的虛幻想象，而是有章可循、有法可依科學訓練。

07、非線性軌跡系統

任何一項優秀的訓練技術，一定不是孤立的，更不是封閉的，它必須與其他的訓練有著緊密的聯絡。我走訪過伊朗、印度、英國、澳大利亞等棒類運動的發源地，交流學習過印度棒、波斯棒、印第安棒和棒鈴，並且一直在深度研究它們之間的異與同，以及它們背後的訓練哲學。

而棒類運動作為超離心的訓練工具，與壺鈴訓練更是有著遞進關係。同為非線性軌跡系統，棒類運動涉及了更為複雜的軌跡和更豐富的運動平面。動作學院棒術研修班在未來的三年內，會推出多個課程，旨在為大家開啟力量訓練新世界的大門。

我親愛的朋友，故事才剛剛開始。

4、技術之斧

技術不斷變遷發展，唯原則和想法永不改變。正如第一個發明輪子的原始人是天才，後人的獨輪車、手推車、馬車、汽車只是優化了技術，提升了牢固度、舒適度、動力和效率，但技術之根從未改變。

印第安棒也是一樣，棒術研修班希望為大家帶來更為實用、更為功能、更為優雅的技術。我們在發展技術的同時，也必須感謝前人留下的智慧。因為技術這東西，就像爺爺的爺爺的爺爺傳下來的一把斧子，雖然它已經換過了 6 個手柄和 2 個頭。