消滅假胯寬，還我大長腿

不少人吐槽：

為什麼我明明不胖

卻顯得大腿很粗

明明個子很高

卻是短粗腿

尤其是產後寶媽

再怎麼瘦

以前的褲子也穿不上了

“為什麼我的屁股越來越大？

以前不是這樣的....”

符合上面任意一個情形，

你就該認真看看是否是“假胯寬”惹的禍！

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假胯寬和真胯寬？

很多寶寶可能會說：

天生的沒辦法，誰讓自己天生胯寬還腿短呢！為了幫胯洗脫罪名，我們先來認識一下胯在哪裡吧！

女生天生比男生胯寬，這其實是優勢。

真胯寬其實是很美的，很多歐美的姑娘就是天生胯寬，身材好得讓人流口水的維密天使，也大都是這種身材。

為什麼有的胯寬好看，有的胯寬卻顯腿短呢？這就是“真胯寬”與“假胯寬”的差別。

真胯寬：

真胯髖的位置在腰際，一般是天生的，天生寬，後天是無法改變的。

假胯寬：

假跨髖的位置則是在大腿根，股骨頭位置突出，一般是後天因素造成的，看上去比較突兀。

簡單來說，就是胯部較寬的位置下移到了大腿根部。

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從視覺效果上看，真胯髖因為位置較高且寬，和細腰形成對比，會顯得腰細腿長。

而假胯寬的妹紙，不僅看上去腿短粗，還生生比別人矮了好幾公分，嚴重的還有可能影響身體健康。

假胯寬的妹紙，簡直傷不起啊，有沒有！

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為什麼會出現假胯寬呢？

1。 假胯寬是由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。

2。 再一個就是脂肪堆積，喜歡吃零食又不喜歡運動，是很多女生的通病，再加上長期的久坐，使得脂肪堆積。

3。 因為十月懷胎，寶媽們的骨盆就會發生位移，使得臀大肌無力，髖關節過度內旋。雙腿內旋，就會進一步加重臀部肌肉無力，就會發展成為臀大腿粗了。

假胯髖自測

站直，腳跟腳尖併攏，觀察膝蓋的方向是否朝正方向，如果是那說明你是完美的，如果不是那就是典型的“假胯髖”了。

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假胯寬的危害

1。髖關節，膝關節和踝關節穩定性差；

2。在運動（特別是劇烈運動）中，很容易對下肢的主要關節造成傷害；

3。臀肌較弱，站立時支撐效能較低；

4。扁平的臀部，X形的腿，八字形狀的臀部等，影響外觀。

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如何拯救假胯髖？

對付假胯寬，需要保持正確的走姿、站姿和坐姿習慣，同時控制飲食、減少熱量攝入！

① 走路的時候腳掌不要地上拖行，不要習慣性扭屁股。

② 晚上睡覺前束腿，就是睡在床上，腿立到牆上，直到腿麻。

③ 站著時閉緊雙腿膝關節內扣。

④ 坐著時候，不要蹺二郎腿，保持小腿併攏。（如果大腿夾住的同時小腿卻是分開的，會導致髖關節內旋，臀大肌無力，形成X型腿）

⑤ 多吃去水腫的食物，像冬瓜、西瓜、紅豆薏仁。

動作練習

動作1

練習：躺在瑜伽墊上，雙腿分開與肩同寬，腳呈外八形。將雙手放在臀部後面，抬起臀部，然後甩動雙腳。保持1分鐘。

彎曲肘部，雙腳開啟呈外八型，上升約30釐米，再用力向下。坐著，雙腳和雙腳八英尺，抬起並用力向下。

躺在地板上，內腳八，大腿和腳的內在力量。呼氣並增加，停留10秒後放下。

動作2：拉伸大腿內側肌群

練習：雙腳併攏，雙腿向外擺動，雙手放在頭後面，整個身體放鬆，腰部貼近地面。分2組，每組5分鐘。

動作3：夾筆臀橋

練習：雙膝併攏，將筆放在臀部中間，慢慢收縮並抬高臀部，不能讓筆掉下來。注意你的膝蓋，臀部和肩膀在一條線上，然後收腹，最強調的部分是臀部，然後是大腿後側，腰只用作支撐。1分鐘是一組，共四組。重複拉伸大腿內側。