做智慧父母，先從自己的情緒管理開始……
在成人交往過程中，溝通十分重要，雙方有任何問題和情感都需要及時的表達與交流，其實對孩子也是如此。只有以良好、平和、舒緩的情緒面對孩子，才能達到最佳溝通效果，具體需要怎麼做，我們一起來看一下吧！
家長和孩子的互動過程中，誰還沒有過翻臉急眼的情況呢？但是衝突過後，往往又會後悔，怎樣儘可能避免親子之間的衝突呢？情緒管理就成為一個必修的課程了。
01
首先，在溝通前，
先覺察自己是否帶著不良的情緒
很多時候我們情緒爆發不見得是當下的事件引發，而是因為我們自己本身就積累了一些負面的情緒，孩子的行為可能只是一個導火索而已。
本身帶有的情緒可能是工作上帶來的，也可能是身體不適帶來的，也可能是因為和另一半鬧矛盾，總之就是自己本來就不舒爽，孩子再不聽話，氣真的就不打一處來，但其實對孩子是相當不公平的。
孩子也覺得家長莫名其妙，至於嗎，為什麼呀，以前不也玩遊戲嗎，怎麼今天就發這麼大火呢？
所以我們和孩子溝通前要先調整好自己的情緒，不要把任何負面情緒帶到與孩子的互動中
，也就是在和孩子溝通時就事論事。臺灣親子作家蔡穎卿說過一句話叫做：
穩定的情緒應該在一種深切的自我期待和誠懇的自我反省中慢慢學習養成，如果我們有這樣的期待和反省，我們慢慢就能以平和的情緒去和孩子溝通和互動了。
02
在馬上要爆發的那一刻，怎麼辦？
管住自己的身體，不要打孩子，不摔東西；管住自己的嘴，不罵人。因為這個時候，理智已經不起作用了，打孩子罵孩子都只會讓你後悔，讓親子關係受到傷害，所以我們要緊緊控制住我們的手腳和嘴巴，那可以做什麼呢？
可以深呼吸，可以讓自己轉身離開現場
，如果可以的話，您還可以說：“我現在很生氣，不適合再談下去，我需要平靜一下。”
這個確實也挺難的，
但是如果您真的想改變自己愛發脾氣的習慣，就可以要求自己這麼做，
一次、兩次、三次，慢慢的，您就能在情緒最激烈的時候停下來。
停下來不是要把這個情緒壓抑下去，而是用別的方式去表達，而不是圖一時之快而傷害關係。
至於如何自己排解，每個人可以有自己的方法，很多人說其實當時停下來，過一會好像就不會那麼衝動了。
我們的理智回來之後，就可以冷靜分析，可以尋找解決辦法了。
03
暫停，過一會再說
約定是個很好的機制，無論是誰首先引發的，衝突一旦起來了，就不是單方面的問題，但是想要結束衝突，只要一個人退出就可以了，所以這個時候，如果我們之前有約定，一旦對方要發火了，我們有責任提醒對方說：“現在我們先暫停一下，冷靜一會我們再來討論這個問題。”
很多親子之間的衝突，其實仔細想想都已經不是對與錯的較量，而是情緒的較量
。父母拼命想維護自己的權威，證明是孩子錯了； 要知道孩子也是很有自尊的，他也不想承認，即使嘴上說錯了，因為心裡的被壓制往往讓父母覺得態度不夠誠懇和端正，想想這樣的對峙和衝突會有什麼好的結果呢？
所以，作為成人的父母，真的不要讓自己的情緒肆意的生長和蔓延，讓情緒控制我們無法思考，衝動行事而後又追悔莫及。
孩子倔脾氣上來了，我們可以說：“現在不是對話的好時機，冷靜了再來談吧。”
我們要發火了，孩子也可以說：“爸爸媽媽我們等一下再來討論這個話題。”
彼此的提示都是基於尊重的前提下提出的，都要好好遵守。
您不能說：“我無法冷靜，我冷靜不下來！”冷靜不下來也得冷靜，因為您不冷靜，等到您希望孩子冷靜的時候，他也可以說無法冷靜。
在這個方面，孩子真的做得比我們好，只要我們足夠尊重，孩子會非常慷慨的給我們這個機會。
當然，做到能控制和管理好自己的情緒也不是一日之功，需要我們不斷地覺察和反思。
覺察自己情緒可以透過一些練習來進行
，每天找一個比較安靜不被打擾的時間，與自己的身體和感受來一次親密約會，可以從覺察呼吸開始，什麼都不想，就感受一吸一呼之間的氣息在體內的遊走，感受自己思緒的專注或者飄走了再拉回來，經常練，每天都練，我們就會有變化，就會變得更加平和從容。
END
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