弱勢肌群應該怎麼練？

我們在健身的過程中，不管新手還是老手，總是會發現自己的弱勢肌群，就是需要加強和改善的肌群，也不太容易找到發力感。雖然一直在進步，但是一直都處於不滿意的狀態。就連強悍如奧賽7冠王的菲爾。西斯，已經練得非常牛逼了，但仍對自己不滿意，覺得自己可以練得更好。

找不到發力感？弱勢肌群應該怎麼練？

“健身是一件逆天而行的事，對自己不滿意很正常！”

健身就是以年為單位雕塑身體的過程，你的身材就是你的作品。

那些畫家，文學家不也一樣嗎？作品畫來畫去，文章改來改去，也難免會不滿意。

金庸老爺子寫完經典的14部武俠小說，事隔多處，仍然有想要修改作品的想法。

金庸武俠

金庸坦言：“一開始只想修改書中破綻與文句，然而在看稿時，對一些角色的行為怎麼都不能“認同”。比如袁承志怎麼會愛上刁蠻任性的青青，卻不愛楚楚可憐的阿九？”他很自然地，就拿起筆改了起來。

金庸認為：“武功可以誇張，性格一定要真實！”武俠雖是虛構世界，人物性格卻必須真實，這是他修訂舊作的第一守則。

他說：“年輕時想事情比較“簡單””，現在對人性與愛情有更復雜的看法，想藉以作品表達。比如袁承志愛上阿九後，仍必須信守照顧青青的承諾，情義之間舉棋不定。最後他選擇青青，既凸顯武俠強調的“義”字，更反映真實人生中的複雜。

所以，每個人處在不同的階段，看事物的角度和深度都是不一樣的。

健身也是一樣，隨著你對健身的理解不同，處於不同的階段，也會有不同的審美，對自己的身材也會有不同的要求。

在健身的過程中，你逐漸認識到，要想發達肌肉，最重要的是取決於你的神經對肌纖維的募集能力，當你的神經無法調動你的肌纖維，你是無法鍛煉出這個部位的肌肉的。

神經對肌纖維的募集能力

最簡單的例子，就像有的人會動耳朵，而大多數人不行。這是為什麼呢？就是你的神經無法調動相應的肌纖維。我能動耳朵，也是自己長年，經常，反覆練習的結果。

肌肉遵守“用盡廢退”的原理，一定要經常鍛鍊它，才能鍛煉出你的神經募集感，如頂峰收縮，念動一致，漸進負荷，去控制它，擠壓它，你才能得到想要的肌肉形態。

在健身的時候，經常講：“訓練前要做目標肌群的啟用”，其實就是

練神經

。

肌肉不再增長，很大原因是它適應了當前的訓練重量或強度，缺乏新的刺激就麻木了。

那麼，對於自己的弱勢肌群，要怎麼練呢？

一、優先原則

優先原則

把你的弱勢肌群放在訓練日的第一個動作優先訓練它，比如：你的上胸薄弱，你就可以把上斜槓鈴（啞鈴）臥推，放在練胸日的第一個動作去做。

二、補強訓練法

補強訓練法

不管今天練什麼部位，都先練一練你的弱勢肌群，比如：今天是練胸日，但你的背部弱，就可以在練胸前多做幾組練背的動作。

三、嘗試新角度，新動作

嘗試新角度，新動作

肌肉是需要不斷地新刺激的，有些動作不管怎麼練，你都可能很難找到發力感，這時候，不需要死磕，而是需要換一下別的動作，就是什麼動作對你的目標肌群的發力感好，就去反覆練這個動作，假以時日，一定會看到新的變化。

四、日常訓練神經

日常訓練神經

肌肉跟肌纖維的數量密切相關，但你的神經能否調動它才是關鍵，平時可以多用意念神經去控制目標肌群，反覆練習，也能提高你對目標肌群的控制和發力感。

對弱勢肌群的訓練，從本質上都是提高一定時間的訓練量，透過增加次數和組數，來加強神經募集肌纖維的能力。所以，對自己一定要有耐心。在一個階段，只追求1-2個目標，不能太貪心，根據自己的變化去調整目標，才能讓自己變得越來越好，慢慢來，不著急。