減肥真的那麼難嗎？教你4招，輕鬆擺脫身體脂肪
Hello，各位減肥的小夥伴們，我是4個月，瘦了28斤的雷師兄。
我要問大家減肥難嗎？
肯定有很多小夥伴們會說，難，難，難，難於上青天！
其實減肥說難也不難，說不難也難。[狗頭]
為什麼這樣說呢？
因為有很多人越減越肥，總是反反覆覆的反彈。但是也有些人減下來之後，一直保持得很好。
所以減肥總是反反覆覆的反彈不是沒有原因的，有可能是你方法不對，也有可能是你在生活當中不注意一些習慣造成的。
今天雷師兄就給大家總結了4條減肥的規律，讓你輕鬆甩掉身體脂肪！
01
用粗糧代替精米精面
碳水化合物是人體發胖的主要原因，但是很多人卻不甚在意，也是因為精米精面是我們大部分人生活的主食。
碳水化合物的飽腹感不強，而且升糖指數很高，吃完之後，血糖升高得很快，從而產生胰島素抵抗，讓我們不耐餓。
慢慢的我們就會陷入越吃越多，越吃越餓的怪圈。
而膳食纖維的飽腹感很強，不僅有助於消化，還能促進人體代謝，延長進食時間。
當你攝入的熱量少了，自然也就瘦下來了。
所以日常生活中要控制自己碳水的攝入，但是不吃主食，不攝入一定的碳水，不僅人會變笨，還會掉頭髮，大姨媽推遲等，因此可以用粗糧代替精米精面。
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2
增加蛋白質的攝入
話說我們想要瘦，想要減肥成功，基本上都離不開一種營養物質，那就是蛋白質。
蛋白質是人體非常重要的營養元素，優質的蛋白質，不僅可以增加身體的肌肉，還能改善我們身體的整體形態，讓你看起來更有魅力。
最主要的是蛋白質的飽腹感很強，也就是說吃得少還頂餓，這樣就減少了多餘熱量的攝入，那你不瘦誰瘦？［狗頭］
高蛋白食物有牛肉，雞胸肉，豆腐，魚，雞蛋等。
03
少給自己壓力，保持心情愉快
不管是學習，生活，還是工作，一個好的心情是非常重要的。
減肥也同樣如此。
有些時候我們不知不覺就胖了，也沒有吃很多，可是就是胖了。
這個時候可能是壓力大造成的。
別覺得我是在給減肥人找藉口，據相關研究表明，壓力過大會造成身體內的皮質醇水平升高，從而影響人體的新陳代謝，讓我們越來越胖。
不信你看看同學聚會的時候，女同學們越來越富態，男同學們越來越大腹便便。歲月的老去是一方面，另一方面也是因為壓力越來越大了，我們不得不胖起來。
所以平時可以透過冥想或者練瑜伽，來釋放一下自己壓力，緩解一下疲憊不堪的心情。
04
保證規律而充足的睡眠
其實減肥不僅僅是管住嘴，邁開腿那麼簡單，一些生活習慣也影響著我們的體重和健康，比如熬夜。
熬夜是現代人晚間的必備節目，誰要是沒熬過幾回夜，都不好意思說自己是年輕人。[狗頭]
熬夜不僅會變醜，也會變胖。
因為熬夜會導致身體新陳代謝減慢，於是我們越熬越胖。
所以減肥人要想瘦，就要戒掉熬夜的壞習慣，保證規律而充足的睡眠。
這樣不僅能促進身體的新陳代謝，還能變美哦。
雷師兄說
減肥真的那麼難嗎？
其實減肥並不難，難的是怎麼保證不反彈。
想要不反彈就要養成良好的飲食習慣和生活習慣，一方面從飲食上入手，少吃精製米麵，多吃粗糧，蔬菜。
另一方面從生活習慣入手，保持好心情，早睡早起，少熬夜，多運動，都是行之有效的減肥小方法。
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