心跳快慢會影響壽命?多少次好?專家公佈研究結果,不妨對照自查
65歲的老黃雖然有著5年高血壓,但身體一直很健朗,每天都會堅持鍛鍊一下。
他一直覺得自己只是年紀大了,但身心還是“小夥子”,平時對自己的健康狀況十分自信,就算自己有高血壓,也一直不見有併發症的出現。
但他一直有個苦惱,那就是他的心跳頻率並不低,即使沒有運動,也會達到100次/min。老黃聽說“心跳越慢的人越長壽”,並且身邊的好友的心跳頻率大多都在60-70/min之間。
上週,老黃吃完晚飯在大廳看電視,突然感覺有點心律失常,心臟快得就像要跳出來了一樣,
同時還伴隨胸悶、背痛的症狀
。
一開始老黃想著可能是累到了,休息休息就好。可半小時過去了,疼痛還是沒有好轉,甚至還有加重的跡象。
老伴緊急撥打了120,極力搶救後,還是沒能挽回生命。後來醫生判斷,老黃死於突發心梗。
有說法稱,心跳快慢與壽命長短有關,心跳越慢就意味著壽命越長,還有人放出了“證據”來佐證:
小白鼠每分鐘心跳900次,壽命僅2年;
大象的壽命約為50年,每分鐘心跳頻率為30次;
鯨魚心跳約15~20次/分鐘,可活到80歲以上。
一、心跳快慢還影響壽命,心跳多少最好?
不少人都認為心跳速度越慢,活得越久,這種想法靠譜嗎?
其實心跳快慢,受多種因素影響,包括年齡、體力活動、情緒激動等生理性因素,以及高血壓、貧血、甲亢、心衰等病理性因素。
通常清醒、安靜狀態下,成年人的心跳次數為70~80次/分鐘。
不過因為多種因素可影響心跳速度,
只要在60~100次/分鐘範圍內,都是正常的
。若低於60/min,則為心動過緩,高於100/min的則為心動過速。
那心跳快慢和壽命之前的關係是什麼呢?
我國臺灣“衛生研究院”的溫啟邦教授曾經做了一個研究,該研究分析了近200萬次的健康體檢資料,最終發現:
一般的健康人群,心率為60-70次/分鐘;
超出70次/分鐘,數值每上升一次,預期壽命多短4個月左右;
心率為80-90次/分鐘,預期壽命縮短5年;
心率90-100次/分鐘,縮短8年,數值越高,壽命縮短幅度越大。
此外,還有多項研究表明,
正常人的心率是每分鐘60~100次,在這個範圍內心率越小,壽命越長
。
二、心臟總是“亂跳”,可能是生病了
心跳也是會“說話”的,如果有以下異常,有可能是心臟發出的健康提醒,要重視。
1、房顫
這種情況很容易引發中風,所以如果有房顫的情況下,發現心臟跳動的速度毫無規律,一會快一會慢,需及時進行心電圖檢檢視是否心律失常,針對性干預。
2、心衰
心跳太快、心悸、心律不齊等表現,都可能是心衰引起的,需及時干預。
3、甲狀腺疾病
甲狀腺激素分泌過多,也會刺激心肌細胞中的“酶”,導致竇性心律不齊。甲減也一樣,可影響血管功能,提升心衰、心臟病、腦卒中的發病率。
另外,不少人可能會認為心跳過快就是心臟生病了,心跳越慢越好。其實,每個人的具體情況不一樣,所以具體的心跳速度也是不一樣的,並不是越慢越好,比如:
心率長期低於50次/min
這類患者往往有頭暈、乏力的情況,多半是因為心臟泵出的血液不足,致使機體缺血、缺氧引起的。
高血壓、冠心病患者
心率太快,可升高血壓,增加心肌耗氧量,加大心臟負荷,所以高血壓患者要儘量將心率控制在80次/min以內;而冠心病患者的目標心率為55~60次/min。
三、如何讓心跳“慢”下來?分享一套調心法
從整體來看,心跳速度在正常範圍內慢點是比較好的,那我們應該怎麼做才能讓心跳“慢”下來呢?
1、規律運動
有研究發現,堅持3個月以上的運動,可使心率下降4~5次/分鐘。同時有助於加強心臟功能,比如慢跑、快步走、游泳、打羽毛球等都是可以的。
但運動的時候要注意監測心率,比靜止時的心率不能高出太多,快20次左右就行了。具體的心率計算方式為:
運動心率=170-年齡
2、少做“傷心”事
如果經常控制不止自己的脾氣,動不動就發脾氣,可使交感神經處於高度興奮狀態,腎上腺素、去甲腎上腺素大量分泌,從而使心率上升、血壓上漲。
3、控制體重
體重超出標準太多,也會加重心臟負擔,加快心率。所以想要降心率,減重也是一項有效措施。
4、學會減壓
長期處於壓抑、焦慮、煩躁的狀態下,也會導致心率加快,所以想要降心率,要學會減壓,比如聽音樂、做瑜伽等,讓自己靜下來。
5、少吃“提速”食物
比如茶葉、咖啡、煙、酒精等,接觸這些食物,都可導致心跳加速。
平時可以適當補充一些“護心營養素”,比如鉀、鎂等,有助於抑制心肌的興奮性,減輕心臟負擔,控制心率。
總結:心跳是生命的象徵,當它出現異常,不管是過慢還是過快,都要引起重視,及時干預,避免意外的發生。
參考資料:
[1]《心跳快慢影響壽命,專家:心跳次數在這個範圍最佳!》。健康時報。2021-12-23
[2]《心跳稍慢的人更長壽!一套「調心法」增加你的生命值》。生命時報。2018-12-25
[3]《心跳速度影響壽命?心率在什麼範圍內易長壽?專家告訴你→》。生命時報 。2022-05-09
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