老人補鈣，越補越缺鈣？記住一個時間，四件小事，補鈣更高效！

人在步入40歲後，鈣量流失加快。如果不及時補充血液中所需的鈣量，那麼血液就會從我們的骨骼中析出鈣質，從而造成骨質疏鬆。

骨質疏鬆在老人中非常普遍，造成的危害也非常大。很多老人因為嚴重的骨質疏鬆導致輕輕一摔，骨頭就斷裂無法行動，大大降低生活質量。因此老年人群應格外注重補鈣。

補鈣並不是你補了鈣身體就有鈣的，很多老人天天補鈣，卻依然缺鈣，可能就是補鈣的方式不對。錯誤的補鈣方式可能補了也白搭，正確的補鈣可能會達到事半功倍的效果，因此補鈣方法非常重要。

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補鈣最好在這個時間

我們人體有自己的“生物鐘”，有固定的休息時間，有固定的代謝時間也有固定的吸收時間。在身體吸收效果最好的時候補鈣，可以起到事半功倍的效果。有人說睡前補鈣效果最好，但是也有人說睡前補鈣容易增加尿路結石風險，那麼究竟什麼時間補鈣最好呢？其實，補鈣一般在飯後30分鐘至1小時是最好的。

很多人說睡前補鈣好，是因為人體會在凌晨3點左右時間加速排除舊的骨骼，這時候身體最需要鈣的參與。為了確保身體內的鈣質充足，就需要在睡前補鈣。

但其實，晚上最好的補鈣時間是在睡前的4～5小時，如果大家晚飯吃得不是很晚的話，例如定時在下午6點左右吃晚飯，那麼大家在晚飯後半小時到1小時補鈣是最好的。

如果你習慣晚上吃飯時間較晚，例如在10點以後吃飯，這個時候就不建議大家在飯後補鈣了。因為晚餐食物中的鈣質，除了一部分被身體的小腸吸收以外，還有一部分會從人體的泌尿系統排出來，如果太晚補鈣，晚上尿液滯留在尿路中，就可能會增加人們出現尿路結石的

機率

。

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這四件小事，對補鈣很重要，老人們要記牢！

對於補鈣，最好是建議大家透過食物補鈣，只要大家從食物中攝取足夠的鈣質，從營養學的角度來說，就不需要額外補鈣了。但是如果大家日常飲食比較單一，從食物中獲取的鈣量不足，那就需要透過鈣質補充劑來進行補鈣了。

這

四件小事，

對補鈣很重要，老人們要記牢

！

1、胃酸少的人，可選擇“有機酸鈣”

很多老人年紀大了之後，胃酸的分泌量就會減少，對於食物的消化能力也會減弱。尤其是一些患有萎縮性胃炎的老年朋友們，胃酸的分泌量可能會更少。如果大家有胃酸分泌較少的問題，建議使用檸檬酸鈣等有機酸鈣的補鈣製劑，這類補鈣製劑不需要很多的胃酸參與卻依然可以很好的被溶解吸收。

2、補鈣別超過這個量

補鈣製劑的主要成分為鈣化物，正常人對於鈣化物的吸收能力只有30%到40%，其餘無法吸收的鈣化物就會透過代謝被排出體外。如果人們補充過量的鈣化物，人體代謝出的鈣可能就會沉積在尿路中，腎臟中等等，造成結石問題。

因此補鈣並不是多多益善，一定要注意量。人體一天能承受的鈣量上限是2000mg，如果人們補充的鈣質超過了這個上限，人體對鈣質的吸收率反而會下降，還可能會引發各種健康問題。

3、注意食物中的這個成分

我們日常食用的食物中也會有補鈣“

剋星

”，那就是草酸。草酸會與人們補充的鈣質發生反應形成草酸鈣，導致鈣質無法被人體吸收。

那麼哪些食物中含有草酸呢？常見的有菠菜、莧菜、毛豆、茭白等。如果大家在補鈣，遇到這些食物，建議大家烹飪之前，用開水焯一下，可以很大程度的降低食物中草酸的成分。

4、補鈣還要搭配“它”

補鈣就是每天吃點含鈣的食物，吃點鈣片就完事了嗎？錯！這就是很多老人天天補鈣卻依然缺鈣的原因。鈣是不容易被人體吸收的。想要我們每天吃的鈣能最大限度的被身體所吸收利用，就需要大家注意補充維生素D，蛋白質以及多運動。

鈣只有搭配維生素D才能被身體吸收。補充維生素D的方法就是多曬太陽，其次是適量的食用一些魚肝油、動物肝臟等食物。蛋白質也有助於鈣的吸收，因為蛋白質進入人體後會被分解為氨基酸，氨基酸可以和鈣發生反應形成鈣鹽，鈣鹽就非常容易被身體吸收。優質蛋白質的來源主要有蛋類食物、魚肉、雞肉等白肉食物。

運動可以增加人體對鈣質的吸收能力，強健骨骼，也是補鈣必不可少的。老人們可以根據自己的身體情況，選擇適合自己的運動。

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補鈣食物不止牛奶，這些食物也是補鈣高手

牛奶是食物中最簡單的鈣質獲取來源，但是很多老人由於腸胃吸收能力減弱，有乳糖不耐受的問題，喝牛奶不吸收還拉肚子。

因此建議大家可以透過食用一些其他含鈣量高的食物來補鈣。我們日常生活中含鈣量高的食物有酸奶、芝麻、油麥菜、高麗菜、堅果、燕麥、芸豆、芹菜、芥藍等。