上癮行為戒不掉？這三個方法簡單有效 讓你戒掉一切上癮行為

怎樣有效戒掉yy小說癮

你是否有這樣的習慣

1 每天早上一睜開眼睛就拿出手機開啟短影片，看著看著幾個小時就過去了？

2 說好只玩一把遊戲，開啟遊戲後卻玩了一天？

3 明知道抽菸不好，結果就是戒不掉，甚至戒菸戒了一段時間後發現比原來抽的更猛了。

4 明知道這些行為不好，卻不知不覺一遍遍的重複做。

其實這些都不是你的錯，你只是被上癮行為控制了。這個影片將和你分享一些技巧幫你戒掉上癮行為的方法。 上癮行為究竟是什麼？我們先從一個實驗說起

斯金納箱子實驗，科學家把小白鼠放入一個箱子內，然後在箱子裡放上一個踏板，只要小白鼠踩一下踏板就會得到食物獎勵， 起初這個實驗和巴普諾夫的實驗很相似

可科學家為了達到不同的效果就採取了其他的方式進行實驗，叫做不固定性獎勵實驗，這個實驗就是在小白鼠得知踩踏板就能得到食物後，開啟隨機給予獎勵，也可能是十次 以後也可能是八次以後。從而訓練小白鼠的特定行為。小白鼠知道了要想獲得食物只能透過踩踏的方式。

這次試驗後

科學家又轉換思路說能不能 小白鼠在踩踏我隨機給與獎勵的數量，並開始試驗，小白鼠踩踏後開啟不固定，且隨機的獎勵模式， 實驗開始，第一次小白鼠踩踏壓桿，科學家給了很多食物，小白鼠吃完又開始踩踏，這次踩了十幾次後科學家只給小白鼠一個食物，反覆多次試驗後，最終得到了驚人結果。

小白鼠透過試驗後不但興奮，而且對踩踏壓桿產生了的上癮行為。

這個實驗中的小白鼠，是不是和今天躺在床上看短影片的我們很像？

為什麼小白鼠會上癮，為什麼人類會上癮？

答案只有一個隨機性獎勵原則

什麼是隨機性獎勵原則？

就是我告訴你我有獎勵給你，但是你必須體驗整個過程，我在過程中隨機給你，可能一次給你很多，也可能一次只給你一個，或者我一次都不給你。

當人們處在整個模式下，就會產生上癮行為。

回想一下我們玩遊戲，看短影片，抽菸，等一系列上癮行為是不是都在這個模式下？

知道了這個我們到底如何才能從上癮行為中解脫呢？

有1個好的方法分享給你這個方法分為三個步驟

1。下定決心

首先在你想戒掉任何行為上癮之前，你一定要問問自己，是否真的想下定決心改變？如果你不想或者是看看你你肯定改變不了。

如果不知道自己應不應該改變的話，你可以拿出一張紙，在紙的左邊寫下你現在不改變上癮行為的痛苦

在另一邊寫下你改變上癮行為後可能會得到的好處。

2。干擾原型

我們在上癮行為中，一定是遵循著某些固定模式的，就像小白鼠在踩踏壓桿一樣，如果我們對小白鼠踩踏壓桿這個行為進行干擾，就可以讓小白鼠從上癮的行為模式中脫離出來。

就像我們看抖音一樣，我們在沉浸這個過程中，是根本察覺不到自己是在看抖音的，然後就不停的往下劃從而想獲得更多我們想看的影片。

那怎麼幹擾呢？

很簡單，你可以在下次看抖音時設定一個10分鐘的倒計時鬧鐘的，鬧鐘一響你就關閉手機 然後起來活動下，這樣不僅打破你的沉浸式行為，上癮行為的模式得到了干擾後，你就回歸到正常的生活了。

很多人是不察覺自己正處在上癮行為模式中，我們要對這個模式進行干擾，干擾次數越多，上癮行為就越少。 就好比你在玩遊戲，你女友在旁邊不斷的干擾你，干擾的次數多了，打破了你在玩遊戲的沉浸感，你是不是就不想玩了？

3。建立新的聯想

我們可以問問自己是什麼觸發了我們開始行為上癮的？

無聊我們就開始開啟短影片軟體。 背後一定是短影片軟體和無聊產生了連結。例如因為我很無聊，我需要看會抖音

這裡面抖音就是你無聊後聯想到替代品，再比如 很煩躁我需要抽根菸放鬆下， 這裡面煙 就是你聯想到放鬆的替代品。

如果我們真正想擺脫行為上癮，那麼一定要在聯想上下功夫。改變原有的聯想並創造新的聯想。

例如 抽菸讓我聯想到放鬆，所以我們的在想放鬆的時候就會不自覺的拿起煙。

如果想改變，我們就要在拿起煙時，聯想出抽菸會給我們帶 來的痛苦 畫面。例如 噁心 肺結核等等。

多次重複後聯想後，一拿煙想的不在是放鬆， 而是肺結核畫面你自然就不抽了。

所以這也正是讓你寫下你行為上癮給你帶來痛苦和好處的最重要一個原因。如果我們每次在開啟短影片時，聯想到的不再是娛樂，而是浪費生命，你還會看下去嗎？希望看完這個文章的你有點啟發行動，我是志強，下期再見。