3、動作參考下圖：好了，以上就是燕教授給大家分享的5個瘦腿的方法，這個方法可以緩解大腿和雙腳的水腫，放鬆腿部和臀部的肌肉，防止靜脈曲張、改善血液迴圈，還可以保護脊椎，防止關節退化...

尾骨貼靠牆壁，找到自己身體舒適的位置，雙手放在身體的兩側，放鬆整個身體，不要用力，感受身體屈膝坐地，身體右側靠牆，仰臥雙腳踩牆，臀部靠牆，雙腿併攏伸直靠牆回勾腳尖，腳跟蹬向天空，保持5-10分鐘倒箭式與仰臥上身腿的區別倒箭式，是一個身體整體...

（仰臥上升腿）此外兩個體式的功效也完全不一樣，倒箭式有助於緩解雙腿疲勞，鎮靜神經系統，讓心臟放鬆的功能，而仰臥上身腿是一個腹部減肥很好的練習，它可以加強腰部、緩解胃部脹氣...

動作1靠牆倒箭式首先平躺在床上或者瑜伽墊上，讓臀部找向牆面的位置，屈腿讓臀部更加靠向牆壁，整個腰背放在墊子上，燃盡將雙腿抬起貼靠在牆面上，伸直雙腿膝蓋不要彎曲，記住身體和腿一定是呈90度直角的狀態，身心放鬆，自然的呼吸，雙手放在身體兩側即可...