動作一：平地啞鈴臥推仰臥，雙腿微微分開屈膝，雙腳踩實地面上，肩胛骨後縮下沉，上背部貼緊地面核心收緊，下背部微微離地，雙手各握啞鈴舉至體側，拳眼相對，大臂與身體呈70度左右，小臂與地面垂直保持身體穩定，胸部發力帶動手臂向上推起啞鈴至雙臂伸直，...

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說般若波羅蜜多咒即說咒曰揭帝揭帝 般羅揭帝 般羅僧揭帝 菩提莎婆呵般若多心經（第1701——第1802字，共102字）其中第一次出現，講解的新字共14個：離，顛，倒，竟，涅，槃， 藐，咒，除，揭，僧，莎，婆，呵...

公眾號使用者，後臺回覆：聖教序每日練習字帖這是硬筆臨習《聖教序》的第352天，也是聖教序1904字中的第1651字——盡...