【體育百科】國際武術比賽比賽套路大全，看看你是不是也有這套呢？

掄臂砸拳後還有什麼

規定套路（全稱為國家規定拳，也稱國家規定套路）是由原國家體委及其組織機構或有關部門統一編制的套路，20世紀50年代有甲、乙組和初級套路，以後又有“少年拳”“青年長拳”等面世。1989年第11屆亞運會又開始創編出國際武術比賽競賽套路（第一套）。

動作名稱

第一段

1 、弓步十字推掌；2、丁字步抱拳；3、掄臂半蹲砸拳；4、正踢腿；5、掄臂翻腰弓步撩拳；6、虛步亮拳；7、上步並步對拳；8、提膝雙劈拳；9、震腳馬步架截拳；10 、抓手擺掌僕腿弓步上架衝拳；11、提膝亮翅；12、前躍步僕腿摟手弓步衝拳；13、彈腿衝拳；14、叉步蓋歇步衝拳；15、提膝僕腿穿掌；16、上步騰空飛腳；17、提膝穿手亮翅（掌）

第二段

1、掄臂轉身穿手歇步亮拳；2、側踹腿；3、弓步壓肘；4、提膝探身扣拳；5、震腳弓步雙推掌；6、伏地後掃；7、僕步穿掌上步剪彈；8、提膝側傾栽拳上架；9、轉身勾手抄掌；10、抄掌縱步轉身騰空擺蓮；11、掄臂僕步拍掌；12、弓步上衝拳。

第三段

1、弧形步推掌；2、裡合腿弓步勾手推掌；3、回身震腳弓步連環衝拳；4、弓步貫拳；5、並步推掌；6、旋風腳馬步架衝拳；7、跳轉身僕步切掌；8、踏步單拍腳；9、弓步頂肘。

第四段

1、擊步撩掌；2、蹬腿推掌；3、扣腿架掌衝拳；4、掄臂砸拳；5、燕式平衡；6、跳轉身提膝推掌；7、上步空翻；8、轉身叉腿勾手弓步推掌；9、外擺蓮；10、僕步穿手亮掌；11、並步勾手；12、挑掌跳躍僕腿摟手弓步衝拳；13、掄臂砸拳；14、虛步架衝拳；結束式：（退步收勢）

長拳的技法，由於拳種的不同，各有著不同的要求。一般的說，最基本的技法有以下十點：

1。手要捷快

傳統的拳術“八法”，要求長拳的手法須“拳如流星”，出手要迅速，敏捷，有力。這不僅要在拳，臂揮舞是要如此，而且在掌，腕的細緻動作裡也要如此。即使是一個抖腕，刁手的小動作，都要做的非常輕快，乾淨，利落，沒有拖泥帶水的遲鈍的感覺。

上肢運動要達到“拳如流星”這種要求，就必須松肩活肘，使肩，肘，腕等關節在運動的時候力求松活。肩僵肘死，上肢的手法運動就顯的呆板，遲緩，有速度產生的力量，也因此而發揮不出來。

“拳如流星”的捷快手法，會不會使整個拳路完全陷入飛快的雜亂無章的境地？這是不會的。長拳運動的特點，是有動有靜，既有招，也有勢。“靜若處子，動若脫兔”，不動則已，一動就要非常迅速。“拳如流星”的要求，只是指活動性的動作，而不是指所有的動作。這樣，它不但不會使整個拳路快而無章，而是更能襯托出靜止性動作的穩定，使長拳在運動過程中有動有靜，更加突出了長拳動靜結合的特點。

2。眼要明銳

“八法”要求長拳的眼法須“眼似電”，要明快，銳利。“眼法”在長拳運動不中不是單獨活動的，它必須“眼隨手動”，“目隨視注”。“手法”既像流星般的迅速，敏捷，有力，那麼眼睛的注視，就要像“閃電”般的明快和銳利。這種手到哪裡眼到哪裡的眼法變化，不僅和“手法”有著密切的關係，也和頸部的活動有關。如果拳向左側衝出，頸部不活動，頭不向左轉，那就會出現斜眼瞄拳的怪相。因之，隨著“眼法”的左顧右盼，上瞻下視，頸關節的靈活及轉頭變臉的快速，也是必要的。同時，更為重要的是“眼法”還涉及到動作意向的問題。一般的說，長拳的動作都有它的意向，進則是功，退則是守，即使是靜止的拳勢，也都含有“伺機待動”的意向，“眼法”則是動作的意向趨向傳神的關鍵。比如，相前進攻的動作，眼睛一定要注視前方，如果看著旁邊，這動作就失去進攻的意向；在前進動作的過程中出現突然向後轉的動作，這就意味著回擊身後來的侵犯，這時一定要先回頭，目光向後一掃，然後在迅速轉身接做下面的動作。如果不先用目光向後一掃就出手，這個回擊的動作不會傳神。至於靜止時的拳勢，必須使眼神向前凝視，目光像“閃電”般銳利，這樣才能把“伺機待動”的意向表現出來。長拳很強調傳神，因之，“眼法”必須做到“眼隨手動”，“目隨視注”，“明銳似電“

3。身要靈活

傳統的“八法”要求長拳身法須“腰如蛇行”，要柔韌，靈活。“身法”在長拳變化運動裡，可分為：閃，轉，展，縮，折，彎，俯，仰，等等。這些“身法”變化，多是“主宰於腰”。因而“身如蛇行”的“身法”要求，一方面是要求各“身法”在運動的時候要像“蛇行”那樣靈活，有曲折有變化；另一方面也要求和腰椎的柔韌性加強，使動作做的既柔軟又堅韌。柔軟則靈活，堅韌則有力，動作做的靈活，有力，又富有曲折變化，就不會枯燥乾巴了。

“身法”包括胸，背，腰，腹，臀無個部分。在長拳的一般運動中，又活動性動作轉入靜止性動作的時候，多講究挺胸，直背，塌腰，收腹，斂臀等方式方法。在活動的時候，則要求“身法”靈活多變。這就是所謂“招要圓，勢要正”，“動圓定方”。如果在定勢的時候是拱背，彎腰，突腹，翹臀，很可以想象到那是不美觀的。但是在活動的時候，仍然使用挺胸的動作，那又會使僵硬，腰椎失去靈活，影響和阻礙了“身法”的變化。所以“身法”還須“體隨勢變”，根據不動的動作選擇不動的方式方法。

4。步要穩固

傳動的“八法”要求長拳步法須“步賽粘”，要輕快，穩固。“先看一步走，在看一伸手”；“打拳容易，走步難”；“步不穩則拳亂，步不快則拳慢”；“步法”在長拳運動中承擔著“穩”“快”的重要任務。因而必須使“步法”既要輕快，更要像粘在地上一樣穩固，不掀腳，不拔根。它不能受上肢，軀幹活動的影響，反過來到要給上肢，軀幹的活動提供必要的穩固的條件。這樣才能動而不亂。所以，“步法”一定要輕快，穩固，做到“步賽粘”的要求，使下盤紮實。

5。精要充沛

“精要充沛”是傳統拳術“八法”之一。長拳的精神，須要充沛，飽滿。要充沛飽滿的像雷霆萬鈞，像江河怒潮，要顯示出“怒”的氣魄。然而這種鼓盪的怒的氣魄，又不是表現在臉面上，而是貫注在動靜的運動之中。精神飽滿，氣魄怒振，拳勢才能雄健宏大。怒決不是擰眉怒目，呲呀咧嘴的兇狠，這在武術運動裡是不允許的。要做到“怒”的有氣魄，必須具備武術的戰鬥意識，把自己擺進到一種充滿戰鬥的場合裡。這樣，才能使長拳的運動，氣如雷霆，勢如浪濤，精足神滿。

6。氣要下沉

傳統的“八法”要求長拳的呼吸須“氣宜沉”，要氣沉丹田。這是因為呼吸在長拳運動中關係著運動的永續性，也關係著勁力的催動，所謂“以氣催力”。長拳的運動，一般都是結構複雜，動作快速，運動量大，這個特點規定了長拳運動對氧的需要量很大。如果不善於掌握和運用“氣沉丹田的腹助呼吸的方式方法，就容易使氣血上湧，使氣息停留在胸膈之間流動。氣往上浮則內部空虛，空虛則，則吸入的氧不足，氧不足則力短，力短就不能使動作持久，則會動作短促，頭暈噁心，面色發白，，動作紊亂，運動的平衡性也就遭到破壞。所以，在運動的時候必須運用腹助呼吸，善於“蓄氣”，這樣才能使運動持久，才能保持運動的平衡。

長拳運動的呼吸方法，除了沉之外，也還有提，託，聚三法，合謂“提，託，沉，聚”。在一般的情況下，由低動作轉入高動作的時候，應該運用“提法”；在高式或者是低式的靜止性動作出現的時候，則應該運用“託法”；在剛脆短促的動作出現的時候，又應該運用“聚法”；在又高動作轉入到低動作的時候，又該用“沉法”。這些呼吸方法隨著運動而進行變化的時候，卻始終遵循著“氣宜沉”的基本要求。同時，運用也要順其自然，不能故意做作。

7。力要順達

“力要順達”，也是傳統“八法”的要求之一。如果使勁發力不順，也會使動作僵硬，死板。長拳動作最忌“僵勁硬力”，強調“力要順達”，須從“三節”，“六合”著手。

“三節”，以上肢來說，手上梢節，肘是中節，肩是根節；以下肢來說，腳是梢節，膝是中節，胯是根節。“六合”，是手，肘，肩，腳，膝，胯六個部位的配合（也有以眼，心，意，氣，力，功為六合的）。

比如，甩手，雲手，向上抖手等動作，必須是“梢節起，中節隨，根節追”，三節均動，勁力才能順達。又如，腿腳用力向前彈踢，必須是“起於根，順於中，達於梢”，三節貫通，才能使力順而不僵硬。再如，上下肢的動作有相互牽涉的時候，如果是發力前衝的動作，就必須使腳，膝，胯的力量，透過腰力的媒介，從“送肩，順肘”而傳遞到手或拳，使上下六部通貫起來，上下的勁力順成一股。運動中的僵硬和死板，問題不在與用力的大小，而在於順與不順。所以一定要掌握“三節”，“六合”，運用順力，運用活勁，動作才有分量。

8。功要純青

“八法”要求長拳的技術須“功宜純”。在這裡“功”指的是力量，速度，耐力，靈敏等身體素質和運動的各種技巧。所謂“純”就是指“純一不雜”，要使技術質量達到的地步，重要的一條，就是在技術規範的前提下加強訓練的實踐。“功夫是練出來的”，只有堅持訓練，透過實踐才能使身體素質和運動技巧不斷地得到提高，才能使技術的質量又不純逐漸到純。

9。四擊合法

“四擊”就是指武術中的踢，打，摔，拿等四種技擊法則。凡是含有技擊動作組成部分的長拳，一般是離不開這四種技擊法則的範疇的。這四種法則各有各的具體內容和方法。踢的法則，其具體內容有蹬，踹，分，擺，彈，纏，掃，掛等等；打的法則，其具體內容有衝，撞，擠，靠，崩，劈，挑，砸，撐，叉，摟，攔，採，勾，抄等等；摔的法則，其具體內容有鞏，揣，滑，倒，爬，拿，捋，搗，勾等等；拿的法則，其具體內容有刁，拿，鎖，扣，封，閉，錯，截等等。這些內容都有他們規定的運動方法。例如，提法中的蹬，踹，鏟都是伸曲性的腿法。然而，蹬的運動方法規定是腳尖朝上，朝前，力點在腳跟部；踹的動作方法規定是腳尖橫向，朝前，力點在部；鏟的動作方法規定是腳尖橫向，腳心朝下，力點在腳外側的邊緣部。

長拳運動對踢，打，摔，拿等四種技擊法則具體內容的運動方法，要求非常嚴格，講究踢打得法，不允許蹬踹不分，方法不明，模糊不清。如果不是嚴格地遵守這些運動方法的規定，就不可能表達出它們不同的真實意義，這就失去了長拳技擊動作的意向。所以，練習長拳必須要熟練，理解和掌握各種技擊動作的具體內容和運動方法，掌握牢它們不同的線路，方為，和力點，熟悉它們不同的使勁程度和運動速度。

10。 以行喻勢

長拳在運動時，有動勢，靜勢，起勢，落勢，立勢，站勢，轉勢，折勢，輕勢，重勢，緩勢，快勢等十二種動靜之勢。以十二種事物的形象來比喻這十二種動靜之勢，藉此作為規範化的格式來要求技術的提高，這就叫以行喻勢。

傳統的富於形象思維的規範化的格式是：動如濤，靜如丘，起如猿，落如鵲，立如雞，站如松，轉如輪，折如弓，輕如葉，重如鐵，緩如鷹，快如風。總稱“十二行”。

活動之勢，要使運動氣勢像江河的浪淘那樣激盪，滔滔不絕，在翻江倒海的氣勢中仍然有明朗感和穩定感，做到“動要有韻”，“動中有靜”。

靜止之勢，要使勢式塑造的像大山那樣巍峨，似乎任何強大的力量都推他不動似的。

跳躍之勢，要有猿猴縱身跳躍時的那種機靈，矯健，敏捷的意味。

降落之勢，要像落到樹枝上的那樣輕穩。

單腿獨立之勢，特別是從活動性動作轉入到靜止性的獨立動作時，要像雞在奔走突然時聽到什麼，立刻蜷曲起一隻腳來那樣的安定穩固。

兩腳站立之勢，要像蒼松那樣巍巍地剛健，挺拔，在靜止中含有活動的意味，使靜和動密切聯絡在一起，即所謂“靜中有動”。

旋轉之勢，要象車輪繞著軸心那樣轉動，善於創造和掌握運動的軸心，這樣才能達到“圓”的要求。

摺疊之勢，是指扭身轉腰等轉折的動作。要像弓那樣越折越有力，含有一股反彈之勁，不是折的很柔軟而沒有勁力。比如前一個動作是向側面折腰，腰柔軟折得下去固然是好，但顯示不出一股連繫後面動作變化的勁力來，就會使氣勢中斷。只有在摺疊之勢中做出反彈勁，才能突出動作的變化。

輕飄之勢，要像樹葉那樣輕，才能達到“飄”的要求。

沉重之勢，要像鋼鐵砸下那樣重，但“重而忌狠”，不能咬牙切齒。

快速之勢，要像一陣疾風那樣。但“快而忌毛”。“快易生爆”，火爆可以藏拙，但畢竟會是動作產生不準確的毛病，務須“快而不毛”。

緩慢之勢，要像鷹在空中盤旋那樣精神貫注，慢中蓄快，但“緩而忌溫”。“慢易生懈”，要防止動作產生鬆懈的現象。

以十二行喻十二勢，即形象有生動，易於理解，慢慢體會，能夠促

使技術水平的逐漸提高。