【健康】每天有必要喝8杯水嗎？

最近，越來越多的人開始「養生」，連啤酒裡都恨不得泡一把枸杞。

五花八門的說法倒是聽了不少，其中“多喝水”堪稱養生界一大法寶：“姨媽來了”多喝水，感冒了多喝水，上火了多喝水，拉肚子多喝水…

我們男同胞因此常被女朋友diss（嫌棄），然而事實上，喝水雖不是萬能的，但不喝水是萬萬不能的。

釋疑1：一天要喝 8 杯水?

“經驗”人士曾告訴我們，每天要喝 8 杯水才健康

？

一天要喝 8 杯水，倒也不完全是亂說。

《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》對於成年人每日飲水適宜攝入量的建議：女性1500毫升，男性1700毫升。

由於我們普通人對於“毫升數”沒什麼概念，也不太記得住，所以無奈的營養學家們就用“8杯水”的概念替代了具體的“毫升數”方便讓大家更直觀地瞭解需要喝多少水。

其實所謂的8杯水，指的是普通一次性紙杯（一紙杯200毫升）的8杯。

不過，杯數僅供參考，不需要拘泥於數字，關鍵是滿足身體需要。

喝水量應該和性別、季節和運動強度有關。喝水的量也得隨著身體狀況和運動情況進行調整。

釋疑2：口渴了才喝水正確嗎?

很多人往往是口渴了之後再喝水，這樣可以嗎

？

事實上這個已經偏晚了。身體提醒你口渴時，就已經處於缺水狀態了。

特別是老年人，腎臟功能減弱，體液平衡恢復較慢，同時口渴的感覺會比年輕人來得慢，當環境溫度和溼度增加的時候，老年人因水分攝入不足所導致的風險增加，所以，雖然老人的推薦飲水量和年輕人一樣，但是老人不應在感到口渴時才喝水，而應該主動去喝水。

釋疑3：一次喝太多水會中毒?

夏天在運動後，有的人習慣咕咚咕咚一口氣喝掉一大瓶水，這樣好嗎

？

“水中毒”確實有，但當然這種情況比較容易發生在患有腎臟病、肝病、充血性心力衰竭等疾病的人群身上。

水中毒指的是∶人體所攝入水總量大大超過了排出量，以致水分在體內瀦留引起血漿滲透壓下降和迴圈血量增多，可導致低鈉血癥，血液中的鈉離子濃度過低，容易出現頭痛、噁心嘔吐、肌肉痙攣、疼痛、視力模糊等症狀，嚴重的情況還可能出現神經系統永久性損傷或死亡。

但實際上，只要不是一次性灌下好幾升水健康的年輕人都不用太擔心這個問題，我們的腎臟有強大的適應能力完全有能力應付我們多喝的那幾口水。

釋疑4：反覆煮沸的水喝了致癌?

大家一直有討論：隔夜水和反覆煮沸的水，到底能不能喝？聽說會致癌

？

隔夜水能不能喝，其實主要還是看儲存方法是否得當。

經煮沸後的飲用水潔淨、無菌，但是也有保質期，當白開水涼到30度左右時是細菌繁殖的適宜機會，所以應儘快喝完，不宜放置過長時間，道理同隔夜水。

如果是保溫杯或暖瓶裡的隔夜水，溫度較高，細菌不宜繁殖，喝了是沒有問題的，有人說“隔夜水和反覆煮沸的水中亞硝酸鹽含量超標容易致癌”，其實專家早已闢謠，只要儲存得當，大可放心飲用。

一些愛美的萌妹子提問了：晚上比較晚或者睡前喝水，有什麼副作用？會不會導致臉部水腫……

對絕大多數人而言，臉會腫這個擔心是多餘的。睡前喝少量水是沒事兒的，但喝多了水可能臉會略有浮腫，而且會半夜頻頻上廁所，影響睡眠倒是真的。