如何擁有極低的心熵，將整個人生過成一場大福流(universal flow)
怎樣才能讓自己有目標
郭家心理姐，幫你解開心理的姐，做最真實的自己！
你認為，什麼是快樂?是給別人展現一張張燦爛的笑臉還是一直開懷大笑?
答案是，都不是，因為，太假、太天真。
現實生活，你沒辦法做到樣樣順利、事事開心，如果你非要追求“教科書”式的幸福和快樂，可能會自取其辱。
事實上，積極心理學早前就提出過關於幸福的兩種論調:享樂論(Hedonic)(展示幸福的笑臉，側重愉悅和滿足感)和現實論(Eudimonia)(側重意義、成長和自我實現)。
今天我們要談的就是現實輪的幸福，《反脆弱》這本書裡提到，現實論幸福裡的典範是“福流”，相關的理論叫作“福流理論”。
福流(Flow，也叫心流)，是人們在行動或創造時，全神貫注、樂在其中的一種心理現象。
你可以把它看作是一個幸福的概念，它是由積極心理學的開創者之一的米哈里提出的。
福流理論則給我們揭示了什麼是現實的幸福:有方法、有技巧、有樂趣的折騰，
除此之外，你還必須在福流中達到心理能量上的“黃金分割點”：找到不折騰和太折騰之間的平衡點（最省力，獲得最高的回報率）。
所以，真正的幸福、快樂不是像海市蜃樓一般懸在空中，不可觸及，而是像土壤開花結果一般自然，可以紮根的一種生活方式。
那麼，如何在福流中獲得現實論的幸福呢？我們需要從以下幾個方面著手：
福流（心流）
一、什麼是福流?
事情太快地湧進來，我失去控制，終於迷失了……
這是某位精神病人描述自己接收資訊的過程，事實上，當不堪大量資訊闖入的時候，人的確會出問題，比如，精神分裂症。
精神分裂的病人會變得極其敏感，環境中的所有訊息都會進入他們的大腦，所以他們會看到、聽到、感覺到常人沒法感受的人、事、物，事實上，他們已經完全失去了控制自己意識進出的能力。
現實生活中，我們總是要面對大量的、負面的資訊，如果不能有效處理和控制，你可能會深陷其中，甚至慢慢變得悲觀、消極。
米哈里給我們提供了一種應對這種負面資訊的好方法，那就是，找到一項可以讓你長久凝聚自己的注意力在上面的活動。
因為當你比較容易專注的時候，也就比較容易在面對眾多資訊的時候，進行篩選，從而遮蔽那些無關的、負面的資訊。
而這種狀態則是我們所說的最優體驗:“一股洪流帶領著我，然後我自然而然地進入福流狀態......”要想更好地理解“福流”(心流)，我們要先來了解幾個相關的概念:
A、熵和負熵
《心流》這本書中提到，無序的量度被稱為“熵”——你可以將一切大自然中自發的物理過程，看作是熵增加的過程（從有序到無序）；
事實上，自然界中也有反例，比如，生命現象。很顯然，生命現象不遵從從有序到無序的過程，相反的，它是一個將太陽能轉化為生物能的過程，而這種反例，叫作“負熵”（從無序到有序）。
B、精神熵--最優體驗
米哈里在上述思想的基礎上提出了
“精神熵”的概念:當資訊對人們意識中的目標和結構構成威脅，將導致一個人的內心失去秩序，就是“精神熵”，它的反面是最優體驗，也就是所謂的“福流”(心流)。
福流的成因和特徵
①集中注意力
——嚴格自律、集中注意力在自己感興趣的事情上
②一個願意為之付出的目標——可以集中注意力，是什麼不重要
③即時的回饋——回饋要即時
④全神貫注於此
——忘卻或遮蔽日常的瑣事，不受干擾
⑤達到忘我狀態——狀態要忘我
在這些特徵裡，要特別注意專注和集中注意力，因為他們是造就福流的關鍵。
我們先來看專注。說到專注，你會想到什麼？你是否會想到在應試壓力下很專注備考的高考生，他們體會到福流了嗎？答案是，否。
為什麼？因為高考不是學生心之嚮往，除此之外，反覆複習，到最後會變成乏味的重複。
所以，需要注意的是，造就福流的活動需要具備：1、當事者自覺自願、樂在其中；2、活動必須有挑戰，且是動態的；
再來看集中注意力，既然要集中注意力，就需要一個目標，最好是“自成目標”——做你自己喜歡做的事，而不是為了這件事的報酬去做。
為藝術而藝術，為科學而科學，為你喜歡的勞作而勞作；
米哈里曾說:當你擁有自足目標的自我時，就比較容易自得其樂，自得其樂的人，他的目標不是來自於外界，他的主要目標時從意識評估過的體驗中湧現，並以自我為依據。
那種在各種情況下都能找到樂趣的人，大抵如此，對他們來說，他們有能力對外來刺激進行篩選，他們懂得如何控制意識。
他們只關注此時此刻，因為他們集中注意力時可以把其他不相關資訊都拋到一邊，所以，對他們來說，集中注意力反而更輕鬆。米哈里把這種現象稱為“自得其樂的性格”。
說完福流之後，我們來看看到底該如何產生福流呢？從兩個方面入手：一，學會折騰；二、學會獨處；
二、尋找折騰和幸福的“最大公約數”
我們剛才說，現實論的幸福是有方法、有技巧、有樂趣地折騰，當你身處福流之中，你會最省力，獲得的回報率卻最高。
為什麼會如此呢?因為研究發現，“福流中的人”不僅付出的腦力會相對較少，而且，高度集中和有序的意識還會讓效率最大化，所以往往可以達到事半功倍的效果。
福流、腦力與任務難度之間的關係模型 摘自《心流》
福流理論其實反映的是道家老子所描述的“無為而為”的境界：巨大的獲得感和幸福感，來自於駕輕就熟、高效使用能量的經驗。
那如何才能實現“福流之道”呢？其實就是尋找“折騰”和“樂趣”中的“最大公約數”，簡單來說就是，折騰有樂趣的事，在折騰中“見獵心喜”。
1、折騰有樂趣的事
首先，你要自己去發掘，什麼事情對自己而言是有樂趣的？這裡所謂的樂趣，可以是主觀上的樂趣，也可以是客觀上的樂趣。
A、主觀上的樂趣--關乎熱情、優勢和人生追求
想想看，你有沒有自己發自內心渴望去做的事--即便沒有外部回報，你也心甘情願會去做?可以是任何腦海中想到的，只要你對此趨之若鶩，就可大膽嘗試。
可以是看書、寫作、唱歌、畫畫、學英語等任何一個可以讓你心甘情願去做的事，你做這件事是自己主觀想做，不需要別人強迫或督促（擁有“內在動力”）。
拿我自己來說，我很喜歡看書、學習，生病之後，每天都會抽出時間去閱讀、學習，每週也會抽出固定的時間與別人分享、交流心得。
剛開始的時候，沒有什麼外部回報，只是單純喜歡，覺得讀書讓自己感覺良好，所以就堅持去做，並沒有想太多。
雖然，生病之後，讀書對我來說會有難度，太難得靜不下心來讀，讀太長時間坐不住，但讀書對我卻樂趣無窮。
B、客觀上的樂趣--一些特定活動
客觀上的樂趣，在生活中很常見，最典型的客觀樂趣活動就是遊戲--設計符合福流的結構特點:具有挑戰性、有提升空間，規則明確，反饋及時......最重要的是，任何人都很容易地能從中找到樂趣。
想想看，為什麼會有人對運動手環愛不釋手？為什麼會有人對網上購物慾罷不能？因為它們完全符合福流的結構特點。
按照福流的結構特點來看，所有的遊戲、競技類活動、體育運動、文化藝術活動其實都具有這樣的福流特徵。
想要自己的樂趣多一點，其實也很簡單，偶爾跑跑步、玩玩遊戲、打打麻將、跳跳廣場舞，就可以達到目的了。
只是需要注意的是，如果你的人生目標不與這些客觀上有樂趣的活動高度一致，不要對其投入過多精力，否則你只會空虛和自責，所謂的樂趣也會消失不見。
比如，如果你不想成為“麻將冠軍”，就不要廢寢忘食地把所有的時間、精力都放在打麻將上，變成“打麻將專業戶”。
福流之道的最高境界，就是把折騰變成樂趣。
什麼時候，你可以不依賴事情本身的吸引力，而是在艱難、枯燥、痛苦的時候，依然能夠調動主動性，依然能夠創造福流。
因為人一生大多數的時間都會在工作中度過，所以你可以從自己的工作中找樂趣，與其“愛一行，幹一行”不如“幹一行，愛一行”。
如果你還在抱怨工作太繁瑣，太無聊，不妨試試積極組織行為學中的“工作重塑”法（Job Crafting）——充分發揮自己的自主性，將工作內容、方式和活動都按照福流的規則來重新設計，使它更具樂趣。
如果你認為福流只屬於那些原本就有樂趣的人，你就大錯特錯了，事實上，它屬於每一個人，包括遭受最深苦難的人。
試想一下，那些在納粹集中營中度過漫長時光--每天除了要目睹獄友絕望自殺，還要忍受慘絕人寰的環境，卻依然能讓自己幽默，並幫助身邊的人找到活下去的意義的人是如何做到的?
是的，他就是“意義治療法”的創始 人--維也納精神醫學家弗蘭克爾，這其中的秘訣就是，他選擇用最有福流的方式度過。
2、在折騰中“見獵心喜”
要折騰就要接受挑戰，而當挑戰與你的技能相匹配的時候，你就會產生一種“見獵心喜”的衝動:你擁有明確的目標和即時的反饋，一切盡在掌控，你高度的專注和嫻熟的技能，使行動毫不費力。
要想在折騰中“見獵心喜”，你要知道福流會在什麼情況下產生。
經典福流模型——福流通道 摘自《反脆弱》
當你挑戰的活動的難度剛好是技能所能及，除此之外，你擁有明確的目標，能夠從活動中的到即時的反饋，你就有可能進入福流通道。
挑戰的活動和你的技能存在如下關係：
挑戰與技能匹配——有心流；
挑戰目標高於技能——產生焦慮（應降低挑戰目標）
技能高於設定目標——產生厭倦（應提升設定目標）
所以，福流的確只會出現在一個狹窄的“通道”裡，一旦剛才所說的微妙的平衡被打破，你就會進入一種低效的、非福流通道的狀況：焦慮或厭倦。
事實上，當你在折騰中“見獵心喜”時，你已然忘我，而已然就是最大的回報了，因為它會讓你體驗到福流的幸福、樂趣。而這種樂趣與愉悅截然不同，因為你不是被動地接受而是主動出擊，
既然，任何有樂趣的事情都少不了折騰，就請大膽地挑戰、學習、成長，享受屬於自己的福流幸福吧！
三、如何在獨處中找到樂趣?
喜歡獨處人，不是野獸就是神！——英國培根
米哈里告訴我們，一個人若能從獨處中找到樂趣(不需要靠他人、工作、電視等文明生活來規劃自己的注意力，擁有一套自己的心靈程式)，就能達到福流狀態。
為什麼會這樣呢？因為適當的獨處有利於形成“自我”。缺少獨處就缺少自我，所以看看大多數喜歡嬉皮笑臉的“中國人”吧，他們在逢迎他人的時候，也打壓了“自我”。
那麼，該如何獨處呢?如果你認為“獨處是災難、無法獨處”，可以試試“快樂預測表”--預測自己獨處以及和其他人一起工作娛樂時獲得的快樂程度，將其與實際的快樂程度相對比。
具體操作如下（在兩三週內進行四五十次這樣的活動）：
第一欄——填寫具體的實驗性活動的日期；
第二欄——填寫當天計劃的實驗性活動；
第三欄——填寫陪你一起完成活動的人的名字（如果你一個人完成，則填“我自己”）；
第四欄——用0-100%預測你從該活動中獲得的快樂程度（請在活動開始之前填寫）；
第五欄——活動完成後，用0-100%記錄實際的快樂程度；
具體表格如下：
快樂預測表
實踐之後，你會發現幾個有趣的現象:
1、在預測自己獨立完成的活動的快樂程度時，你往往會低估；
2、和別人一起完成活動時，有時根本不如預計中快樂；
3、許多時候，一個人反而會更開心；
你甚至會發現，獨處時的最高分=>和別人在一起時的最高分，
因為當你向別人證明自己一個人也能快樂的時候，你會越來越自信。
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