都說瑜伽可以緩解膝蓋疼痛,為什麼做完瑜伽膝蓋卻很疼?

練直抬腿為什麼膝蓋疼

瑜伽練習是非常好的膝蓋理療方式，很多人膝關節疼痛、有異響都透過瑜伽的方式來緩解，而且效果還很明顯。但是，很多人做完瑜伽後膝蓋都不舒服，而且美國密歇根大學一項研究表明，膝關節損傷在瑜伽傷中佔到50%以上。

也就是說，做瑜伽在緩解膝蓋疼痛的同時，可能也會對膝蓋造成傷害。於是許多人不禁疑問，瑜伽到底該不該做？

今天，小微就來和大家說說如何在做瑜伽時，避免出現膝蓋損傷。

一、

練瑜伽如何避免膝蓋損傷

我們一直以來都稱呼膝關節為膝蓋，以至於我們都慣性忽視了膝關節是一個關節。作為關節，就存在關節所需的結構，例如關節囊，韌帶，軟骨，骨等等，這些東西需要在一個空間裡面生存，這個空間需要足夠大讓這些部位與部位之間留有一些縫隙，保證運動的時候減少摩擦，也保證讓一些營養物質或者需要代謝的垃圾物質可以自然迴圈。

髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，但是膝關節的活動方向並不如髖關節那麼多，它只能屈曲、伸展（屈膝，伸直）。髖關節沒有足夠活動的話，很多需要髖關節開啟的體式就只能依靠膝關節來完成，這就會給膝關節造成額外的壓力，讓膝關節不堪重負，造成損傷。

因此，在練習瑜伽時，可以從以下幾個方面對膝關節進行保護：

1、 做好熱身

開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。髖關節開啟以後，盤坐等體式也就容易得多了。

2、 避免膝蓋向內過度伸展

在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。

3、 注意你的疼痛感並及時調整

膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個時候，傷害往往已經不可避免。所以一旦有一點點地不舒服，趕快調整，避免進一步損傷。

4、 透過平衡體式找到自我平衡點

平衡體式中因為身體需要自我調整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。

5、 練習後好好放鬆

體式練習完後的放鬆很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。

二、

練習瑜伽需注意事項

除了做好以上的膝關節保護工作，在練習瑜伽時，還有哪些注意事項呢？

1、運動後不要立即進食

因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鐘進食。

2、注意穿著

運動時最好能穿著寬鬆且儘量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿，很可能導致溼疹。

3、注意動作幅度

不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可，切不可因為盲目模仿導致損傷的發生。

三、

哪些人不能做瑜伽？

1、 有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

2、 骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

3、 脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

4、 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

5、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

練習不是一朝一夕就能成功的事情，身體也不是一朝一夕就壞掉的，你對你身體做了什麼，身體就會呈現出什麼樣子。因此，在日常練習瑜伽時，就要做好自我保護，避免運動損傷的發生。