馬禮堂六字訣預備式及噓字功

1、預備式：

兩腳平站與肩同寬，頭正項直，百會朝天，內 現小腹，輕合嘴唇，舌舐上顎，沉肩墜時，兩臂自然下垂，兩 威虛空肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放鬆 呼吸自然平穩。每換一個字都從預備式起。每次練功時預各 式可多站一會，以體會松靜自然，氣血和順之雅境 。

2、呼吸法：

順腹式呼吸。先呼後吸。呼氣時讀字，同時提 肛（二陰），收小腹，縮腎（環跳穴處肌肉內縮），體重後移 至腳跟，腳趾輕微點地；吸氣時，兩唇輕合，舌舐上顎，全 身放鬆，腹部自然隆起，清氣自然吸入。此為“踵息法”。六 個字都用此法呼吸。

3、調息：

作用是調整呼吸，恢復自然，實行陰陽轉換。每個字讀六次後，調息一次，採用自然呼吸法。

具體作法是兩臂從側前方徐徐抬起，手心向下，待腕與肩平時，以肘為軸 轉腕使手心翻向上，同時旋臂屈肘使指尖向上，高度不超過 眉毛，再向內劃弧，兩手心轉向下，手指相對，然後似按球 狀徐徐在胸前下落至小腹前著腕下沉，松腕恢復預備式。

一、噓字功養肝氣

1、發音：“噓”（Xu陰平）讀需。

2、口型： 兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前並向內微縮，牙齒露有微縫。

3、動作：

呼氣念噓字，足大趾輕點地，隨即放開。兩手從體側，手背相對向上提，在胸口處，兩臂如鳥張翼向上，向左右展開，手心向上，兩眼反視內照，隨吸氣之勢慢慢盡力瞪圓。呼氣盡，吸氣時屈臂，兩手經面前，胸前下轉為拇指相對，其餘四指指尖向下，順腹前按摩徐徐向下，垂於體側。雙手重疊，覆於下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。吐字時提肛收小腹縮腎，體重後移，足大拇指輕輕點地。呼氣 盡，則放鬆恢復自然呼吸 ，如此動作六次，作一次調息。