你有“社交恐懼”嗎？
01
說的是你嗎？
發微信能說的事情，絕不打電話；
遇到熟人，糾結不知道該打招呼還是裝作沒看見；
在飯局上渾身不自在、不知道該說些什麼，“埋頭苦吃”緩解尷尬；
一到重要場合，就緊張焦慮。害怕在會議上發言，害怕公開演講；
不想出門，越來越“宅”，找藉口躲避各種聚會……
生活中、職場上，不知道你是否也有這樣的經歷？
如果答案是肯定的，那麼你多多少少有一些“社交恐懼”。
我也曾是“社恐人群”中的一員，也曾奮力掙扎、試圖擺脫。經過反覆思索、探究、實踐，如今已經改善很多。
根據自身經驗，加上閱讀大量相關資料，我總結出幾個克服社交恐懼、行之有效的方法。
希望同樣被“社交恐懼”困擾的你，讀完這篇文章能有一點啟發。
02
認清“社交恐懼”
人民日報曾提到，超過40%的人表示自己存在不同程度的“社交恐懼”。
其實，我們這裡所說的“社交恐懼”，是一種心理學上的“社交焦慮障礙”，還沒有達到醫學上所指的恐懼症的程度，因此，並不需要依靠藥物來治療。
這種“社交焦慮障礙”的本質特徵是：過度關注自己，否定自己。
在社交場合，每次渴望自己表現得淡定從容，卻不停地審視自己、否定自己，結果反而更緊張、表現得更糟糕。
在這種矛盾心理下，越來越焦慮不安，最終導致不同程度的社交障礙。
03
如何克服“社交恐懼”
-> 放下自我, 不過度關注自己
我們總是太在意在別人面前的表現，希望呈現更好的自己。
當我們置身於社交場合，就開始不自覺地注意自己的穿著打扮、一言一行是否得體。甚至具體到髮型有沒有亂、表情是否太誇張。這樣，整個人的氣場就變得很拘謹，很難從容面對。
倘若我們嘗試把關注點放在別人身上，或是放在談論的話題上，原先那些讓自己焦慮的小細節就被忽略了。
在社交場合，可以環顧四周，觀察場所的佈置，觀察別人的穿著、舉止，或者乾脆拋開雜念、短暫放空大腦。
當開始與別人交談，或是當眾發言時，把關注點放在談話的內容上，調動腦袋中的知識儲備，而不去想自己說得好不好、有沒有緊張臉紅等。
多練習幾次，你會驚訝地發現自己也可以做到落落大方、侃侃而談。
拿我自己舉例吧，突破的轉折點是在當媽媽之後。
我嘗試著帶寶寶去人多的地方玩耍，也開始不排斥參加一些聚會。由於我的關注點都在寶寶身上，自然而然忽略了自己在人群中的表現。
這樣讓我反而變得很自在，能夠完全做真實的自己。自此，社交也變成了一件不太困難的事情。
-> 放下猜疑，不過度解讀別人
對於“社恐人群”，讓我們焦慮的，還有來自別人的反饋。
試想兩個場景：
當你站在演講臺上，正鼓足勇氣開始演說，突然目光瞥到臺下有一個人正皺著眉搖頭。這時候，原本就緊張的你心裡開始慌亂“是不是講得太差，讓人無法聽下去？”然後就自亂陣腳，忘詞了，不得不以尷尬收場。
迎面碰上同事，你向他招手微笑，發現對方徑直走過沒有理睬。你猜想他是不是對你有意見，進而覺得自己不受歡迎。
也許，臺下的那個人只是感覺頭疼，難受得直搖頭。
而那個同事，只是心情低落，沒有注意到你在向他打招呼。
所以你看，很多時候自己的猜疑與事實大相徑庭。過度解讀別人的行為、語言，於己無利，只會徒增煩惱。
莫讓猜疑造成過多的心理負擔，
放輕鬆，其實沒有那麼多人特別在意你。
就算真的有人對自己不友善，也不代表自己不夠好。
合得來就多聊幾句，合不來就保持距離。
-> 社交圈分層
“社恐人群”還經常把握不好關係的分寸，不知道該怎麼與不同的人打交道。
北大才女劉媛媛在《精準努力》一書中，提出了一個可參考的方法：“社交圈分層”。
最核心的是“親密層”，包括家人和最親密的朋友；
中間是“人脈層”，是指具備資源與能力、最有可能幫助我們的人；
最外層是“社交層”，只是認識的泛泛之交。
親密層需要經常聯絡，付出愛和理解；人脈層需要定期維護，並積極給予對方幫助；社交層保持常規聯絡，比如朋友圈點個贊、節假日問候等。
人的時間精力有限，
如果社交讓我們疲於應對，就會更想逃避。
這個社交圈分層，可以讓我們更高效地處理人際關係。
-> 建立骨子裡的自信，徹底擺脫“社交恐懼”
歸根結底，生怕自己表現不佳、在乎別人的議論，都是不夠自信，害怕被笑話、害怕被孤立。
除了以上方法，想要徹徹底底擺脫“社交恐懼”，就必須建立骨子裡的自信。如何才能實現呢？
① 提高自我認同感
接納自己的不完美，不妄自菲薄。
多誇讚、肯定自己，不將自己的短板與別人的長處比較。心理暗示可以產生神奇的效果。
另外，多照照鏡子，是真的可以提高自信度，還可以讓自己的表情放鬆下來。
② 專注於自己的優勢領域
補不上的短板，不補也罷。
專注於優勢領域，把自己的特長髮揮到最大，擅長的事情做到極致。
心中有底氣，自然就會自信滿滿，不容易受外界影響。
③ 閱讀與旅行，開闊眼界和胸懷
“身體與心靈，要有一個在路上。”
眼界開闊了，格局就打開了，才能逐漸告別侷促不安、謹小慎微，社交恐懼就會慢慢消失。
在人生道路上，好的社交能力確實可以錦上添花，別讓“社交恐懼”成為你的“攔路虎”。
與君共勉。願我們整裝待發、開啟從容淡定的新旅程。
