教你循序漸進進入瑜伽駱駝式，在後彎中找到自信和力量！

全駱駝式瑜伽怎麼練

後彎是極具挑戰性的。在瑜伽中，這個挑戰既是身體上的，也是精神上的。後彎需要鍛鍊來理解建立意識和信心所需的極限和方法。

逐步建立信心

駱駝式勢是一個後彎姿勢，可以伸展整個身體的前部並增強後背的力量。在體式中整個前身都敞開著，這挑戰了那些變得脆弱的後彎能力。透過呼吸放鬆並探索良好的方式來探索此姿勢。有點耐心和意識，這樣就可以樹立信心，我們可以透過以下這些瑜伽姿勢來循序漸進完成駱駝式。

首先透過船式啟動核心

儘管後彎將注意力集中在背部，但您也在深深地拉伸腹部肌肉。進入半船式或船式，加強你的核心，並使腹部啟動活動。將肩胛骨彼此靠攏，並透過向上開啟胸腔，探索這種感覺來建立意識。

長坐姿在墊面中央，屈雙膝；抬起雙小腿向上，身體向後傾斜；慢慢地伸直膝蓋，雙腿併攏收緊，與身體呈“V”型；雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。

橋式

橋式幫助準備下半身，尤其是臀部，以適應駱駝式。它還可以幫助開啟胸腔，使頭腦平靜，在探索更深的後彎之前，練習它可以緩解緊張的情緒。

仰臥，雙手放在身體的兩側，雙腳開啟與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直，呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌可以合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。

貓/牛式

貓和牛的經典流動是溫暖背部和開啟胸腔的絕佳方法。也是探索您的掌心和下半身的正位和穩定性的好地方。

雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝開啟與髖部同寬，雙手開啟與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。

貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部儘量向上，呈弧形

牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉

低位弓步

現在背部已經熱身，繼續開啟臀部，透過低弓步和背部彎曲來加深脊椎伸展。向上伸出雙手時，請保持伸直，以免對下背部施加太大壓力。

下犬式開始，右腳來到兩手之間，後面膝蓋觸地，雙手來到右大腿上，讓脊柱挺直，開啟胸腔，雙手上舉，保持幾次呼吸，然後換邊練習。

反板式

反板式要求您抬起並開啟整個前身，特別是伸展胸部和肩膀，以此啟動核心。

長坐姿，雙腿併攏，雙手放在臀部後側，指尖指向正前方，五指分開，抬髖部向上，整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上，雙手在雙肩的正下方。

進入駱駝式

重要的是要通過了解侷限性和建立意識來準備駱駝式。為確保正位和穩定性，用雙手扶髖以支撐上半身。

有時我們需要瑜伽磚幫助才能有信心邁出第一步。在腳內側放置瑜伽磚，以輔助你更好的練習。當您把手放下時，可以使用塊瑜伽磚作為支援來決定要進入的距離。建立適當的正位意識後，探索練習完整的駱駝式。

保持跪姿，雙膝分開，腳趾指向身體的正後側。如果腳背貼地用不上力的話，可以選擇讓大腳趾壓住地面來代替。雙手扶髖。吸氣將脊柱延伸出去，大腿前側延伸，呼氣，進入後彎，雙手依次向下去找腳。向上開啟胸腔，使肩胛骨向上移動。凝視並保持頸部穩定，避免壓迫頸部。保持臀肌柔軟放鬆。保持幾次均勻呼吸，然後雙手回髖兩側，慢慢把身體帶回，回到大拜式或嬰兒式放鬆。

安全地進入駱駝式需要信心和練習。當您開始探索姿勢並獲得自信時，請觀察這種自信如何影響您的練習並轉移到您的日常生活中。